Whole30 диета, ограничителна, но ефективна - Страница 2 от 2 - Пост или мазнини
Ще ви накара да пеете!
Без значение колко голямо е изкушението, ще трябва да избягвате кантара в продължение на 30 дни. Това е друго основно правило на тази диета. Защо? Защото, когато се фокусирате върху еволюцията на телесното тегло, вие увеличавате състоянието на фрустрация и освен това пренебрегвате другите физически и психически трансформации, през които преминавате. Авторите на Whole30 насърчават диетите да се претеглят преди и след като приключат. Резултатите ще бъдат награда за вашите усилия.
Пример за седмично меню
Закуска: салата от пресни плодове и кафе, без добавена захар;
Снек No1: шепа ядки и бадеми;
Обяд: порция риба във фурната със зеленчуци;
Снек № 2: плод по ваш избор;
Вечеря: порция месо на скара и сезонна зеленчукова салата.
Закуска: 2 варени яйца, кафе без добавена захар;
Снек No 1: смути от плодове и зеленчуци;
Обяд: порция риба на скара;
Вечеря: порция пиле на скара, придружена от артишок.
Закуска: 2 яйчен омлет и чаша бадемово мляко, без добавена захар;
Снек No 1: шепа сушени плодове;
Обяд: зеленчукова супа и порция пиле на скара;
Вечеря: порция сьомга на скара с натурални картофи.
Закуска: банан и кафе, без добавена захар;
Снек № 1: зеленчуково и зеленчуково смути;
Обяд: порция пуйка на скара със зеленчуци на пара;
Закуска № 2: чаша зелен чай, без добавена захар;
Вечеря: порция риба с печени зеленчуци.
Закуска: салата от пресни плодове, кафе без добавена захар;
Снек No1: сурови зеленчуци, на вкус (чушки, моркови и др.);
Обяд: порция пиле на скара със зелена салата, обогатена с тиквени семки и сушени плодове;
Вечеря: зеленчуци на скара с омлет, приготвени само от белтъци.
Закуска: салата от пресни плодове, кафе без добавена захар;
Снек № 1: зеленчуково и зеленчуково смути;
Обяд: порция пуйка на скара със зеленчуци на пара;
Вечеря: зелева супа от зеле и порция печени пръстени калмари;
Закуска: две варени яйца и чаша бадемово мляко;
Снек No1: сурови зеленчуци;
Обяд: порция пържена или печена риба със зеленчукова гарнитура;
Снек No2: салата от пресни плодове;
Вечеря: порция пиле на скара със смесена салата, обогатена с кедрови ядки и тиквени семки.
Диетата Whole30 променя начина, по който мислите за храната. Той променя навиците и глада ви, като ви помага да възстановите здравословна емоционална връзка с храната и тялото си. Той има потенциала да промени начина ви на хранене до края на живота ви.