Xanax, Frontin, Rivotril, Sanval, Rexetin Blog Съвети за подобряване на съня за бременни майки - д-р
Методът 6 + 1 от нашия блог ви помага да имате комфортен, релаксиращ сън, почивка, която е от съществено значение за тялото и ума. От това се нуждаят и двете половини на двойката бебе-мама.
Пийте достатъчно течности през деня
Движение, движение, движение
Упражнявайте се редовно у дома или на открито. Това намаляване на стреса най-лесният начин е това. Освен това приятната умора е полезна и за заспиване вечер. Към вечерта обаче вече не правете усилени упражнения, защото те отделят адреналин, който увеличава бдителността вместо сънливост.
Можете допълнително да подобрите управление на стреса, ако не се движите сами, а в приятелски и семейни кръгове. Разговорът с тях, говоренето, планирането, подготовката и смехът помага много за постигане на останалата част от деня, необходим за спокоен сън.
Подремнете през деня
Обърнете внимание на храненето
Препоръчително е да се спре напълно консумацията на кофеинови напитки (енергийни напитки, кафе, кола и др.) И алкохол. Ако имате гадене или стомашно разстройство, яжте леки храни (като бисквити) през деня. Ако постоянно се чувствате приятно ниво на ситост, вие също ще се чувствате по-малко гадене на стомаха. Струва си да ядете разнообразно.
За да избегнете киселини, не лягайте 1-2 часа след хранене. Ако сте предразположени към киселини (напр. Пациент с рефлукс), разклатете главата, врата, гърба с възглавници. Също така избягвайте пикантни, кисели храни (като тези, приготвени от домати), както и пържени храни, тъй като те могат да засилят киселини.