WeightChanger Порталът за отслабване! ᐅ създайте безплатна диета за отслабване ᐅ сега
Ако искате да отслабнете, в повечето случаи първо обмисляте диета - и по този начин често план за диета. Но какво е това и има ли смисъл такъв план? Ще ви предоставим отговори и инструкции.
Какво представлява диетичният план?
По принцип диетичният план е график или своеобразно ръководство. Дали гликс диета, ниско съдържание на въглехидрати, комбиниране на храни или Бриджит - не само със строги правила има многобройни планове, които ви показват какво можете да ядете кога и колко можете да ядете.
„Разрешените“ ястия за закуска, обяд, вечеря и закуски са отбелязани в диетичен план, който улеснява ежедневните решения и позволява подходящи приготовления.
Съставите за хранене при такъв диетичен план зависят от общия прием на калории и разрешените храни.
Предимства и недостатъци на диетичен план
Предимствата са до голяма степен очевидни:
- Знаете какво и кога ще ядете и кога. Това означава, че не е нужно да се притеснявате какво е позволено и какво не.
- Можете да пазарувате и да приготвяте храната си съответно.
- С готовите диетични планове не е нужно да се справяте със собствените си компилации и няма нужда да броите калории.
Колкото и практични да са тези предимства за ежедневна употреба, има някои недостатъци при готовите диетични планове. Особено ако не можете или не искате сами да приготвяте всяко хранене. Включително:
Ако искате да използвате предимствата на диетичния план, но можете да се справите без недостатъците, промяната в диетата има много по-голям смисъл. Можете и трябва да планирате и тези и да направите подходяща подготовка. Можете да намерите повече информация за важните и здравословни разлики между постепенна и индивидуална промяна на диетата и фиксиран хранителен план в нашата електронна книга.
Инструкции за създаване на диетичен план
Д.ietary А.подход към С.Горна част З.ипертония - основан на хранене подход за спиране на високо кръвно налягане стои зад диетата DASH, която служи като примерна основа за създаване на диетичен план и в същото време представлява компромис между диетичния план и промяната в диетата. Първоначалната цел на тази диета е била да понижи кръвното налягане, но потребителите също са усетили загубата на тегло като приятен страничен ефект.
Правилата на диетата DASH включват:
- Фокусът е върху зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и протеини от риба и морски дарове, млечни продукти, яйца и бобови растения.
- Солта се изтрива и се заменя с други подправки и билки. За да се поддържа теглото, целта е да се цели 2000 килокалории на ден.
- За да отслабнете, трябва да е около 1500 ккал.
- Месото е рядка гарнитура и също трябва да бъде възможно най-постно.
- Растителните мазнини с ненаситени мастни киселини принадлежат на масата всеки ден.
- Алкохолът, сладкишите, безалкохолните напитки и готовите ястия не са строго забранени, но консумацията трябва да бъде намалена.
Ако искате да създадете диетичен план според тези насоки, започнете с максимален прием на калории от 2000 ккал за деня и, ако е възможно, не разпределяйте по-голямата част от калориите за вечеря. Също така трябва да се опитате да включите зеленчуци и/или плодове във всяко хранене и да се уверите, че всички макро и микроелементи са покрити.
За примерния ден ще изглежда така:
| закуска | 2 пържени яйца 1 филия пълнозърнест хляб 50 г билка крема сирене 300 мл портокалов сок 1 банан | 120 ккал 70 ккал 70 ккал 130 ккал 130 ккал |
150 г кафяв ориз,
варени, белени
200 г отгледана в сьомга сьомга плюс
малко мазнина за пържене
Общо калории = 1970 калории
Със специално съставен хранителен план също е добра идея да определите съдържанието на калории в типичните ястия за всяко хранене, така че да имате взаимозаменяеми компоненти и да варира в зависимост от апетита ви.
Проблемът с този пример отново е, че нито предишният ви прием на калории, нито действителната ви консумация играят роля.
Диета или хранителен план - кое е по-добре?
Дори ако промените диетата си, има смисъл първо да имате план и да изчислите съдържанието на калории в различни ястия. Съществуват обаче съществени разлики в диетичния план.
Преминаването става бавно и постепенно, хранене след хранене. Това дава време на вкусовите ви рецептори да свикнат със здравословни храни. Също така намаляването на приема на калории се извършва постепенно, за да се избегне йо-йо ефектът.
Промяната в диетата отчита вас и вашите нужди индивидуално, отслабването става по-лесно и няма болезнено отказване. Ако искате да свикнете, научете повече в нашата практическа електронна книга!