Спрете загубата на мускули със силови тренировки и протеини Koelbel Training
Елиминирайте причината и симптомите на загуба на мускули чрез целенасочени силови тренировки
Има ли лечение или възстановяване за загуба на мускули? Да, но изцелението изисква болест. Изхабяването на мускулите (тук саркопения) не е болест, а по-скоро двойно пренебрегване.
Изхабяването на мускулите се причинява главно от:
1.) Липса на упражнения, по-добре казано поради липса на подходящо упражнение
2.) Недостиг на хранителни вещества (мускулна атрофия), т.е. поради недостатъчно протеини в храненето на мускулите
Други мускулни заболявания (като мускулна дистрофия), от друга страна, са сравнително редки. Следователно, това е добър знак и възможност едновременно, защото вие имате тези два недостатъка в собствените си ръце. Можете сами да премахнете загубата на мускули (саркопения) с правилната терапия. Засегнатите хора могат да се борят с причините, преди да се появят допълнителни симптоми. Прочетете какво можете да направите в момента. Няма значение дали все още не сте получили диагнозата или вече се лекувате.
Зависи от правилната доза резистентност
Ако искате да спрете и да победите загубата на мускули обаче, трябва да се използва тренировка, при която мускулът преодолява по-висока, но все пак осъществима съпротива. Едновременното хранене на мускулите с протеини (протеин) е правилната комбинация. Той е единодушно признат от университетите по спортни науки за най-добрия метод срещу загуба на мускули. Симптомите се борят още от първата тренировъчна сесия. И допълнително лечение на причините с лекарства не е необходимо.
Когато диагностицирате загуба на мускулна маса, „първо чакане“ не е добра идея
Мускулът не се връща само чрез ежедневната нормална диета. Дори с бягане или скандинавско ходене. Това тренира само издръжливост, но не и силата, която спешно се очаква тук. Този тип движение не е достатъчно интензивно, т.е. твърде подсъзнателен, така че стимулиращ натрупване дори да не се осъществи в мускула. Предложете и на слабия мускул тренировка срещу това, което е за него висока сила. В противен случай той не може да реагира с реконструкция. Не го щадете, защото е толкова слаб. Опазването означава допълнително отслабване. Това е обяснено още по-ясно по-долу:
Не тренирайте в лек цикъл!
Става въпрос за интензивно Преодоляване на съпротива, на със 70% от максималната якост да се изпълнява.
Но изчакайте: тези 70% не надвиват ли отслабените мускули? Не - защото дори слабият мускул все още има собствена максимална сила, от която само 70% се използват за преодоляване на няколко килограма съпротива като тренировка. Ако мускулната сила скоро се увеличи, се използват само 70% от нея, която след това може да се справи с няколко килограма повече съпротива и т.н., и т.н. Този процент от интензивността е оптимален: достатъчно висок, за да се натрупа правилният стимул. Но и достатъчно ниска, за да предпази тялото от претоварване и нараняване.
Липсата на упражнения изисква подходяща съпротива
Съвет между тях: Вече има подходящо, компактно фитнес устройство (Изокинатор), който измерва и показва 70% сила от всеки силен или слаб мускул. По този начин винаги можете да видите печалбата в сила в сравнение с предишното обучение. Не е нужно да изчислявате нищо сами, устройството автоматично дозира оптималното натоварване. Наслаждавайте се на непрекъснато нарастващата си сила и просто продължете така.
Защо гирите са по-малко подходящи
Дъмбелите прехвърлят само 10 до 50% от теглото си на мускула с едно движение поради гравитацията и променящия се лост и само 100% в един момент. Изокинаторът, от друга страна, не произвежда променящи се тежести, а по-скоро еднакво голямо съпротивление във всеки ъгъл на движение. Това позволява на мускула да реагира по-лесно. И фугите се движат плавно с максимално натоварване от 70%. Без никакво претоварване и без да бъдете твърде взискателни. Такова преодоляване на съпротивата е закрепено в нашите гени поради гравитацията на нашата земя. Те носят бърз успех с загуба на мускули и дори подновен мускулен растеж. Вместо да тренирате с тежести, по-добра тренировка за съпротива.
Загубената сила се нуждае от силова тренировка - не от тренировка за издръжливост
Нека тренировките за издръжливост като Тичане, ходене, скандинавско ходене или дори гимнастика с отпуснати засега леки тежести. Намаляване на мускулите може да възникне в ръцете, краката, раменете, гърба, гърдите и корема. Можете да го изградите отново бързо само с целенасочени и правилно дозирани силови тренировки. И дори можете да го превърнете в най-привлекателното тяло в живота си.
Тренировката за издръжливост не е достатъчна за загуба на мускули
Специалист по спортна медицина Dr. мед. Kurt A. Moosburger от Института по биохимична фармакология към Университета в Инсбрук забеляза, че само с редовни Силова тренировка стареенето физиологично "мускулна дистрофия"предотвратяване и" загуба " Мускулна маса може да се възстанови. Според неговия опит една тренировка на седмица е достатъчна за това. И добавя: „Само тренировките за издръжливост не са достатъчни“.
Разхищаването на мускулите в проценти
30% от тези над 40 години и 50% от тези над 80 години са засегнати от свързано с възрастта загуба на мускули (саркопения). Така че има еквивалент на 70% от хората, които нямат загуба на мускули на възраст над 40 години, и 50% от хората на възраст над 80 години, които също са спестени. Но тези, които вече страдат от нарастваща слабост, не трябва да виждат това като неизменно, само защото няма лекарства срещу него (към 2019 г.). Защото майката природа предлага успешни и умели контрамерки. Прочетете следните параграфи:
Всеки мускул има "напомнящи за дизайна свойства"
Всеки, който е бил в добра форма преди и след това е трябвало да се откаже от тренировката в продължение на много години, може да бъде оптимист въпреки загубата на мускули: мускулните клетки никога не са изчезвали напълно. Те все още присъстват в „по-тънка форма“ като маса памет. Обучението в продължение на няколко седмици следователно първо води обратно към предишната форма. Задейства се от действителните „напомнящи дизайна свойства“ на мускула. След този възстановителен растеж възстановяването на мускулната субстанция също се включва отново с продължаване на тренировката. Това работи на всяка възраст (вж. Професор д-р мед. Дирк Петте "Старият мускул не ръждясва", University Press Konstanz, ISBN 978-3879406401)
Научните доказателства от други университети
Професор д-р мед. Корнелиус Болхаймер от Института за биомедицина на стареенето към Университета в Ерланген-Нюрнберг също препоръчва силови тренировки за загуба на мускули. Дори за всички възрасти. „По принцип това все още е възможно на 90-годишна възраст“, той гарантира и препоръчва като втори компонент за подпомагане на храненето на мускулите в допълнение към възстановяването на тренировките с общо 75 до 90 грама протеин дневно (например на 2 или 3 порции).
Физическият упадък вече не е съдба
Д-р Мария Фиатароне Сингх, научен директор на гериатричния отдел в Университета Туфтс в Бостън (САЩ), казва подходящо със свиването на мускулите: „Много прояви на физически упадък, които приписваме на възрастта, са само в истината Последици от недостатъчна физическа активност".
Физическото обучение с подходяща съпротива е от решаващо значение
„Единственият научно доказан метод досега за поддържане на застаряващите хора биологично по-млади, отколкото съответства на тяхната хронологична възраст, е физическата подготовка“ (вж. Weineck, Sportbiologie10, 2010, 549 също за следващия цитат:) „Също 70 или Само след няколко седмици обучение, 80-годишните са възвърнали органично ниво на изпълнение, което съответства на средните стойности на хората с 20 години по-млади. С подходяща физическа подготовка е възможно да останете 40 в продължение на 20 години "(вж. Професор мул. Д-р мед. Уайлдор Hollmann, професор по кардиология и спортна медицина, Sport University Cologne)
Без подходящо упражнение автоматично ще загубите мускулна маса
Само бягането не прави нищо. Спортен учен професор д-р Диетмар Шмитблейхер от Университета във Франкфурт говори ясно за загуба на мускули: "Ако почти не се движите в напреднала възраст, губите опасно количество мускули. Но ако тренирате редовно, можете да надминете нетренирания 40-годишен на 80". Той нарича това „домашен ефект против стареене“. (вж. Neue Presse, 16 август 2008 г.).
Диагнозата загуба на мускули вече не е шок
Ако не правите нищо физически, лекарите предполагат, че от 30-годишна възраст нататък 10% от мускулната сила се „намалява“ автоматично за десетилетие (= 10 години), ако мускулите не са снабдени със силови тренировки и протеини. Но бъдете внимателни: почти невъзможно е да покриете нуждите от протеини с нормална храна. Много аминокиселини в протеина се унищожават чрез пържене и готвене и губят всички структурни ефекти поради този "дисбаланс" (Moosburger, виж по-горе).
По-добре е да използвате протеин на прах (протеин) с най-високо качество, който е подходящ за спорт (а не евтини продукти от далечен произход). Съвременните тренировъчни изследвания са разработили силно концентриран протеинов шейк (напр. РАСТЕТЕ ) от 18 аминокиселини, 9 витамини и 3 минерала. Има биологична стойност 135 (химичен резултат). Интересно сравнение: Дори стридите и хайверът, чиято консумация обещава много сила и сила, имат стойност „само“ 85.
Заключение: Правилно дозиран Силова тренировка и адекватните доставки на подходящи Хранителни вещества (т.е. протеини) е най-ефективната рецепта за по-добри диагнози за загуба на мускулна маса здраве. Засегнатите бързо осъзнават това само хитра комбинация и от двете здрави е. Това е точно най-доброто терапия и лечение, наоколо мускулна дистрофия да спра.