За балансирана диета трябва да ядем 5 пъти на ден Антена 1
Най-добре е тялото да има балансирано хранене, което включва 5 хранения на ден - по-добре да се яде по-малко, но по-често - което включва разнообразни храни, които не трябва да пропускат пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Добре, добре, ядем здравословно, но как да се храним? Защото ако това е цял процес, това означава, че има някои правила. Диетологът Лигия Александреску призна, че наистина има рутинна диета, и ми описа как трябва да изглежда един хранително балансиран ден:
„Много е важно да имате 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 леки закуски, защото е много по-подходящо да ядете по-често, но по-малко, отколкото да не ядете нищо през целия ден и след това да имате обилна вечеря, когато се приберем вечер и ние се отпускаме.
Също така е много важно да не пропускаме закуската, защото това е по-пълноценно хранене, когато можем да ядем хляб, месо и нещо сладко.
Ако сме много заети и не можем да обядваме пълноценно, трябва да хапнем поне кисело мляко с парче ръжен хляб. Двете закуски през деня трябва да бъдат плодови, по-сладки през първата половина на деня и кисели през втората.
Вечерята не трябва да е по-късно от 19:30 ч. И трябва да се яде леко, като пилешка или рибена салата или дори крем супа, като се има предвид, че настинката идва. ".
ТОП 5 ПРАВИЛНИ ХРАНЕНИЯ
Лигия Александреску дори ми направи списък с пет от най-подходящите храни за правилно хранене: „На първо място, пресните плодове и зеленчуци са на първите две места.
За да удължим живота си, трябва да ядем колкото се може повече сурови неща с живота, тъй като те съдържат ензимите, необходими за правилното функциониране на тялото.
След това бих добавил на 3-то място бяло месо, особено риба и пуйка, след това пълнозърнести храни и не на последно място вода. Въпреки че е на последното място в този връх, хидратацията е много важна ".
Но също така ни се казва, че когато започваме диета за отслабване, трябва да пием колкото се може повече вода, дори когато сме гладни. Затова веднага си помислих, че тази хранителна диета е и вид диета за отслабване. Но диетологът побърза да ме увери, че това в никакъв случай не е така.
"Всички диети за отслабване започват с" не ". Не яжте това, не яжте онова. Но всъщност става въпрос за това какво трябва да ядем, а не какво не трябва да ядем. След драстична диета, която така или иначе не можем да спазваме дълго време поради ограниченията, килограмите, които загубихме, се отлагат на място, докато, ако се доближим до балансирана диета, която се превръща във време и начин на живот, ние се чувстваме комфортно и поддържаме форма ".
Всичко е доказано с резултати. Диетологът Лигия Александреску помага на стотици хора всеки ден в офиса си, а отскоро дори по телевизията. Програмата "Бъди във форма" е състезание, което събира 12 състезатели от три града в Румъния. Участниците съчетават балансирана диета с физически упражнения.
Най-добрият резултат, получен досега, тъй като състезанието не приключи по времето, когато водехме диалога, е този на състезател, който успя да свали 12 килограма за 2 месеца. Това е много добра програма, защото дава пример на всички млади хора, които искат да останат здрави и във форма.
И изглежда, че има определени трикове, които диетолозите използват. Един от тях е свързан със сладкия апетит на следобеда. „След 16:00 обикновено има нужда от сладкиши.
Това е така, защото кръвната Ви захар спада и тялото Ви започва да трепери, което изисква да се приспособите. Това е трик, който препоръчвам особено на жените, защото те са обсебени от излишни килограми: ако интегрират в закуската нещо сладко, приготвено у дома и уважават плодовите закуски за деня (по-сладки през първата половина на деня и по-кисел през втората половина на деня), тази нужда от сладкиши изчезва и няма да прибягваме до шоколада в килера ".