Студийно ноу-хау ABC на курсовете - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Започнали ли сте във фитнеса и все още търсите правилния курс? Тук ще намерите цялата важна информация, за да се ориентирате във фитнес джунглата.
Групова динамика за тяло и ум за 30 до 60 минути: това са най-често срещаните фитнес курсове от А до Я:
А.
Аеробика ...
... се нарича майка на всички курсове. Много се е случило, откакто Джейн Фонда играе гимнастичката по клинове и грейки за крака преди 25 години и стартира бума; По принцип нищо не се е променило в танцовата гимнастика до поп музиката. Ето защо всеки може да вземе участие веднага. Това, което работи толкова добре на суша, работи добре и във вода, помисли си Джуди Милс едновременно и излезе с освежаващ вариант за басейна:
Акваробика ...
Принципът: аеробика във водата. Ако курсовете се наричат Aquapower или подобни, моля попитайте спасителя/инструктора какво точно се случва там. Също така популярен е ...
Аква джогинг ...
Интензивно стъпване на вода с помощни средства за плаваемост. Курсът има предимството, че е осигурено оборудването.
Б.
Bodypump ...
... от новозеландската фитнес зала в Les Mills върна добрата стара щанга във всекидневния фитнес и закара мъжете на курсовете. Тренировката за цялото тяло е като концентрирана групова тренировка за сила по музика. Треньорът се лута през редовете и се уверява, че изпълнението е правилно. Специални щанги и тежести позволяват тренировка с ниско съпротивление. Hot Iron или Kraftworks се основават на същия принцип на работа с гири.
Стомах, крака, седалище (накратко: BBP) ...
Въпреки че името му се отнася до женските проблемни области, обучението носи нещо за всеки, който иска конкретно да укрепи тези области. Курсът е добро допълнение към нормална тренировка. Откакто шестте пакета се завръщат, имаше и ...
Коремни курсове .
които специално се грижат за тази игра. Донякъде едностранната, но силно интензивна програма продължава максимум 30 минути, след което нищо не работи.
Boot camp ...
са имената на курсовете, в които нещата спират нон-стоп. Въпреки че веднъж военната тренировка е отстъпила на цивилен тон, практическият урок не е загубил нищо от своята интензивност.
° С.
Coreboard
Въпреки че груповите тренировки на колебливата дъска на Reebok за съжаление са малко извън модата, координацията (например чрез PNF гимнастика) преживява съживяване във фитнес студията заедно със силата. И нищо не принуждава тялото да поддържа баланса си повече от нестабилна повърхност. Така че съвет: отстрани се предлагат много неща в областта на психичното равновесие - но тези, които не излизат от равновесие толкова лесно физически, също са психически стабилни и балансирани.
F.
Flexi бар
Устройството от Flexi-Sports е и съименникът на урока. Участниците получават дългата тънка пръчка в ръката си и я оставят да се люлее под ръководство. Това, което звучи относително просто обаче, се оказва не толкова лесно, защото тялото първо трябва да натрупа солидно основно напрежение, преди вибрациите да достигнат дълбоките мускули около гърба. Тренировката активира предимно горната част на тялото, в зависимост от позицията, краката участват в задържащата работа в различна степен.
Фелденкрайс ...
също намира път в студията. Кинетиката на физика Моше Фелденкрайс се основава на осъзнаването на собствената сензомоторна система и има за цел да опрости ежедневните движения. Курсовете трябва да се провеждат само от обучени учители, които въвеждат холистично обучение. Всеки може да научи универсалния метод на обучение.
G
Земно притегляне ...
се нарича гравитация и за да оцелеят срещу него, изобретателите на тоталната фитнес зала (EFI Sports Medicine) са разработили свои собствени шейни за обучение на цялото тяло в групи: GTS. С „Gravity Blast“ тренирате със собственото си телесно тегло, което служи като съпротива и се движи с помощта на кабели. Тъй като ъгълът на наклон на шейната може да се регулира, начинаещи и професионалисти могат да тренират заедно, всеки според нивото на силата си. Курсът не е част от общата програма и се заплаща отделно (от около пет евро на половин час).
К
Класически ...
връща танца на пода. Без бална рокля, но с елементите на класическия балет и разбира се с класическа музика. Това не е заместител на урока по танци, а оживената форма на упражнения за по-добро осъзнаване на тялото. Тъй като стойката има голямо влияние върху харизмата, тренировката за танци връща елегантността и изяществото в ежедневието. Разбира се, танцовите курсове имат и международен характер и предлагат движение на всякакви звуци: латино, например, работи със ритми на самба и боса нова, Indian Spirit води до индийски танцов храм, Дженифър Лопес, Мадона и Ко се грижат за тренировката на Nike Rockstar музиката.
P
Пилатес
Тенденцията от последните няколко години и дългогодишен хит в студията. След като Холивуд преоткри тренировката на стария майстор Джоузеф Пилатес, никъде не би трябвало да липсва. Курсът обаче се свежда най-вече до упражненията на пода, тъй като много усъвършенстваните машини („реформатори“) често могат да бъдат намерени само в специални пилатес студия. Тренировката съответства на енергичната гимнастика, която е насочена главно към мобилизиране на цялото тяло. Всеки може да вземе участие в това обучение, тъй като първоначално Пилатес е разработил техниката за подхранване на собствената слаба конституция и привеждане на ранените войници във форма - физиотерапия от самото начало.
R.
Упражнения за гръб ...
отдавна се предлага във фитнеса. Ако се предлага от физиотерапевти като част от превантивна програма, някои здравноосигурителни компании дори поемат разходите. Което, разбира се, прави темата особено интересна за студията и което със сигурност ще увеличи сегмента на курса в бъдеще - веднага щом законът за превенцията влезе в сила в голям мащаб. Но при остри проблеми с гърба трябва да се приема с повишено внимание нормален курс чисто за укрепване на мускулите. Участието трябва да зависи от квалификацията на обучаващия. Ако вече имате проблеми с гърба, най-добре е предварително да обсъдите с Вашия лекар дали упражненията за гръбначния стълб имат смисъл за Вас.
С.
Върти се ...
подобно на сърфирането, идва от Калифорния. Докато амбициозните педалисти тренираха на ролката с нас през зимата, състезателният пилот и момченцето Джони Г. изобрети въртящия се мотор за подготовката си. Оттогава неговата компания пуска на пазара спининг, всички останали предлагат всички видове колоездене на закрито, като моторите и програмите са изключително сходни, почти еднакви. Тъй като критичните натоварвания често се постигат по време на тренировка, всички велосипедисти в съвременните системи са свързани към инструктора, който веднага вижда на дисплея кой върти педалите в червената зона.
Разтегнете се и се отпуснете
Студията също придават все по-голямо значение на релаксацията и обхватът на курсовете се е увеличил съответно. Последният шум от Далечния изток не трябва да се внася, защото класическото разтягане вече помага на мускулите да се регенерират по-бързо, тялото се възстановява по-лесно и главата също почива. Подходящ за начинаещи в студиото.
т
Тае Бо ...
донесе бойни изкуства в курсовете. Американецът Били Бланкс замисли и хореографира тренировката, която послужи като модел за много от собствените творения на студиото. В зависимост от клуба програмите се наричат например Thai-Bo, Fitkick, KBF, Boxpower или FightClub. Но общото между всички курсове: Те са трудни. Обучават се сила и издръжливост, гъвкавост и скорост - оптимална програма за кондициониране. Но никой не бива да се надценява, защото подскачането, удрянето и ритането задейства пулса за рекордно кратко време. Наистина добрите курсове работят със скакалка и ръкавици.
Тай чи .
е изкуството на бокса в сянка от Китай от хилядолетия; намира все повече последователи в тази страна. В резултат на това техниката вече може да се научи и във фитнес студиото. Всеки обаче трябва да опита и сам да разбере дали това наистина е правилното място за бавност и интензивна концентрация върху себе си.
х
XCO
Три писма означават иновациите от последните две години. Както при Flexi-Bar, това е устройство от Flexi-Sports. Калъфът с гранитния прах изглежда сякаш е свеж от пневматичната тръба. В началото се хвърля бавно, по-късно все по-мощно напред или встрани и рязко се спира. Мощното въздействие на тежкия пясък в ръкава има за цел да задейства забавени във времето контракции в дълбоките мускули на багажника и да го укрепи особено. Разбира се, можете да тренирате и XCO самостоятелно, но треньорът трябва да се погрижи конституцията да бъде тренирана с правилния замах.
Y.
йога .
във всички варианти и за всякакви ситуации. Ако искате да опознаете класиката от центъра за обучение на възрастни в оживена атмосфера, имате много възможности, защото днес тя е неразделна част от всеки план на курса - независимо дали Хата, Ащанга, фитнес или силова йога. Добрите студия имат свои собствени стаи, изолирани от обичайния ежедневен шум около тях. Защото без почивка няма спокойна тренировка, която все пак да е напрегната.