Диетолог-диетолог Алина Цицеу Как да се отървем от запек Критик Арад - вестник с критичен дух
Как да се отървем от запек?
Запекът е състояние, при което изпражненията (изпражненията) се елиминират късно или непълно. Седалката има сух, фрагментиран вид с форма на топка, който е трудно да се премахне.
Факторите, които определят появата на запек, са: старост, мускулни, чревни, неврологични разстройства, диета с ниско съдържание на диетични фибри, ядене набързо, стрес, заседнал начин на живот. Запекът може да бъде и страничен ефект от добавките с желязо и някои лекарства, като болкоуспокояващи и антидепресанти. Отлагането на необходимостта да отидете до тоалетната втвърдява изпражненията, което впоследствие може да причини чревни язви и дори пълна обструкция.
Използването на лаксативи при запек е разрешено само в случай на спешност. Не се препоръчва продължителното им приложение, тъй като те могат да увеличат толерантността към лекарството и следователно да увеличат необходимостта от увеличаване на дозата. Хранителните добавки с фибри са най-доброто решение за борба със запека. Добавянето на растителни фибри към диетата осигурява правилно храносмилане и нормален чревен транзит.
Промяната на начина на живот и възприемането на здравословни хранителни навици облекчават симптомите на запек и предотвратяват рецидиви. В повечето случаи запекът се появява поради недостатъчна консумация на диетични фибри и течности. Фибрите се намират в храни от растителен произход, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Водоразтворимите влакна имат мека текстура и спомагат за омекотяването на изпражненията. Неразтворимите фибри стимулират контракциите на червата. Консумацията на най-малко 25 g/ден фибри предотвратява запек. Най-добрият начин да добавите фибри към вашата диета е да увеличите количеството плодове и зеленчуци във вашата диета. Това означава минимум 5 порции зеленчуци и плодове дневно. Те подобряват чревната подвижност и предотвратяват запек.
Сушените плодове (сливи, кайсии, смокини, фурми), свързани с голямо количество вода, увеличават перисталтиката и имат слабително действие. Сливите и смокините са естествени лаксативи, тъй като освен съдържанието на фибри имат и сорбитол (несмилаем полиол от семейството на захарите); те увеличават чревните контракции и са ефективни за облекчаване на запек и хемороиди.
Други полезни храни в случай на запек са семената от лен и псилиум, които могат да се ядат с кисело мляко или да се поръсват върху салати или други храни. Тези влакна регулират транзита и могат да се използват дълго време без странични ефекти.
Хидратацията е особено важна в случай на запек, като се посочва ежедневна консумация на най-малко 8 чаши 250 мл вода.
За да се предотврати запек, се препоръчва да се избягват храни с ниско съдържание на фибри (захар, сладкиши, рафинирани храни, бяло брашно, месо, безалкохолни напитки, бял ориз, сирена, люти подправки и пържени храни), редовен график на хранене и поне 30 минути ежедневни упражнения.
Квалификация: Диетолог
Области на опит: Хранене и диететика
Предоставени услуги: Оценка на телесния състав. Дългосрочно наблюдение на хранителния статус. Управление на теглото. Персонализирани хранителни консултации както за здрави хора, така и за тези с различни патологии: затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, чернодробни, бъбречни, чревни заболявания и др.