За да отслабнете, начинът на живот идва преди всяка диета
Коя е най-добрата диета за поддържане на здравословно тегло и избягване на всякакви хронични заболявания? Диетата с ниско съдържание на захари, високо съдържание на захар, съставена само от протеини, без протеини, с плодове и зеленчуци или без никакви зеленчуци и т.н. ?
Според публикация в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA) [1] изследователите казват, че е по-добре да откажете думата „диета“. Шери Пагото от Университета в Масачузетс и Брадли Апелханс от университета Ръш призовават за категорично изоставяне на войната на режимите, защото всички те са еднакво добри и лоши.
В крайна сметка пациентите са объркали идеите за предимството на една диета над друга, казват те, когато в действителност промените в начина им на живот, а не начина, по който се хранят, са истинският начин да се предотврати увеличаването на теглото и свързаните с него заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания болест.
„Размерът на ресурсите, изразходвани за изучаване на„ какво “да се яде и какво да не се яде, е невероятен и години изследвания показват, че в крайна сметка това няма голямо значение, стига да се намалят общите калории“, каза Апелханс. „Важното е„ как да се храним, както и други неща в начина на живот, като физическа активност и поддържащо поведение, които помагат на хората да останат силни в дългосрочен план. “.
Изследователите цитират множество проучвания, които показват само умерен успех с тези различни видове диети, които се фокусират върху макронутриенти: протеини, мазнини или въглехидрати; но каквато и диета да бъде приета, без да променяте начина си на живот, килограмите се връщат.
И обратно, няколко големи и скорошни проучвания, като финландското „Проучване на диабета“ и китайското „Da Qing Diabetes Prevention Study“, установиха, че участниците в изследването отслабват и намаляват процента на диабета си в продължение на няколко години, след като проучването приключи изцяло, защото субектите се бяха научили как да отслабват, променяйки начина си на живот.
Начин на живот по-добър от диетата
Pagoto описва интервенциите в начина на живот под формата на триптих: диетични съвети (как да контролирате порциите, да намалите висококалоричните храни и да изберете добър ресторант), съвети за упражнения (как да постигнете целите, да предвидите сърдечния ритъм и безопасни упражнения) и поведенчески модификации (как да се саморегистрирате, да решите проблеми, да останете мотивирани и да разберете глада).