Плуване »Какъв ефект има спортът върху тялото?
Плуването е тренировка за цялото тяло, която едновременно укрепва мускулите и укрепва сърдечно-съдовата система.
Всеки, който страда от белодробни заболявания като астма, може да подобри дишането си и субективното си благосъстояние чрез редовно плуване. Дори хора със съществуващи ставни заболявания могат да практикуват този спорт, защото голямата плътност на водата по тялото означава, че се носи само малка част от теглото ни. Плуването може да се извършва целогодишно.
общ преглед
Влизането в плуването
Достатъчната програма за загряване е от съществено значение, особено при плуване - дори по-важно, отколкото при бягане или колоездене, за да се избегнат претоварвания и наранявания. Координацията и издръжливостта са свързани с плуването: само тези, които плуват координирано, могат да плуват издръжливост. Това се преподава на начинаещи в курсове по плуване.
(Ситуацията е съвсем различна при курса за плуване на бебета: много бебета намират гмуркането във вода за приятно, но те не се учат да плуват в процеса.)
Плуването: положителни ефекти върху здравето
Редовното плуване има положителен ефект върху мускулите, ставите, издръжливостта и състоянието, а също така има и превантивен ефект:
Кардиоваскула: Плуването има положителен ефект върху сърцето: венозното връщане се облекчава от налягането на водата. Това работи само ако водата не е твърде топла: 24-25 градуса са оптимални, над 30 градуса този ефект се губи. В резултат обаче сърдечната честота е измамно ниска при плуване - плуването обикновено не е толкова лесно, както мнозина вярват и е по-скоро като по-интензивни тренировки за издръжливост.
Болка в гърба: От ортопедична гледна точка плуването е здравословно - защото ние носим само една десета от теглото си във водата, сухожилията, ставите, сухожилията и хрущялите са пощадени при упражнения във водата. Плуването със свободен стил и плуването на гръб са особено идеални - плуването с бруст е особено стресиращо за шийните прешлени и коленните стави.
Наднормено тегло: Плуването ви помага да отслабнете.
Плуване за болни
Редовното плуване може да подобри дишането на тези с дихателни заболявания, хората с увреждане на ставите могат да се движат по-лесно във водата, а циркулацията на кръвта се подобрява в случай на нарушения на кръвообращението. Не трябва да плувате, ако имате оплаквания от ушите като отит на средното ухо и повишена чувствителност към гъбични инфекции. За тези с кожни заболявания водата е важна: за атопичния дерматит и страдащите от псориатик хлорираната вода е по-малко оптимална, морската вода подобрява симптомите. За страдащите от псориазис има възможност за спа престой в Мъртво море.
Физиотерапия във водата
Физиотерапевтичните мерки във водата са особено подходящи при артрит, остеопороза или след операции (напр. На коляното). Последният има за цел да изгради мускули, без да натоварва ставите. Това трябва да се изясни с физиотерапевт.
Правилно плуване
Разнообразните стилове на плуване осигуряват разнообразие в популярното плуване. Ако сте се обучили в грешен стил на плуване, може да ви навреди грешен стрес.
Бруст е най-популярният стил на плуване. Всеки, който се оплаква от болки във врата, не плува спокойно и това може да отключи дискови хернии в шийния отдел на гръбначния стълб. Вдишването над вода и издишването под вода облекчава врата, докато плувате с бруст. Неправилно изпълнените ножици за крака могат да доведат до неправилно натоварване на таза и да натоварят тазобедрените и коленните стави. Правилното движение може да се тренира добре с дъска за плуване.
Гръб: Гръбният ход е най-подходящ за гръбначния стълб и ставите; когато главата се държи право във водата - като продължение на гръбначния стълб.
Пълзене: Много хора поставят главите си твърде високо от водата - това причинява болка във врата.
Оборудване за плуване
Плуването е много евтино, когато става въпрос за закупуване на екипировка и подходящите бански костюми е лесно да се намерят: С плувни шорти, бикини и бански можете да се отдадете на страстта си към модата.
Плувни очила като защита на очите: Ако искате да се гмуркате в хлорирана вода, трябва да си вземете очила за плуване, за да предотвратите дразнене на очите.
Дъските за плуване могат да се използват за подобряване на техниката, докато водните крила помагат на плуващите начинаещи да останат на повърхността.
Опасности по време на плуване
Има синини само при сблъскване с ръба на басейна. В противен случай рискът от нараняване по време на плуване е по-малък, отколкото при всеки друг спорт. Затлъстелите хора и тези със ставни заболявания се възползват от лекотата във водата: мускулите и ставите не се прекаляват, натоварвания и сълзи практически не съществуват.
Гъби по време на плуване
Важно за жените: Излезте от мокрия си бански веднага след плуване! Това може да предотврати инфекции с дрожди и бактериална вагиноза.
В плувния басейн, където много хора ходят боси, рискът от развитие на атлетично стъпало е по-висок, защото патогените, причиняващи атлетично стъпало, могат по-лесно да проникнат във влажна, омекотена кожа. Обувките за къпане могат да помогнат превантивно.
Телесни крампи
Една от най-големите опасности за плувците са конвулсиите - те често са причинени от пренапрежение или неправилни плувни движения. Правилната реакция: Не изпадайте в паника и плувайте по гръб до ръба на басейна или до банката! Също така е добре да преминете към различна последователност от движения и по възможност да разтегнете засегнатите мускули.
Не след хранене?
Че плуването след хранене е опасно за здравето е мит. Внимание се изисква само за хора със сърдечно-съдови проблеми и възрастни хора. Двойното бреме на храносмилането и упражненията може да доведе до колапс в тази група хора. Въпреки това не се препоръчва да плувате след голямо хранене.
Екип на организацията за проучване MINI MED
ИНФО-ГОРЕЩА ЛИНИЯ: 0810/0810 60 (местен курс)
От понеделник до четвъртък от 9:00 до 16:00
MINIMED във Facebook
МИНИ МЕД - БЮЛЕТИН
Съдържанието на minimed.at е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на minimed.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, започване или спиране на лечението.
Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.
Информация за бисквитки на този уебсайт
Ние използваме бисквитки, за да предоставяме minimed.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:
или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.