За да отслабнете, е по-добре да ядете по-малко, отколкото да спортувате повече
Понякога, колкото и да сме развълнувани във фитнеса, не отслабваме. Нашето собствено тяло ни издава, приспособявайки своите нужди към нивото ни на физическа активност.
Време за четене: 4 мин
Имам тенденция към наднормено тегло и през последните няколко години нивата на кръвната захар ме отвеждат до ръба на диабета. Обичам да се храня добре и социалните ми задължения често ме подтикват към това. Освен това тук-там винаги има няколко тапаса, малка чаша вино или традиционния съботен вермут. Нищо лошо, но е достатъчно да ме принуди да предприема стъпки за контрол на нивата на кръвната захар и теглото си.
Сутрин карам стационарно колело от доста време. Когато започнах тази сутрешна дейност, загубих две килограми за две или три седмици. След това започнах да удължавам времето за педалиране. Загубих още две килограма. Но оттогава - и аз правя това упражнение вече почти две години - теглото ми упорито се задържа на стабилно ниво. Колкото и да работя, едва успявам да го намаля. И не мога да си позволя да въртя повече педали. Нямам достатъчно време през деня, нито през нощта.
Всичко това ме кара да се чувствам неудобно по две причини. На първо място, заради ефектите от тази ситуация, или по-точно липсата на ефекти. Обезсърчително е да се качиш на колело рано сутринта, да въртиш педал като нещастен мъж повече от час, само и само да останеш в същото тегло, както преди. Всичко, което мога да направя, е да отслабна натрупаните килограми през седмицата.
Тогава очевидната липса на физиологична логика във всичко ме притеснява. Преподавам физиология и в частта от програмата, в която говоря за енергийния баланс, обяснявам, че когато активността се увеличава, метаболитните разходи също се увеличават. Следователно, ако усвояването на енергия от храната е постоянно, тази повишена метаболитна активност трябва да доведе до намаляване на енергията, налична за растеж. И това, до степен да стане дори негативно. Защо тогава теглото ми не спада повече?
Работи ли енергийният баланс?
Оказва се, че когато увеличим физическата си активност, тялото ни се адаптира към ситуацията и губи по-малко маса, отколкото бихме могли да се надяваме. Склонна съм да се охлаждам, освен в най-горещите дни от годината. И ми става по-студено сутрин, когато правя интензивни физически упражнения. Това е причината, поради която мисля, че това, което зареждам метаболизма си под формата на упражнения, го възстановява под формата на топлина: кара ме да се чувствам студено.