Диета Malachow 9 стъпки за бързо отслабване, компетентно за здравето на iLive
Специалист на статията
Диета Малахов - една от най-популярните диетични системи за отслабване и подобряване на здравето. Но той има своите специфики, така че сега ще ви кажем как да преминете към хранителната система на Малахов без никакви странични ефекти.
[10% Отслабване при жени в постменопауза "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]
Как може Малахов да премине към електропреносната мрежа?
Д-р Малахов препоръчва да правите това постепенно, без да натоварвате тялото.
Етап 1
Първо, в рамките на една седмица ще придобиете полезен навик за 20 минути, преди да ядете чаша прясно изцеден сок - за предпочитане зеленчук
стъпка 2
Вместо сок за 20-30 минути преди ядене в продължение на една седмица, ядем пресни плодове. Сокът и плодовете преди хранене могат да се редуват
стъпка 3
Тренираме в продължение на седмица или две да ядем зеленчуци преди протеинова храна (например преди ядене на месо). Според Малахов също трябва да свикнете да ядете зеленчуци 20-30 минути преди приема на въглехидрати.
Стъпка 4
Планираме закуската и вечерята, така че да нямат повече от 2-3 ястия. И създайте полезен навик да комбинирате тези 2 ястия по този начин: Зеленчуци - протеини; или зеленчуци - въглехидрати.
Стъпка 5
Постепенно заменете сварените или задушени зеленчуци със сурови зеленчуци. Каши - точно така. Малахов съветва постепенно да се намали времето за термична обработка, така че да се засили навикът да се ядат сурови зеленчуци и да се заздрави каша, пълна с вряла вода.
Тоест, всеки път, когато готвите зеленчуци, намалявайте времето за тяхното готвене или охлаждане за 2-3 минути и след това ги яжте в тази форма. В крайна сметка ще постигнете ефективно отслабване?
Стъпка 6
В рамките на седмица или две сменете ястията: зеленчуци на пара - сурови зеленчуци. Така че, постепенно свиквайте тялото си с друга диета - диета за Малахов.
Стъпка 7
Научете се да покълвате житни зърна и да ги ядете в салати или с каша. Това ви дава възможност да отслабнете по-бързо и да получите много жизненост с покълнали зърна.
Стъпка 8
Не варете кашата и накиснете мюслито с вряща вода за през нощта, покрийте капака. Така ще запази повече полезни вещества. За да избегнете психологически дискомфорт, започнете със зърнените култури, които ви харесват най-много. Например с овесена каша. Или елда-елда диета дава на тялото много полезни вещества и насърчава ефективно отслабване.
Стъпка 9
Яжте плодове и пресни билки за сезона. Това ви дава приток на витамини от необходимите микроелементи и като резултат - добро здраве и жизненост.
Същността на постепенния преход към хранителната система на Малахов е, че с новото меню тялото постепенно започва да отказва вредни продукти. Вкусовите рецептори, избавили се от вредните подправки, коригират нормалната си работа. Ястията, които бяха скучни или безвкусни, вече имат нов вкус. Изтъняваме и ставаме по-здрави. Каква точно беше причината за диетата Малахов.