Willpower Не благодаря, няма крем за мен, моля! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Честит час с приятели се обажда отново. Толкова много искахте да спортувате и да пиете по-малко алкохол. Така че кажете не!
Изкушението е вездесъщо: кутията за закуски в офиса, страхотното ежедневно предложение от пекарната зад ъгъла, коктейл щастливият час в любимия ви бар. Всеки, който иска да устои тук, се нуждае от добра част от волята. Лошата новина: не много хора имат такива по естествен път. Добрата новина: волята може да се тренира като мускул.
Бъдете най-добрият си приятел и най-добрият мотиватор
Срамно е, че се отнасяме към всеки, когото познаваме, по-снизходителен от нас самите. Ние сме твърде стриктни към себе си. Кристин Неф, доктор по медицина в Тексаския университет, заяви пред Yahoo: „Хората, които грешат по време на диета и след това се разделят, ядат дори повече, защото се чувстват зле.“ Добре, изядохте парчето торта . Няма значение, едно парче няма да ви напълнее. Утре е нов ден!
Бакшиш: Избройте твърденията, които правите сами, че пренебрегвате диетата си. След това на друг лист хартия напишете какво бихте казали на най-добрата си приятелка, която признава, че сте пренебрегнали нейната диета.
Поглезете се с нещо
Всеки, който постоянно хапва за деликатеси или уютна вечер на дивана, в крайна сметка ще стигне дотам, че да ограби целия сладкарски рафт в супермаркета и да се заключи вкъщи за една седмица пред телевизора. Както винаги в живота: всичко умерено. Поглезете се с малко лакомство от време на време. Направете си една вечер: всеки вторник може да има шоколадово блокче.
Малки стъпки
Не се опитвайте да проявявате абсолютна сила на волята във всяка сфера на живота за една нощ. Ако искате да си създадете навика да се справяте без ваниловото лате, с което се поглезите сутрин преди работа, не се опитвайте да правите издръжливост през парка всяка вечер по едно и също време. Тези, които сдържат твърде много, се провалят. Само когато погледнете ванилия лате с презрителен поглед, е време да се справите със следващата си цел.
Спокоен сън
Ако искате да контролирате апетита си, трябва да сте сигурни, че спите добре. Трябва да спите поне шест часа на нощ. Липсата на сън може да увеличи производството на метаболитния хормон герлин, който от своя страна стимулира апетита. В уморените дни се случва много по-бързо, че изведнъж се почувствате луди по онзи шоколадов блок, който ви се смее от бюрото на колегата ви ...
Съчетайте въображението и разума
Габриеле Йотинген, професор по психология в Нюйоркския университет, изследва какви действия могат да предприемат хората, за да постигнат целите си и какво може да им попречи да приложат плановете си на практика. Тя откри, че нито онези, които са изобразили бъдещето си в розови цветове - аз ще тежа с 20 килограма по-малко - нито онези, които са все по-загрижени за препятствията по пътя там - никога повече не трябва да ям шоколад! - са постигнали успехи. Всичко е в комбинацията: Хората, които си поставят фиксирана цел и в същото време са наясно с препятствията по пътя, най-вероятно ще бъдат успешни.
Умните игри помагат
Най-трудните ситуации за воля са спонтанни. Опитайте се да разиграете опасните ситуации в главата си предварително. Когато излизате с приятели, просто искате да пиете джин и тоник вместо любимата пина колада и след това да преминете към вода. Помислете предварително (трезво) какво ще кажете на бармана и защо отивате без пина колада. Ако сте формулирали мислите предварително, ще ви е по-лесно да си ги припомните в ситуацията.