WOD # 24 - Линда Псевдонимът й "Трите бара на смъртта"

    Вдигане на тежести Цяло тяло, горна част на тялото, ядро ​​и абс, пейка за тегло на долната част на тялото, щанга

WOD в детайли

Описание

Загрявам

  • 150 скока с въже (единично под)
  • Махане с 25 крака, след това странично люлеене на крака (за всеки крак)
  • 20 слота
  • 20 PVC дислокация
  • 10 Inchworm лицеви опори
  • 20 въздушни клека 3 минути съвместна мобилизация (ханш, колене и лакти)

Специфична подгряване и техническа работа

Изпълнете 4 серии от 5 повторения за всяко движение на WOD, като започнете с празна лента, след което постепенно увеличавате товара, за да достигнете товара, използван по време на WOD.

линда

"WOD"

Изпълнете възможно най-бързо 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 и след това 1 повторение на:

  • Мъртва тяга (натоварване = 1,5 х телесното ви тегло *)
  • Прес с лежанка (товар = телесното ви тегло *)
  • Чисто (натоварване = 3/4 x телесното ви тегло *)

* таксите трябва да бъдат адаптирани според вашето ниво. Вижте опциите за адаптация по-долу.