За да добавя маса към краката си, ще трябва да вдигам силно с няколко повторения или по-лесно

За да добавя маса към краката си, трябва да вдигам силно с няколко повторения или по-лесно с 12-15 повторения?

маса

За краката направих 5 бримки от 5 повторения:

  • клякам
  • Подвързваща преса
  • Стоящ лифт с изправени крака
  • Удължаване на крака
  • Извиване на крака

Всеки пети представител беше на ръба на провала.

7 отговора

Има повече от един тип мускулна маса и различните диапазони от тренировъчни линии подчертават една над друга:

  • Класове 1-3: подчертава миопично-фибриларната хипертрофия (т.е. няколко двойки протеини, които действително извършват мускулни контракции)
  • Интервали на репликация 4-6: балансиран интервал на хипертрофия (т.е. както миопична, така и хипертрофична саркоплазматична хипертрофия)
  • Повторения 7-15: подчертава саркоплазмената хипертрофия (т.е. няколко системи за енергийна подкрепа)
  • Представители 15+: подчертава съпротивлението

Ключовата дума във всеки от тези маркери е „подчертава“. Няма да имате редица реплики, които да са изключително миопично-фибриларни или саркоплазмени. След това е важно да се разбере какво има миопично-фибриларна и саркоплазмена хипертрофия по отношение на мускулната маса.

  • Миопия-фибриларната хипертрофия е гъста и не е задължително да дава големи размери, след като преминете през нелекувано състояние. Мускулите с висок дял на миопично-фибриларната хипертрофия са твърди като скала.
  • Саркофлазматичната хипертрофия заема повече място и предлага повече измерения, дори когато сте обучени. Мускулите с висок дял на саркоплазмена хипертрофия са твърди, но гъбести в сравнение с миопично-фибриларната хипертрофия.

Хората, които тренират за масата, наблягат на обхвата на саркоплазмената хипертрофия, защото изисква повече пространство. Независимо дали искате да сте по-възрастни или искате да бъдете по-силни, ще трябва да подчертаете и двете с течение на времето.

Ключове за получаване на по-голяма маса:

Ако решите да включите сетове от 1-3, направете много сетове и поддържайте интензивността същата, както ако правите сетове от 8-12.