Yoyo ефект на нашия съвет да се измъкнем най-накрая - Elle
Колко от нас знаят явлението наизуст? От диета до режим, ние губим 3, 5 или 10 килограма ... след това ги връщаме неуморно обратно. За да излезем най-накрая от порочния кръг на йойо ефекта, получихме съвета на Беатрис Рейнал, диетолог.
„Йойо ефектът е дълга история“, започва Беатрис Рейнал. Но това не е неизбежно !
Как да обясним йойо ефекта ?
Нека тези, които вярват в проклятие, да помислят отново: йойо ефектът се дължи просто на механизъм за запазване на тялото. „Когато диетирате тяло, което никога не е познавало глада, то се адаптира, като намалява нивото си на метаболитни разходи“, обяснява Беатрис Рейнал. С други думи, чрез драстично намаляване на броя на поетите калории, ние принуждаваме тялото си да намали своите изисквания. След това започва да консумира по-малко енергия в покой.
Въпреки това, за да може тялото да използва запасите си (и следователно да отслабне), то трябва да изгори повече калории, отколкото поеме. Ето защо в началото на диетата има загуба на тегло. Но тъй като метаболизмът се адаптира, за да продължи да функционира с по-нисък прием на калории, теглото се стабилизира. И когато започнете да ядете отново, както преди диетата, накрая поглъщате повече калории, отколкото изгаряте, и килограмите се връщат. След това започва безкрайният цикъл на повтарящи се диети.
Как да предотвратим йойо ефекта, когато се подлагаме на диета ?
Беатрис е категорична: „Първото нещо, което трябва да направите, е да се движите повече“. Няма смисъл да се впускате в драконовска диета, без да коригирате нивото си на физическа активност: резултатите няма да са трайни. Напротив, диетологът препоръчва да се яде същото като обикновено, но в по-малки количества и да се спортува всеки ден, за да се увеличат енергийните разходи.