За да бъдем щастливи, трябва да се научим да живеем живота си според начина, по който сме еволюирали
През следващите 5 минути ще разберете:
- Какви са механизмите на страха.
- Защо спортът е важен елемент в живота, който хората трябва да живеят от определен момент нататък в своята еволюция.
Представете си, че трябва да говорите пред група хора; само с няколко изключения, всички ние се чувстваме емоционални и нервни в тези моменти и тялото ни има инстинктивна реакция на страх. Изненадващо не е, тъй като страхът не би намерил място в днешната рутина, но това е реакция, която можем да разберем, ако смятаме, че от самото начало не сме били „програмирани“ към ние работим в защитен и безопасен контекст.
Като психиатър, специализиран в тревожност и травма, често казвам на своите пациенти и студенти, че за да разберем как действа страхът, трябва да го разгледаме в контекста, в който той се е появил и еволюирал. Преди десетки хиляди години, ако преди вас се беше появил друг мъж, шансът някой от вас да умре в следващите няколко минути би бил огромен. В онези дни, в онези племенни организации, където са живели нашите предшественици, ако някой от членовете на племето не ви е харесвал, вие сте имали големи шансове да бъдете мъртви или изгонени от общността и мъртви.
Биологичната еволюция е бавна, но цивилизацията, културата, обществото и технологиите се развиват бързо. От една страна, на природата са били необходими милиони години, за да се направи драматична промяна в еволюцията на видовете и хората са били на лицето на земята от около 200 000 години. От друга страна, всеки от нас вижда как се случват драстични промени в заобикалящата ни среда, в нашия собствен начин на живот, и това само за няколко години. Така че нека сравним живота, който тялото и умът ни бяха подготвени да живеем, и го направете от гледна точка на учен и лекар.
Какво ядем?
Отначало нашата еволюция се случи в контекст, в който храната беше ограничена и трябваше да вървим или да бягаме на километри в търсене на храна; трябваше да работим усилено, за да го получим. Когато ядохме, не знаех кога ще бъде следващото хранене. И така, ядохме повече висококалорични храни, което увеличи шансовете ни да оцелеем и да устоим на глада повече (а мазните храни изглеждаха най-апетитни).
Храната не се усвоява бързо и стомахът също трябваше да „работи“ за храносмилането: имаше месо, плодове, зеленчуци, семена и ядки. Нито една от тези храни не съдържа калории, които лесно се усвояват като сладкиши. Тялото винаги е било предразположено към глад, така че се е „научило“ да яде всичко, което получава, когато получава, да прави резерви и да ги консумира пестеливо.
Но сега ежедневното хранене е на няколко крачки и ние можем лесно да консумираме хиляди калории на един дъх. Мазните храни, които някога са изисквали дни и километри лов и търсене, сега са в хладилника до нас или в McDonalds. Все едно да дадете на лабрадора си пълен, неограничен достъп до хладилника. Калории, които лесно се усвояват като тези в сокове и сладкиши, ни доставят голямо количество енергия за много кратко време, обръщайки цялата ни система с главата надолу. Така в крайна сметка сме дебели и уморени.
Как се движим?
Нашите предци трябва да бъдат активни, за да оцелеят в дивата природа. Трябваше да изминат много километри и през повечето време денят им включваше поредица от физически взискателни дейности: трябваше да преместват тежки предмети, да се катерят, да се бият, да ловуват или да бягат от хищници.
Това тяло не се е развило толкова много с течение на времето, така че се адаптира към състоянието в офис осем часа на ден, след това се срутва на диван през останалата част от деня, хапвайки всякакви висококалорични закуски., докато гледате екран. В днешно време един обикновен американец едва прави десетина крачки на ден до колата, с която отива да работи, след това се качва в асансьора, връща се още няколко крачки до колата, минава покрай ресторант с кола, след което пристига отново. на дивана. Недостатъчното използване на мускулите води до по-слаба опора на ставите, а странните пози в офиса причиняват болка. Болката води до по-ниска активност, затлъстяване и неразвити мускули; след това се намесва лекарството, твърде интензивно използване на болкоуспокояващи и в крайна сметка всички се озовават в операционната.!
Как спим?
Преди появата на телевизори, халогенни лампи и видео игри, сънят ни се регулираше от дневната светлина и външната температура. Светлината и звуците наоколо леко избледняват, а тялото и мозъкът имат достатъчно време да забавят бавно дейността си и да се подготвят за сън.
Е, сега това не се случва - и това се дължи главно на скоростта, с която консумираме телевизионни предавания, музика и видео игри, но и на интензивното стимулиране, което имаме поради социалните мрежи (мисля, че трябва да се движим между стотици теми само за няколко минути). И така, как можем да се надяваме на спокоен сън? Мозъкът ни достига нула до 100 километра в час само за няколко секунди!
Как се страхуваме?
Ако се върнем към онези времена, когато хората обикновено са били изложени на чувството на страх, ние осъзнаваме, че да, страхът е бил нормален елемент от ежедневието. Плячката винаги беше готова да ни погълне, а други племена или дори тези от нашето племе бяха готови да откраднат храната ни и да ни ударят с чук в главата. Тази верига на страха е стимулирана еднакво през вековете. В комбинация с интензивна физическа активност нивото на адреналин, който е отговорен за реакциите „бий се или бягай“, е обект на непрекъснато обучение.
Но нормалният ни живот сега е много безопасен и ние се чувстваме притеснени и ужасени от много неща, които вероятно са важни, но в никакъв случай не застрашават живота ни или физическата ни цялост - и тук говорим за офис срещи, отиване на парти или явяване на изпит. Що се отнася до страха, нямам солидни научни доказателства, за да направя това твърдение, така че можете да приемете за даденост (или не) това, което ви казвам: Мисля, че някои от нашите страхове се дължат на липсата на излагане на опасност. вярно. Както телата се нуждаят от редовни физически упражнения, така и мозъкът ни се нуждае от време на време в нормална доза страх. Може би затова толкова много обичаме филми на ужасите или мистерии, игри, къщи с духове и други страховити контролирани преживявания.
Истории, които ви вдъхновяват, които ще ви вълнуват и които в същото време ще ви помогнат да останете емоционално и физически здрави.
Какво можем да направим, за да се чувстваме по-добре?
Когато осиновяваме домашен любимец, научаваме за естествената му среда, за неговата дейност, за това как да го храним. Не е ли интересно, че не прилагаме същите практики, когато става въпрос за животното, в чиято кожа живеем? За да се чувстваме нормални, трябва да живеем нормално и нормалният живот на човека е този, в който неговото съществуване се е развило.
Затова вярвам, че първата стъпка би била да разберем себе си и да разберем защо правим това, което правим, и защо искаме определени неща. Когато жадуваме за мазна храна или когато не можем да спрем да ядем, това е така, защото човешкото животно трябва да оцелее. Такова разбиране на феномена носи съпричастност, намалява преценките и ни помага да бъдем по-креативни.
Опитайте се да държите храни с високо съдържание на калории далеч от себе си. Това винаги казвам на пациентите си: не ги купувайте или, ако го направите, опитайте се да купувате възможно най-малки количества. Опитайте се да ядете това, което трябва да ядете на този етап от вашата еволюция. Той осъзнава, че тялото е по-мързеливо, защото иска да запази енергията си. И може би затова искате (или не) да стигнете до фитнеса. Трябва също да знаете, че това тяло ще бъде много по-щастливо, ако има редовна, интензивна дейност. Всички знаем, че упражненията са полезни не само за здравето на сърдечно-съдовата система, но и намаляват тревожността.
След това моля пациентите си да се ангажират да правят поредица от упражнения, поне като част от техния план за лечение. И не е задължително да е на бягащата пътека или във фитнеса. И можете да изберете заниманието, което харесвате: йога, бокс, ходене, бягане по стълби между етажите в офиса, 20 лицеви опори, 20 набирания и 20 сгъвания на коляното на ден, танци пред телевизора; всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо, е перфектно. Заедно с физическите упражнения идват и други предимства: част от слънцето, среща със съседа, който разхожда кучето си, нови приятели, които познавате във фитнеса, може би дори романтична среща; чувствате се по-добре в кожата си, по-привлекателни сте за себе си и за всички останали. И всички тези фактори повдигат настроението ви. Не се разочаровайте, ако не отслабнете, това не е единствената цел. Другите предимства са по-важни и ги получавате изцяло: увеличавате силата си, имате повече енергия, сърдечно-съдовата система и ставите са по-здрави, вие сте в много по-добро настроение.
Що се отнася до съня, промяната на нормалното ви поведение работи. Ето някои трикове, които могат да ви накарат да имате по-спокоен сън: избягвайте кафето на вечеря, премахнете екраните от спалнята (да, и телефонът, известията от Facebook могат да изчакат) и използвайте леглото само за сън и секс.
В крайна сметка може да се нуждаете и от здравословна доза експозиция (безопасно, все пак) на дейност, която ще ви предизвика вълнение и капка страх.
Запомнете: ако се отнасяте към тялото си така, както хората се отнасят към домашните си любимци, ще имате много по-щастлив живот.