За борба с глада
Когато сте гладни между храненията
На първо място, опитайте се да изпиете чаша вода, изчакайте около десет минути, след това, ако все още сте гладни, закусете малко, вместо да вземете протеини като парче шунка, твърдо сварено яйце или кисело мляко. Тези храни ще имат незабавен ефект върху глада ви и ще ви позволят да постигнете усещането за ситост много по-бързо.
По-добре е да закусвате малко между храненията (стига да не е захар), отколкото три твърде големи хранения. Сутрин, преди да отидете на работа, ако не можете да закусите в достатъчно количество, не забравяйте да вземете малко бадеми или обикновени лешници, за да ги изядете около 10:00 сутринта.
Научете как да използвате естествени подтискащи апетита
Например, когато огладнеете, изяжте небелена ябълка с чаша вода. Пектинът, съдържащ се в кожата на ябълката, ще набъбне с 50 пъти обема си и ще ви накара да се почувствате сити. Има много други храни, които притежават свойства, потискащи апетита, като яйчен белтък, конджак, рака, агар-агар и др.
Избягвайте дъвка
Вакуумното дъвчене стимулира апетита и предизвиква слюноотделяне, както и работата на стомаха, който напразно очаква да смила храната. Вместо това поглъща въздух, което може да причини чувство на глад, в допълнение да причини подуване на корема, аерофагия или дори спазми в стомаха при някои хора.