За да издържите изпитите си, седнете да ядете! Щракване за благополучие
Публикувано на 12 април 2020 г. в 9:00 ч.
Има много упражнения, за да стимулирате паметта си, да упражнявате мозъка си или да се научите да се концентрирате по-добре.
Има множество упражнения за стимулира паметта му, упражнявайте мозъка си или се научете да се концентрирате по-добре. Дори се превърна в мода благодарение на многото видеоигри, които ви предлагат да упражнявате мозъка си чрез пъзели, забавни упражнения за бързина, размисъл или запаметяване. Да засилете интелектуалните си функции по този начин е чудесна идея, знаете ли, че е възможно да подобрите когнитивните си способности благодарение на конкретна диета? Всъщност можете да оптимизирате интелигентността си с активни храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Някои храни, които са полезни за мозъка: плодове и зеленчуци
Не можем да го повторим достатъчно: плодовете и зеленчуците са чудесни за вашето здраве, но и за мозъка ви. По-специално растения с оранжева или червена кожа, тъй като те имат голямо количество витамин А, което има особеността да атакува токсини и свободни радикали, които пречат на нашето тяло. След това освобождава тялото от вредни агенти, които влияят негативно на нашите мисловни умения. Освен това тези плодове и зеленчуци са пълни с ефективни минерали за борба със стреса и умората. Той няма оранжева кожа, но бананите са една от тези храни, които трябва да се ядат без умереност. По своето богатство през магнезий и в витамин В6, действа ефективно върху нервната система, за да регулира безпокойството и да ви помогне да бъдете по-спокойни, по-спокойни за учене или просто да мислите.
За промяна от зеленчуци, помислете за бобови растения, които са богати на глюкоза с нисък гликемичен индекс. Тази „добра“ захар помага на мозъка да функционира по-добре, тъй като се нуждае от 5 g глюкоза на час, за да работи с пълен капацитет. Така че лещата, нахутът, бобовите зърна, флагелите и грахът трябва да бъдат абсолютно част от менюто ви по време на вашите периоди на размисъл или преразглеждане.
Ако правите салата, не се колебайте да я подправите с растителни масла (рапично, маслиново, орехово, соево, ленено.), Богата на витамин Е и омега-3. Тези две вещества имат антиоксидантни свойства, които осигуряват правилното развитие на клетките и им помагат да се борят срещу атаките на времето и стреса. Телата ни се нуждаят от протеин, за да функционират правилно и да изпращат правилните сигнали към мозъка.
Необходимо е да включим млечни продукти в нашата диета, за да поддържаме мозъчния капацитет в добра форма. В допълнение, млечните продукти включват витамини (В2 и В12), необходими за нашето интелектуално развитие от енергията, която те дават на мозъка, но също така и за тяхното участие в поддържането на нашите нервни клетки.
Морските дарове също имат множество протеини и витамин В12, които активират мозъчния ни капацитет.
И накрая, от зората, заложете на пълнозърнести храни! Обогатени с въглехидрати, витамин В, желязо и цинк, те осигуряват на организма средствата да функционира на 100%.
Ето типично меню, за да повишите интелигентността си и да поставите всички шансове за успех на ваша страна.
Закуска:
- Чаша зелен чай без захар
- Чаша изцеден портокалов сок
- Купа пълнозърнести храни
- Резен масло върху пълнозърнест хляб
За обедното хранене:
- Зелена салата, гарнирана с домати и лешници, с винегрет от зехтин
- Парна пъстърва с ориз
- Праскова