XXL световно хранене на Helga
Гладуване по метода 5: 2
Най-известната форма на интервал на гладно е диетата 5: 2: Можете да се храните както обикновено пет дни в седмицата, без да броите калории. За два дни приемът на храна се намалява до 500 калории за жени и 600 за мъже. Важно е да пиете много вода и неподсладен чай. Въглехидратите като хляб, тестени изделия, картофи и захар са табу в постните дни. Така тялото се научава да живее от своите резерви.
Постенето по метода 8:16
Ако не искате да гладувате цял ден, можете да включите по-дълги почивки за хранене в ежедневието си. В 8:16 диета Пропускате едно хранене на ден, така че да оставате без храна в продължение на 16 часа. Например, ако не ядете нищо след 17:00, можете да закусите отново на следващата сутрин в 9 часа. Приятен страничен ефект: тялото има по-малко общо с храносмилането през нощта, което е от полза за качеството на съня.
Това е, за което трябва да внимавате, когато постите
При гладуване е важно да не се яде повече от обикновено по време на фазите на прием на храна. Между храненията трябва да има почивки от поне четири до пет часа. Защото ако ядете между храненията, тялото превръща въглехидратите в захар и това отива направо в кръвта. Нивото на кръвната захар се повишава, тялото отделя инсулин и спира разграждането на мазнините.
Пийте по време на интервал на гладно
Можете и трябва да пиете, докато гладувате - но само безкалорични напитки като вода, неподсладен чай или умерено черно кафе.
Съвети за интервалното гладуване
Тънкият часовник показва кои храни са разрешени и кога. Храна в зелените кръгове може да се консумира през целия ден. Продуктите в жълтия кръг трябва да бъдат значително намалени от 17:00, тези в червения кръг изобщо не трябва да се ядат от 17:00.
Червеното означава „лоши“ въглехидрати, Бисквити, торти, шоколад, бял хляб със сладко, подсладени напитки. Реакцията на организма към това: той незабавно парализира изгарянето на мазнини и изнася излишната мазнина в депата. Ако е така, яжте само сутрин.
В жълтия пръстен има „добри“ въглехидрати, Тестени изделия, хляб, ориз и др. Те осигуряват на мозъка енергия, трябва да се ядат обилно сутрин и да се намаляват от обяд. В противен случай тялото ще се справи само с изгарянето им, вместо с мазнините.
В светлозеления пръстен има протеин: Риба, месо, мляко, яйца и др. Яде се през целия ден, те изграждат мускули, които изгарят мазнини. Колкото по-късно е денят, толкова по-високо е съдържанието на протеини в храната, така че тялото да може да яде бекона през нощта.
Растително-плодови-маслени продукти в тъмнозелен пръстен (почти без въглехидрати) най-често обичат да ядат по цял ден: зеленчуци, плодове, масло. За масло използвайте ценни масла като рапично или зехтин. Ако не го комбинирате с въглехидрати (като пържената храна), той също не попада на бедрата ви.
В центъра на часовника са напитки без захар като вода и неподсладен чай. Пиенето много забавя апетита и снабдява тялото с течности. Колата, соковете и алкохолът обаче принадлежат към червената група на „лошите въглехидрати“ и са захарни и калорични бомби.
Сутрин от около 7 до 12 часа. (Работниците на смяна трябва да регулират тези часове индивидуално), същото количество може да се яде от всички групи храни. Причина: 1. Резервите бяха изразходвани за една нощ. 2. Тялото отново се нуждае от енергия. 3. Все още има достатъчно време през деня, за да изгори тази енергия.
По обяд между 12:00 и 17:00 Храната от въглехидратните пръстени (жълта, червена) трябва да бъде намалена, деликатесите от червената група изобщо не трябва да се консумират по-късно, за да не се разсейва тялото с изгарянето им, а по-скоро да отиде в проблемните зони.
Вечерта от 17 часа. трябва да ядете почти изключително продукти от зелените групи (протеини, зеленчуци, олио), тъй като тези храни насърчават изгарянето на мазнините през нощта. Ако сега се справите без въглехидрати, отслабвате.