За да изберете правилната гира

Не е нужно да ходим на фитнес, за да се грижим за редовните упражнения, здравето на тялото си и развитието на мускулите си. Добрият тренировъчен план и няколко гири за дома са достатъчни - но няма значение какво купуваме от последните.

За жените щанга от 0,5 до 2 кг е подходяща за начинаещи

С тежка тренировка можете да изграждате мускули и да изгаряте калории ефективно. Ако обаче теглото е твърде леко, тренировката няма да има очаквания ефект; ако, от друга страна, е твърде тежък, може дори да претърпим наранявания. За начинаещи е подходяща щанга от 0,5 до 2 кг (за жени); след като всички упражнения вървят лесно с това, можем да преминем към по-трудно. Тъй като торсът на мъжете обикновено е по-силен, гира с тежест от 2 до 7 кг е идеална за тях, ако не са тренирани дълго време, така че в момента не са във форма.

Забележете с колко повторения можем да се справим

Забележете колко пъти можете да повторите дадено упражнение с дъмбела: ако вече изчерпвате 20 или по-малко повторения, не замествайте дъмбела с по-тежко. Ако обаче упражнението е твърде лесно, опитайте по-сериозно следващия път. Тъй като обикновено движим повече мускулни групи по време на тренировка, а някои мускулни групи имат повече от други (като цяло, колкото по-големи, толкова повече), може да ни трябват дъмбели с различно тегло. По-малките или средните тежести също са достатъчни за укрепване на бицепса или трицепса; обаче можем да изберем по-трудно да движим гръдните или гръбните мускули.

---