X-plainmefood - Ern; хранене - методи за отслабване (сравнение на диетите за отслабване
Нещото за енергийния баланс
Всеки, който се е опитал да отслабне - и кой не е от тях? - от личен опит знае, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Има редица причини и причини, които правят поддържането на желаното тегло или отслабването трудно или дори невъзможно. От друга страна, знанията за контекст и опит могат да се използват за извличане на определени методи и поведения, които могат да улеснят или улеснят постигането на целите.
Всеки сам трябва да разбере коя диета или кой диетичен принцип е оптимален за отделния човек. Едва ли има един патентен метод, който да работи за всички.
В следващите някои от настоящите диети за отслабване, методи и помощни средства са описани и разбити въз основа на диетата и механизмите на действие.
Актуалните диети за отслабване с един поглед
Моля, обърнете внимание и на нашето таблично резюме.
1. Класически диети
| Това по същество е балансирана, смесена с ниско калории диета, съчетана с препоръки за физическа активност. Тези принципи са приложени на практика, които официалната теория за храненето се разпространява и подкрепя в съответствие с общоприетите принципи. Препоръките могат да бъдат намерени наред с други | Това е отразено в хранителните пирамиди на Швейцарската асоциация по хранене (SGE) или препоръките на Германското общество по хранене (DGE). Тези препоръки се основават на устойчиво намаляване на теглото, което обикновено изисква определени промени в начина на живот. |
Това е оригиналният метод, така да се каже. Тъй като за много хора проблемът не е само в приема на калории, а в небалансирана диета (твърде много сладкиши и храни, които са твърде мазни), тази диета включва определени рискове от недостатъчно снабдяване с витамини и минерали.
Ако тази „домашно приготвена“ диета трябва да се спазва в продължение на няколко седмици, силно се препоръчва менюто да бъде балансирано и да се гарантира, че съдържа достатъчно витамини, минерали и диетични фибри. В случай на съмнение подходящите хранителни добавки са напълно логични.
(по Майкъл Хам и Фридрих Болман)
Според собствената му информация той съчетава предимствата на диетата с ниско съдържание на мазнини и Glyx (виж по-долу). Казано по-просто: за въглехидратите е осигурена диета с по-малко мазнини и нисък гликемичен индекс (GI).
Кратко описание: Прилагане на така наречения "принцип на светофара". Това означава, че храната и ястията са разпределени в зелена, жълта или червена зона, със зелено за строга диета, жълто за средно строго и червено за наслада с повишено внимание. Книгата е допълнена с гимнастически упражнения.
Въз основа на балансирана смесена диета с намалени калории. Съществува относително голяма гама от продукти, които се основават на тези критерии.
Съществена характеристика е професионалната подкрепа на участниците. Провеждат се редовни групови срещи, на които членовете могат да обменят идеи. Освен това груповата динамика създава определен натиск за успех.
Кампания, подкрепена от Федералната служба за обществено здраве (BAG). Тя се основава на новата хранителна пирамида на Швейцарското общество по хранене (SGE) и също така взема предвид фактора „достатъчно упражнения“. Вижте също тук.
Диетата Brigitte е нискомаслена, нискокалорична смесена храна с балансирано съотношение на хранителни вещества и енергиен прием
2. Ниско съдържание на въглехидрати
| Противно на официалните препоръки за здравословно хранене, че основната част от енергийния прием (т.е. около 60%) се състои от (сложни) въглехидрати, тук се препоръчват само малки количества продукти, богати на въглехидрати. Основната теория предполага, че | Въглехидратите са основният виновник за затлъстяването. Само когато запасите от въглехидрати са на изчерпване, тялото се връща обратно към запасите от мазнини като доставчик на енергия. Чрез намаляване на приема на въглехидрати трябва да се активира изгарянето на мазнини. |
Научната хранителна пирамида се променя, така че основата (най-голям дял) се състои от зеленчуци, плодове и масла, последвани от месо, риба и млечни продукти и едва след това пълнозърнести продукти и след това сладкиши.
Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати в 4 фази. В първата фаза са разрешени само много малко въглехидрати, чието количество след това се увеличава от фаза 2 до фаза 4.
От медицинска гледна точка тази диета е много критикувана. Обвинен е в едностранчивост и дисбаланс. Преди всичко е критикуван рискът от образуване на кето тела в кръвта, което може да доведе до бъбречна недостатъчност, увреждане на черния дроб, акне, запек и лош дъх и телесна миризма.
Принципът е да се избягва храна, която позволява на тялото да изгражда резерви (мармоти).
- Гладът идва от яденето.
- Човек не трябва да яде, когато не е гладен.
- Човек трябва да практикува култура на хранене, а не хранене.
- Семейната маса е оценена високо.
- Морковите не трябва да се консумират, тъй като трябва да съдържат много захар (.).
- Няма бира, тъй като това ще създаде бирен корем.
В началото на диетата се прави тест за захарно натоварване, който предполага, че показва към кой тип кухненски робот принадлежи пациентът (мармоти и немамоти). По-прецизният принцип не се разкрива или само когато човек се лекува и плаща за него.
Има и онлайн съвети за регистрирани членове (срещу заплащане). Има и готварска книга. Това съдържа рецепти, подредени според предястия, супи, ястия с птици, месни ястия, рибни ястия, зеленчуци, гарнитури (с изключение на трици хляб (само пшенични и овесени трици и яйчен белтък), без скорбялни продукти), сосове, десерти (подсладени с подсладител).
Въз основа на съдържанието на готварската книга, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е структурирана подобно на диетата на Аткинс.
Според д-р Артър Агатстън. Диетата има 3 фази:
- Фаза 1 (2 седмици): Ниско съдържание на мазнини и практически без въглехидрати. Няма скорбялни продукти или плодове и зеленчуци, които съдържат въглехидрати (захар).
- Фаза 2 (стига да се постигне желаното тегло): Позволени са продукти с ниско съдържание на мазнини, съдържащи въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI) (пълнозърнести храни, селекция от плодове и плодове, без картофи, моркови и др.).
- Фаза 3: Приблизително като фаза 2, с изключения.
Методът е подобен на Аткинс, но по-умерен. В крайна сметка се прави разлика между растителни и животински мазнини.