За да не напълнявате, по-добре е да се храните три или пет пъти на ден
Едно топло хранене на ден не е задължително. Но това много помага да се направи балансирана диетата.
Бон/Дюселдорф -
С ентусиазъм и енергичност през деня, това работи най-добре при балансирана диета. Но какъв е най-добрият начин да попълните енергийните си запаси през целия ден, без да увеличавате телесното си тегло? Пет хранения - или по-добре само три?
„Няма фиксирани правила“, казва Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диети (VFED). Всеки трябва например да помисли дали може да премине през деня по-добре с три или пет хранения. Ето как го вижда Германското общество по хранене (DGE) в Бон. „Енергийният баланс от един ден е определящ за развитието на телесното тегло“, обяснява говорителят на DGE Antje Gahl.
Децата трябва да имат пет хранения
При децата е различно. „Петте хранения са подходящи за тях, защото имат оживен метаболизъм“, казва Ивон Найпс от потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия. Освен това детските стомаси са по-малки. Като цяло закуските също са добра идея за възрастни. Защото те предлагат възможност да хапнете ядки или сурови зеленчуци.
Закуската е преди първата закуска. Той завършва най-дългия период на гладно през деня: предимно без храна през нощта, което обикновено трае 10 до 14 часа. Възрастните не трябва да се насилват да закусват, ако сутрин нямат апетит. „Няма такова нещо като оптимален ритъм на хранене за всички“, подчертава Гал. DGE обаче препоръчва да се яде поне едно хранене сутрин.
Парче торта не е табу
Топло хранене през деня също не е абсолютно необходимо. Но какво говори за това: „Приготвянето и готвенето благоприятстват разнообразна селекция от храни“, обяснява Knips. Няма значение дали ядете топло за обяд или вечеря. В менюто трябва да присъстват или картофи, или тестени изделия. Същото се отнася и за бобови растения, зеленчуци или маруля.
Имате ли апетит за нещо сладко следобед? „Тогава може да е и парче торта“, казва Морло. Яде се в малки количества и с удоволствие, това не оказва негативно влияние върху фигурата. Тези, които искат да попълнят запасите си от енергия, също могат да консумират пълнозърнести продукти или плодове. „Вкусните закуски могат да бъдат оризов пудинг с горещи череши или пълнозърнести вафли“, казва Найпс.
Една хапка между тях: В здравословните закуски помагат да се преборите с апетита за сладко.
Само малки количества за вечеря
Към вечерта активността на метаболизма в тялото намалява. Това означава: На вечеря трябва да ядете по-малки количества, за да избегнете наднорменото тегло. „Това важи за всички, които седят пред телевизора след вечеря или отиват направо в леглото“, обяснява Морло. Ако все пак се движите и се разхождате, можете също да хапнете малко повече.
Може да се интересувате и от това
Постоянни митове за храна: Тъмният хляб не е по-здравословен от светлия
Гладуването като детокс лечение: Какво се крие зад тенденцията за детоксикация?
„Не тръгвай!“: Бившият мениджър на McDonald се урежда с веригите за бързо хранене
Физическите дейности освен храненето са важни и без това - и те се разпределят най-добре през целия ден. Това означава например: ходене до пекарната сутрин, изкачване на стълби, вместо да вземете асансьор и може би слизане от автобуса на една спирка по-рано по пътя за вкъщи. Но само това не е достатъчно. „Всеки трябва да се изпотява поне веднъж седмично, докато тренира“, така че Knips. (dpa/tmn)