Weight Watchers) могат да имат воля ...
наднормено тегло?
Ь наднормено тегло какво да правя?
Ако човек консумира повече енергия под формата на храна, отколкото всъщност консумира, той ще напълнее с течение на времето. Който иска да отслабне, или трябва да яде по-малко, отколкото консумира, или консумацията на енергия, напр. се увеличи значително чрез спорт или физическа работа. Затлъстяването засяга до 50% от нашето население, в зависимост от възрастовата група.
Какво е твърде дебело?
Човек говори за наднормено тегло, когато теглото е значително над нормалното тегло. Теглото наскоро беше изчислено с помощта на така наречения индекс на телесна маса (ИТМ):
Тегло в кг
(Височина) 2 в м
Говори се за нормално тегло, когато ИТМ е между 18,5 и 24,9. Енергийният прием и енергийната консумация на тялото се измерват в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ). Една килокалория се равнява на 4,187 джаула. Дневните нужди от калории зависят от размера на тялото и ежедневната работа. С помощта на таблици с калории може да се определи енергийното съдържание на храната. Има повишена нужда от физическа активност, растеж, бременност и кърмене.
Какви са последиците от наднорменото тегло ?
Метаболитни нарушения (диабет, подагра, метаболитни нарушения на липидите)
Рискът от високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, втвърдяване на артериите или венозни нарушения се увеличава значително.
Ставни заболявания поради износване, болки в гърба
Съвети и съвети
Винаги отделяйте достатъчно време за ядене, дъвчете добре и не вършете друга работа по едно и също време.
Най-добре е да имате пет малки хранения на ден.
Винаги пийте голяма чаша течност преди ядене, това ще намали апетита
При всяка диета пийте поне 2-3 литра течности на ден.
Всяка диета трябва да бъде придружена от редовна физическа активност
Диетичните ястия от време на време могат да заменят храненето.
Формулите са прахове, гранули или напитки с точно определено съдържание на хранителни вещества, витамини и минерали. Те са подходящи за кратки диети за отслабване с 2-3 килограма или за замяна на някои ястия като част от диетата.
Потискащите апетита с химически активни съставки действат подтискащо апетита върху мозъка. Поради страничните ефекти много пациенти не могат да приемат тези лекарства (напр. Кръвното налягане се повишава при хипертония). Нежелани реакции като нервност могат да се появят и при здрави пациенти
Отслабването заедно с другите (напр. В Weight Watchers) може да засили волята за отслабване.
Единствената разумна диета се състои от смесена диета с намалено количество калории, балансирана диета с много пресни продукти (напр. Диета Бриджит). Едностранните диети (напр. Оризова диета, холивудска диета) не се препоръчват, тъй като обикновено причиняват дефицит на определени хранителни вещества, витамини или минерали и не водят до трайна промяна в хранителните навици.
Постоянната промяна в диетата е важна, за да се избегнат грешки в бъдеще и да се запази по-ниското тегло. Вече намаление на теглото с 5 ? 10% могат да имат положителен ефект върху основните заболявания като високо кръвно налягане или диабет.
Германско общество за затлъстяване