WIFI VITAL Здраве в обучението - PDF безплатно изтегляне
WIFI VITAL Health in Training Mag. Birgit Freidorfer Edition 1/януари 2006 г.
Отпечатък: Автор: Производител: Mag.Birgit Freidorfer Институт за икономическо развитие на Австрийската търговска камара (WIFI Австрия) Отговорен за съдържанието: WIFI Netzwerk, Heidemarie Fürnweger И двете: A-1045 Виена, Wiedner Hauptstraße 63 2006, всички права запазени Работата, включително всички нейни части, е защитени с авторски права. Всяка употреба без съгласието на Института за икономическо развитие на Австрийската търговска камара не е разрешена. Това се отнася по-специално за фотокопия, репродукции, преводи, микрофилмиране и съхранение и обработка в електронни системи. 1
3.5.3 Памет, поставен в главата. 61 3.5.3.1 Мнемонична памет чл. 61 3.5.3.2 Оригинал и фалшификат. 62 3.5.3.3 Мозъчни закачки. 64 3.5.4 Намиране на думи и знания. 70 3.5.4.1 Серия ABC. 70 3.5.4.2 Използвайте части от думи (в началото, в средата, в края). 70 3.5.4.3 Рими. 71 3.5.5 Тест за интелигентност. 72 4 Лични. 80 4.1 Професионален опит. 80 4.2 Основни теми. 81 4.3 Примерни препратки. 81 5 Библиография. 82 4
1 WIFI VITAL ЗДРАВЕ В ОБУЧЕНИЕ 1.1 Идеята 1. Разработване на пакет от мерки за клиентите на WIFI 1 за повишаване на мотивацията за учене Концентрация Памет Творчество Удоволствие от ученето 2. Разработване на методична, дидактическа рамка за WIFI обучители за лесно изпълнение на горните точки Институт за допълнително образование с подхода към здравето в обучението 4. Диференциация от конкурентите 1.2 Основа Като институт за образование за възрастни, който основно насърчава и подкрепя обучението по време на работа, WIFI се посещава най-вече от потенциална клиентска база в допълнение към нормалното натоварване, посещавани курсове, семинари или курсове, дори за по-дълъг период от време. Поради това клиентът на WIFI се изисква в следните области: Гъвкавост Точно управление на времето Внимателно боравене с индивидуални ресурси Възможност за бързо регенериране Концентрирано обучение Справяне със изпит стрес Прецизно извличане на учебното съдържание в изпитни ситуации Приемане на нови форми на обучение и учене (особено за тези, които са се върнали в училище отдавна) Вмъкване в групови динамични процеси 1 еднаква форма - мъжка 5
1.3 Цел да се учи с удоволствие Участниците трябва да могат да усвояват учебното съдържание лесно, мотивирано, просто и концентрирано чрез множество различни импулси от резултатите от мозъчните изследвания. За да можете ефективно да запазвате и извличате учебно съдържание. Да можете да прехвърлите учебното съдържание в ежедневната практика. 1.4 Предимства на участниците Подобрена концентрация и памет Повишаване на скоростта, с която се поема информацията Подобрена краткосрочна и дългосрочна памет Успокояване в случай на стрес Стимулиране в случай на умора По-интензивен приток на кръв към всички органи Разпространение на вестители за добро здраве (ендорфини) Позитивно отношение и забавление при ученето Укрепване на самочувствието и самочувствието 1.5 Мерки Брошура за клиенти Плакати Допълнение към съветите за обучение Мултипликатори Семинари за WIFI треньори Voiceover PowerPoint презентация Съпътстващи мерки (напр. Барове мюсли без захар с марково WIFI Vital фолио, добавки към бюфетите с мозъчна храна, здравни дни във WIFI.) 6
2.2.3 Портрет на гигантска мрежа - с размерите на кокосов орех, набразден като смачкана ябълка Фиг. 1 Обучение на паметта на невронната мрежа стр. 11 2.2.3.1 Профил Прибл. 1,5 килограма (съответства на около 2-3% от телесната маса) Поглъща 20% от общата ни енергия! Когато са будни, се осигурява мощност от 25 вата на ден (= достатъчно, за да светне крушка). Сива блестяща бяла маса. 100 милиарда нервни клетки (= неврони) са свързани помежду си. Освен това 10 пъти повече поддържащи клетки (= клетки на глията) за Захранване с енергия и, за защита, точки на превключване между две нервни клетки = синапси (работят подобно на електронните точки за запояване и предават електрически импулси с активирането на вещества, които предават нервите = невротрансмитери) Обща дължина на нервната мрежа = 100 000 километра (= 2,5 пъти обиколката на екватора) 10
2.2.3.3 Главният мозък на комуникацията Фиг. 2 Структура на неврона Голямата книга за фитнес за мозъка стр. 15 Ако мозъкът бъде предизвикан, информацията се изтласква напред и назад в него. От раждането си хората имат около 100 милиарда нервни клетки (неврони) в главите си. Всеки от тях разтяга ръка (аксон) към друга нервна клетка, през която сигналите се състезават със скорост 360 км/ч. Партньорската клетка може да бъде в непосредствена близост до мозъка или да се простира в гръбначния мозък. Аксонът стиква от една нервна клетка към дървета (късите дендрити), които растат от другата нервна клетка. Дендритите приемат сигналите и една ефективна клетка може да има до 10 000 дендрита. Информацията се обменя от нервна клетка до нервна клетка под формата на вещества, изпращащи нерви (невротрансмитери) чрез точки за запояване на нерви (синапси). Фиг. 3 Предаване на сигнала в мозъка - пътят към супермозъка стр. 18 12
Мозъкът може да образува или отделя синапси, което означава: научете се или забравете! През първите няколко години от живота хората имат уникалната възможност да формират 10 до степента на 15 синапса. Това многоразклонено разклащане на ръцете от нервните клетки се основава на нашата памет. 2.2.3.4 Паметта е работа в екип Фиг. 4 Ясно разделение на труда в мозъка - пътят към супер мозъка стр. 12 Почти всички части на мозъка допринасят за паметта! 1. Cerebrum е обвит от 1,5 до 4,5 милиметра дебел горен слой, който се състои изключително от неврони = сивите клетки Функции на отделните церебрални лобове Фронтални лобове: интелектуално планиране, самосъзнание, саморефлексия, воля, критично мислене, седалище на личността Париетални лобове: Ориентация в пространството и околната среда, аритметика, геометрични съображения Храмовите лобове: Езиков център, съчетаващ някои аспекти на паметта, звуците, образите, за да образува цялостно впечатление Тилен лоб: Обработката на визуална информация, прави света триизмерен, пъстър, разнообразен 13
2. Диенцефалон Лежи между двете мозъчни полукълба Фиг. 5 Паметта е работа в екип Обучение на паметта стр. 14 Таламус: контролира интензивността на възприятията, предпазва от свръхстимулация, е прожектор на сцената в главата. Хипоталамус: хормонален контролен център на тялото Лимбична система с амигдалата: център на емоциите, но също така контролира дали информацията изобщо достига до мозъка и съзнанието. Хипокампус: ясли с памет ! Има формата на морски кон и решава какво се съхранява в главата. Може дори да съхранява 20 думи/секунда. Хипофизна жлеза, хипофизна жлеза. Изпраща контролни хормони към хормоналните жлези в тялото по команда на хипоталамуса. 3. Среден мозък Събира визуални и слухови впечатления 14
G H I J K L L R X L L R M N O P Q R S X X R L R L X T U V W X Y Z L R R R X X Варианти: 1. Всяко 2. Разделяне на група: Група 1, първи и трети ред, Група 2 втори и четвърти ред 3. В канон 4. Започнете от Z. 3.1.3 Танци Винаги е забавно и насърчава комуникацията и кара участниците да се смеят! Това отпуска, мотивира и активира ! 1. Има специални компактдискове с инструкции за упражнения танци за групата, 12 групови танци, работна група за групови съвети, www.agbshop.at 2. Танцова музика Twist, Чарлстън, Мамбо, Салса. Купете специална танцова музика с добър ритъм и оставете участниците си да докажат своите умения или експериментирайте 3. Индивидуални хореографии Пример: Lollipopp (The Chordettes) 2,08 минути. Много добър дори в първоначални ситуации Настройте по двойки - противоположни щанги 1-4 при суха тренировка: пляскане на дясната ръка от дясната ръка, пляскане на двете средни ръце, пляскане на лявата ръка от лявата ръка, пляскане на двете ръце в средата, смяна на партньора, барове 5-8 при суха тренировка: Партньори пляскат с двете длани, след това с гърбовете на ръцете, двете ръце на бедрата, двете ръце пляскат заедно на височина на гърдите Смяна на партньора 21
На всеки 8 бара в суха тренировка След това на музика (предлагайте полу-бар и бързи варианти) Междувременно, също така сменете партньорите отново, за да се ръкувате 3.1.4 Телешката помпа Може да се използва бързо и ефективно за реанимация на цялото тяло след дълги периоди на седене. Умерена музика Застанете на ширина на бедрата Ръцете се люлеят в Люлка на пръсти и обратно 40 до 50 пъти Добавете вариации в движенията на ръцете След това опънете прасците Фиг. 8 Люлеете се на пръсти 22
3.1.5 Активиране на мислещи шапки Масажът на ушите може да изведе от енергийната дупка. Точно както на ръцете и краката, и на ушите има рефлекторни точки, които са свързани и активират цялото ни тяло. Събужда ви като кофеин, без странични ефекти! Стимулира се дишането и енергийният поток, повишава се акустичната възприемчивост и същевременно се подобрява концентрацията. Седнете изправени. Облегнете удобно гърба си. Вземете ушната мида между палеца и показалеца, палеца пред ухото, показалеца зад ухото. Масажирайте, докато ушите се затоплят и се чувстват комфортно. Фиг. 9 Масаж на ушите 3.1.6 Сила на натискане Важна точка за натиск, така наречената точка за защита на сърцето, бързо носи нова сила. Натиснете здраво с палеца в средата на дланта на другата ръка. Поемете 3 пъти дълбоко вдишване. Повторете с другата ръка Фиг. 10 Натиснете точката за защита на сърцето 23
означава, че след кратко време вече не седим изправени, а държим гръб сгънат. Напрегнати рамене, мускули на врата и гърба, отпуснете задържащите мускули в гърба. Това затруднява кръвообращението и по този начин отстраняването на отпадъчните продукти. Последиците: чести напрегнати болки в областта на врата и раменете, както и главоболие. Редовните упражнения за разтягане отпускат ума, намаляват мускулното напрежение, развиват осъзнаване на тялото, стимулират кръвообращението и ви правят добро! Внимание: Правете упражненията точно и само докато няма симптоми (напр. Виене на свят)! 3.2.1 Седене правилно Фиг. 12 Седене облегнато Фиг. 13 Седене върху седалищната бубест 3.2.2 Повдигане на раменете Седнете изправени, ръцете лежат свободно на бедрата Ви. Вдишайте, докато бавно издърпвате раменете си възможно най-високо към ушите. Докато издишвате, дръпнете раменете си към пода също толкова бавно. Повторете 5 пъти по 25
Фиг. 14 Повдигане на раменете Фиг. 15 Повдигане на раменете Страничен изглед Съвет: Поставете карта и я поставете с етикет: Издишайте Оставете раменете да паднат като визуална котва. Преобръщане назад Фиг. 17 Преобръщане на раменете Страничен изглед Вариация: Поставете ръцете си върху раменете, лактите сочат към страните. Сега нарисувайте малки кръгове с лакти, 10 пъти назад.Привъртането назад отваря гърдите и изправя позата. 3.2.4 Възхищавайки се на перлената огърлица Докато стоите или седите, обърнете главата си на една страна, доколкото можете, погледът ви се насочва към рамото ви. Представете си, че носите перлена огърлица и всяка перла се разглежда поотделно 26
Главата се придвижва в полукръг към другото рамо и обратно. Повторете 2 до 3 пъти Фиг. 18 Завъртете главата си към лявото рамо Фиг. 19 Обърнете главата си към дясното рамо 3.2.5 Изпъване на врата Седя изправен, спуснете раменете Поставете бедрата си, навийте брадичката нагоре към врата, оставете главата си да потъне допълнително при всяко издишване. След 20-30 секунди бавно изправете отново. Фиг. 20 Навийте брадичката си към врата 3.2.6 Изпъване на врата II Седнете изправени, дръпнете раменете надолу и назад, ръцете висят свободно До тялото наклонете дясното ухо към дясното рамо, стигнете с дясната ръка през главата до лявото ухо и бавно издърпайте главата с почиващата ръка в странично положение. За да увеличите разтягането, дръпнете с лявата ръка към пода (само докато упражнението е безболезнено е) приблизително Задръжте за 30 секунди Гърбът ви остава изправен! Без странични движения! Да диша! 27
Фиг. 21 Дясно ухо към дясно рамо Фиг. 22 Дясна ръка до ляво ухо 3.2.7 Разтягане на лопатките Кръстосайте ръцете пред тялото си и поставете ръцете си възможно най-далеч от външната страна на лопатките. Притиснете брадичката към гърдите си, малко по-нататък Наведете се напред, направете прегърбен гръб Издишайте в движението напред Задръжте позицията за 8 секунди, след това седнете, разхлабете ръцете си. Повторете, след това сменете ръцете и повторете 2 пъти Фиг. 23 Разтягане на лопатките Фиг. 24 Разтягане на лопатките Страничен изглед 3.2.8 Изпъване на гърдите изправено Седнете на предния ръб на стола с изправен гръб и сгънати ръце назад и надолу, с длани нагоре. Представете си, че ръцете се удължават отзад и надолу и гръдната кост отпред и нагоре. Фиксирайте точка пред зрителното поле. Задръжте 10 секунди. След това разхлабете ръцете и повторете 3 пъти 28
Фиг. 25 Ръце надолу, гръдната кост отпред 3.2.9 Разтягане на гръдните мускули Седнал изправен на предния ръб на стола Ръката на дясната удължена ръка е притисната в задната част на левия горен ръб на фотьойла. Обърнете леко горната част на тялото към противоположната страна. Дишайте! Задръжте за около 10 секунди, след това сменете страната Фиг. 26 Дясна ръка назад Горна част на тялото към противоположната страна 3.2.10 Разтягане на мускулите на гърба Застанете зад стола, краката разкрачени, на ширината на ханша, преместете горната част на тялото напред Двете ръце са подпрени на облегалката, ръцете са изпънати. Главата е между ръцете (ушите на бицепса), гледайки към пода като продължение на гръбначния стълб. Избутайте горната част на тялото и ръцете през гърба остават изправени! Без балансиране! Токчета на земята! Да диша! 29
Фиг. 27 Гърбът остава изправен! Новини Всеки, който тренира мускула, също изостря мозъка. PET (Position Emission Tomography), устройство, което идентифицира области на мозъка, които се активират по време на определени психични процеси, доказа, че когато 25 вата мощност се регистрира на велоергометъра регистрира се повишен кръвен поток от 15 процента. 3.2.11 Разтягане на глутеуса Седнете изправени в средата на стола. Обратно изправен глезен на лявото коляно. Издърпайте горната част на тялото (пъпа) напред. Натиснете коляното надолу с ръка. Дишайте! Няма куха гръб Фиг. 28 Натиснете коляното надолу Фиг. 29 Издърпайте пъпа напред 30
3.2.12 Разтягане на мускулите на прасеца Седнал на предния ръб на стола Удължаване на коленете Хващането на върховете на пръстите чрез огъване на бедрата не трябва да бъде напрегнато Задръжте предната част на бедрата за 20 секунди. 13 Изпънете бедрата Застанете зад стола, подпрете ръцете си на облегалката. Малкият таз на удара остава изправен. Леко сгънете задния крак, останете изправени. Ambulatorium Am Stadtpark, Грац 31
Кофеинът като луксозна храна, да. Но когато организмът страда от прекалено много стрес, пикапът атакува стомаха, нервите и надбъбречните жлези, точно тези области, които трябва да бъдат особено пощадени при криза. В този случай трябва да прибягвате до щадящи алтернативи като зелен чай (оставете го да стръмни за 3-4 минути), бял чай или оптимални хранителни добавки (напр. Peeroton). Без стрес по време на хранене! Точното време на хранене е изключително важно за оптималната наличност на хранителни вещества. Новини Финландците пият повече кафе Финландците консумират около 11 килограма зелено кафе на глава от населението годишно, германците 6,6 килограма, италианците и французите 5,5 килограма. Броят на чашите за кафе корелира с броя на слънчевите часове ! Кафето повишава настроението и помага да се компенсира липсата на слънчева светлина на север. Техническа поддръжка: Маг. (FH) Дорис Хилър, диаетолог на свободна практика, фокус на компанията: хранителни решения Унив. Доз. Сандра Валнер, диетолог, Медицинска университетска клиника Грац, изследователска клиника по хранене и превантивна медицина, преподавател по патофизиология в Медицинския университет в Грац 35
Фиг. 32 Хранене хитро Пътят към супер мозъка стр. 94 36
Фиг. 33 Хранене хитро Пътят към супер мозъка стр. 95 37