За 2 седмици - 5 кг със зоновата диета! Червило Blikk
Ако решите да свалите още няколко килограма, можете да го направите преди истинския плажен сезон. Зоновата диета е проста, но работи, можете да свалите минус 5 килограма за 2 седмици.
Всички гледат това сега!
Благодарение на изненадващо телефонно обаждане той стана на крака: Иван Дарвас помогна на Андраш Бано от ниската точка
Два трамвая се натъкнаха един на друг на Soroksári út - Ето първите снимки на сайта
Най-лесно е да се храним през лятото, тъй като нямаме апетита на вълка както обикновено при големите жеги, а магазините и пазарите са пълни с пресни зеленчуци и плодове, което е крайъгълният камък на повечето диети.
Как работи
Зоновата диета се основава на съотношение 40:30:30 на въглехидрати, мазнини и протеини, както и оптимизиране на нивата на инсулин - Диетата ускорява
. Диетата не изключва въглехидратите, но препоръчва версии с нисък гликемичен индекс, особено в зеленчуците и плодовете. Той изключва от диетата хляб и тестени изделия, богати на нишесте.
Следователно зона!
Диетата в зона също взема предвид ефекта на хранителните вещества върху хормоните. Протеините, въглехидратите и мазнините имат специална роля за балансиране на хормоналния баланс. Целта е да се балансират нивата на инсулин, който помага за съхраняването на мазнини, и хормонът глюкагон, който участва в освобождаването на складирани въглехидрати. Ето защо е важно колко протеини, въглехидрати и мазнини консумирате
. Точните съотношения на хранителните вещества поддържат количеството на гореспоменатите съединения в определена зона. Регулирайки храната, ние изключваме твърде високи и твърде ниски нива на хормони, които могат да бъдат отговорни както за затлъстяването.
Преместването е още по-ефективно!
Упражненията за половин час на ден са достатъчни за намаляване на нивата на инсулин. Това не означава непременно изпотяване във фитнес залата, бързата разходка също е перфектна, но е идеален вид упражнения за волейбол, бягане, плуване и др. Допълнете това с 5-10 минути силови тренировки на ден (лицеви опори, клекове) и смисълът е да го правите бавно, ако не сте достатъчно тренирани. Разбира се, това е само минимумът - можете да правите повече упражнения според вашето настроение, време и издръжливост. Целта трябва да бъде изгарянето на 300 калории на ден или 2000 калории на седмица, което е доказано, че подобрява перспективите за живот. Освен това можете да правите упражнения с гири три пъти седмично. Времето, прекарано в това, никога не трябва да надвишава 45 минути. След това се освобождават хормоните на стреса, които отслабват имунната система. Не забравяйте и за упражненията за разтягане, ще направите пет минути загряване и източване. Струва си да се допълни с 20 минути непрекъснати упражнения за разтягане на всеки два дни. Йога също е добър избор.