Wod crossFit; Синди, съвет как да го направиш Спортно оборудване

съвет

Тренировъчната програма "Синди" е еталон в света на CrossFit, когато става въпрос за измерване на представянето на спортиста.

Под нейните малки ефири на „nénétte sympatoche“, Синди е истинска чума !

Това е 20 минути AMRAP, A.K.A „колкото се може повече повторения“ (колкото се може повече повторения), което всъщност не изглежда добре на хартия, преценете сами:

  • 5 набирания
  • 10 лицеви опори
  • 15 въздушни клека

"Добре, ще играя Синди!" "

Успокой пламенността си !

Вашата цел е да завършете възможно най-много обиколки и повторения за 20 минути.

Ползи от Синди

Дори ако сте начинаещ в CrossFit, Синди е отлична сърдечно-съдова тренировка и мускул, който ще ви даде сила и ще накара сърцето ви да бие по-бързо.

Това е тренировка с телесно тегло, която не изисква много екипировка, ще е достатъчна лента за изтегляне (възможно е ластик, ако все още имате проблеми с преминаването на изтеглянията).

Като еталонна тренировка CrossFit, Синди се обръща към спортисти от всички нива на умения и предоставя възможност да измерва напредъка си във времето. Опитайте се да правите това WOD веднъж месечно, за да видите къде сте напредък и да победите предишния си резултат.

Обобщаваме, Синди е много добро обучение, което има следните предимства:

  • да се състои от просто движение спрямо тежестта на тялото (и приспособимо към всяко ниво)
  • да изисква малко оборудване (няма нужда от достъп до кутия)
  • за работа на горната и долната част на тялото, както и кардио
  • използвайте еталон за измерване на напредъка
  • да бъде относително кратък

Съвети за правилното използване на този WOD

На пръв поглед не изглежда много, а след доста спокойно начало може да си помислите, че е твърде лесно. Малко оптимистично излишък, което бързо ще изчезне, защото 20 минути са много време! Добрият ритъм е от съществено значение за изпълнението с този WOD.

Ето малка справка:

  • начинаещите трябва да се стремят към 11 до 13 кръга (т.е. минимум 55 лицеви опори, 110 лицеви опори, 165 въздушни клека)
  • междинните продукти могат да опитат 13 до 16 обиколки на веригата (т.е. минимум 65 набирания, 130 лицеви опори, 195 въздушни клекове)
  • бойните машини могат да се стремят към 18 завъртания или повече (т.е. минимум 90 набирания, 180 лицеви опори, 270 въздушни клекове)

Опитайте се да поддържате темпото от една обиколка в минута по време на тренировката. Започнете да тренирате, като настроите таймера си за 20 минути.