Ysn-Jp диета за подобряване на настроението при депресия

• Даниел Чандлър
• 0
• 3405
• 968

Диетата за депресия е тази, която предлага комбинация от храни, които са полезни за нервната система и мозъка. Въпреки че много фактори могат да повлияят на появата на този проблем, някои хранителни вещества са от решаващо значение за контролирането му.

Всъщност има голямо разнообразие от храни, които насърчават секрецията на серотонин и ендорфини, по-известни като уелнес хормони. Благодаря за това, Тяхното включване подобрява настроението и намалява симптомите, свързани с това разстройство.

Защо е толкова важно да се спазва диета, когато имате депресия? Какви храни трябва да включим? Знаем, че мнозина не знаят за ролята на диетата. Поради тази причина по-долу ще разгледаме най-важните ви аспекти и някои предложения.

Борба с депресията с храна

Депресията е един от проблемите на общественото здраве, който засяга най-много съвременното население. Характеризира се със състояние на дълбока тъга., Това също увеличава раздразнителността, чувството на безнадеждност и загуба на интерес към живота.

Заболяването предизвиква все по-голямо безпокойство, тъй като мнозина пренебрегват симптомите му, докато започнат да влияят на качеството им на живот. Освен това засегнатите включват деца и юноши, които понякога им е по-трудно да се справят с това.

Има много фактори, свързани с неговото създаване., и повечето от тях са емоционални типове. Това обаче може да бъде причинено от фактори на околната среда, хормонални промени или проблеми, свързани със заседналия начин на живот.

Лечението може да варира в зависимост от случая, в зависимост от въздействието върху живота на засегнатото лице. Без значение, направете редица диетични промени Дайте приоритет на храните, които насърчават благосъстоянието. Какво са?

Препоръчителни хранителни вещества за диета при депресия

Диетата с депресия зачита характеристиките на балансираната и пълноценна диета. Голямата разлика е в това предполага увеличаване на приема на някои хранителни вещества, приемът на които има антидепресивен ефект. Това включва:

• Витамин Ц: се намесва в синтеза на невротрансмитери и намалява ефектите на оксидативен стрес.
• Триптофан: е незаменима аминокиселина, която действа като естествен релаксант и серотонинов предшественик.
• Фенилаланин: друг вид аминокиселина, която стимулира секрецията на ендорфин.
• Омега-3 мастни киселини: Поддържайте психическото равновесие, подобрявайте концентрацията и предотвратявайте депресията.
• Калций и магнезий: се намесва в производството на невротрансмитери.
• Калий: Успокоява нервната система, намалява раздразнителността и се бори с депресията.

Прочетете още: Диета и хранене за по-здрава кожа

Храни за подобряване на настроението

Храни, съдържащи хранителни вещества за повишаване на настроението, могат да се добавят към всяка диета при депресия. Не става въпрос за използването им като източник на храна, а за това, включете ги като чудесно допълнение към контрола на симптомите.

Зелени листни зеленчуци

Благодарение на високото си съдържание на магнезий, зеленолистните зеленчуци имат балансиращ ефект върху нервната система. Ето защо, се препоръчват като съюзници срещу емоционални разстройства като тревожност и депресия.

Орехови ядки

Ядки и други маслени семена насърчават благосъстоянието чрез омега-3 мастни киселини, аминокиселини и минерали като калий и магнезий.

ленено семе

Лененото семе и лененото масло съдържат омега-3 мастни киселини, препоръчва се за регулиране на нервното здраве. Те включват намаляване на възпалението и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

какао

Какао, включително това в тъмния шоколад, е една от най-препоръчваните храни при диета с депресия. Неговите аминокиселини увеличават секрецията на серотонин, невротрансмитер на щастието.

Яйцето е богато на витамин В12 и аминокиселини и една от най-пълноценните диетични храни. Тези хранителни вещества балансират дейността на нервната система. и предотвратяват тревожност и депресия.

Други храни за депресия

• Чиа и слънчогледови семки
• авокадо
• оранжево
• Натурално кисело мляко
• Чисто месо
• Тънка рибка
• Боб
• Кресон
• пълнозърнести продукти

Забранени храни на диета за депресия

За съжаление депресията има известна тенденция да консумира храни, които са вредни за здравето. В резултат емоционалните кризи не само се влошават, но и се влошават Увеличете теглото и физическите последици. Какво са?

• плът
• Рафинирани захари и производни
• Безалкохолни и газирани напитки
• Пържени храни и бързо хранене
• Алкохолни напитки
• Кафе в изобилие
• сладкарски изделия
• Мазно сирене
• Рафинирано зърно

Прочетете също: Как да използваме босилек при умора и депресия

Заключение

Храните за повишаване на настроението действат като съюзници срещу депресията. За средносрочни и дългосрочни резултати, трябва да бъдат включени в балансирана и пълноценна диета.

Също така е важно да се използват други терапевтични методи за разстройството, тъй като има недостатъчно хранене. Психологът може да определи какви други насоки да включи във вашето лечение.

Допълнителни лечения за депресия

Все още никой не е коментирал тази статия.

---