XPN Световна програма за хранене на жените

Тази програма се препоръчва за активни жени. Под активни разбираме жена, която тренира и прави кардио 3-4 пъти седмично. Тази жена работи от 30 до 40 часа седмично и тежи 130 до 140 паунда.

БЕЗГЛУТЕНОВА ДИЕТА

ОБЯД

6 СУТРИНТА

1 до 2 чаши плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини)
+ 1 цяло яйце с 2 или 3 белтъка или 100 гр. месо (пуйка, пиле, риба, говеждо месо, бизон или кон)
или

1 филия хляб без глутен с леко сладко.

+ 1 лъжичка от Суроватка-X (ако няма непоносимост към лактоза) или Iso Xtrem във вода

или 5-6 яйчни белтъка + 1 чаша горски плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини)

SNACK # 1

9 СУТРИНТА

1 лъжичка от Суроватка-X във вода (ако няма непоносимост към лактоза) или Iso Xtrem във вода + 1 плод по ваш избор.

ВЕЧЕРЯМ

12 ВЕЧЕРТА

1/2 чаша варен ориз басмати или 100 гр. сладки картофи.
+ 2 чаши зеленчуци ((с гликемичен индекс под 40) вижте таблицата в Интернет.)
+ 100 гр. месо (пуйка, пиле, риба, говеждо или диво месо: бизон, кон)
+ 1 чаена лъжичка зехтин или масло от гроздови семки

SNACK # 2

15:00

10 ядки по ваш избор.
+ 100 гр. месо по ваш избор или 1 лъжичка от Суроватка-X или Iso Xtrem във вода.

---