Отслабването става лесно - плюс списание
Ако искате да запазите теглото си или да свалите няколко килограма, вие сте разглезени за избор: има стотици различни диети. Ние обобщихме най-ефективните за вас.
Истината може да навреди, но: Всеки втори германец е твърде дебел. За много жени показалецът на кантара се покачва стабилно нагоре от 40 и един до два килограма годишно не е необичайно. Зад това се крие променлив хормонален баланс, който кара мускулите постепенно да се свиват и мазнините да се натрупват. Последствията са сериозни: проблеми със ставите и сърцето, мастна чернодробна болест, диабет, инсулт.
Но можете да направите нещо по въпроса. И то само с няколко малки промени в хранителното поведение, без да броите калории и без да жертвате. Попитахме специалисти по хранене за най-здравословните и устойчиви методи - и за техните предимства и недостатъци:
Средиземноморската диета
+ Балансиран витаминен и минерален баланс
+ Без ограничения и без преброяване на калории
- Липсващите диетични планове изискват много дисциплина
- Увеличено време, прекарано в пазаруване и готвене
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
+ Нивото на кръвната захар остава ниско - бърза загуба на мазнини и по този начин успех при отслабване
+ Добър ефект на ситост чрез увеличен прием на протеини
+ Изграждане на мускули, особено във връзка със спорт
- Възможен глад поради липса на въглехидрати
- Необходими са много знания за съдържанието на въглехидрати в отделните храни
- Първоначално може да е необходима дисциплина, за да се пропуснат обичайните гарнитури
Прекъсващо гладуване
+ Без отказ, без преброяване на калории
+ Несложно изпълнение (подходящо за ежедневна употреба)
+ Подобрено възприемане на глада и ситостта
+ Допълнителни ползи за здравето (обновяване на клетките, по-силна имунна система)
- Възможен глад, v. а. в началото
- Трябва да се спазва строга забрана за хранене в продължение на няколко часа
- Ефектът за отслабване може да стагнира
- Загуба на тегло не твърде висока
Още съвети за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да сте последователни с лека закуска! всичко Избягвайте храни с добавена захар.
Затова стойте далеч от шоколада, винената дъвка, сладния корен и всички видове лимонада. Същото се отнася и за алкохола и крайните продукти - защото и тук има захар и висока калорийна плътност.
В коктейлите, замразените пици и готовите яхнии от консерва има много калории.
Защо не преминете към зеленчукови пръчки? Моркови, кольраби и краставици - бавно хапани - дават работа на стомаха, но нямат калории.
В течение на един ден често не забелязвате какво ядете отстрани. Но да сте наясно с това е много важно, ако искате да свалите няколко килограма. Следователно: водете дневник за храна поне една седмица, в която сте внимателно въведете всичко, което ядете.
След седмицата трябва изчислете дневните си калорични нужди - Повечето здравноосигурителни компании имат онлайн калкулатори за това. Това ви дава усещане за храната и нейните калории.
Отчита се не само това, което се яде, но и как се яде.
Съзнателно се наслаждавайте на ястията си и не бързайте, да дъвче добре и да пие достатъчно вода.
Защото: По този начин се пълните много по-бързо. Фиксираното време за хранене също помага за поддържане на теглото.
Три големи хранения и дълги почивки за хранене са полезни. Постоянното хранене между тях повишава нивото на захарта. Това отделя много инсулин, който кара нивото на захарта в кръвта обратно надолу. Резултатът: глад и ниска производителност.
Следователно идеални са закуска с достатъчно въглехидрати, обяд, който не е прекалено мазен и вечеря с високо съдържание на протеини.
Донеси повече движение във вашето ежедневие. Колоездене вместо шофиране, ходете колкото е възможно по-често. Изгаряте много калории, докато вършите домакинска работа.
Няколко примера (по 15 минути):
Изчистване = 30 kcal; Гладене = 35 kcal; Готвене = 40 kcal; Закачване на пране = 50 kcal; Почистване на прозорци = 83 kcal; Изкачване по стълби = 121 ккал