Wbal - Wprime - W Анаеробна работоспособност

По време на тренировката енергията, необходима за извършване на работата, може да бъде получена от няколко източника: аеробна - окислителна енергийна система, млечна киселина - гликолитична система и фосфаген - ATP-CP система. Тези системи не могат да бъдат рязко разделени една от друга, организацията не работи по този начин. По време на кратки, максимални натоварвания аденозин трифосфат (АТФ) и креатин фосфат (СР) осигуряват по-голямата част от енергията, но нашето снабдяване с АТФ е ограничено. Придобиването на гликолитична енергия, както подсказва името му, се основава на разграждането и използването на глюкозата. Един от страничните продукти на това е млечната киселина, която достига до различните органи (бъбреци, черен дроб, сърце) чрез кръвния поток, които произвеждат глюкоза от млечна киселина. Това също така показва, че млечната киселина не е мумусът. Другият страничен продукт е много повече водородни йони! Млечната киселина се определя от мнозина като причина за мускулна болка след тренировка. Всъщност нивата на лактат се връщат към изходното ниво в рамките на 1-2 часа след тренировка. Когато говорим за намаляване на нивото на лактат, свързано с дадено усилие, целта е много да се намали нивото на страничните продукти като водородните йони.

Ако разгледаме резултатите от диагностичен тест за ефективност, при който определих индивидуалния анаеробен праг с модела на Stegmann, става ясно, че нивото на лактат започва да намалява скоро след тренировка.

работоспособност

(Данни от протокола за диагностика на производителността)

Връщайки се към системите за енергийно снабдяване, нека разгледаме основните определящи системи като функция от продължителността:

месечен цикъл Определение Енергийна система
1-4 сек анаеробни АТФ (в мускулите)
4-10 сек анаеробни ATP + CP
10-45 сек анаеробни ATP + CP + мускулен гликоген
45-120 сек анаеробна млечна киселина Мускулен гликоген
2-4 минути аеробни/анаеробни Мускулен гликоген и млечна киселина
4-10 минути аеробни Мускулен гликоген и мастни киселини

Както споменах, почти никога системата не работи, например при 5 секунди усилие съотношението е 85% фосфагенно, 10% гликолитично и 5% окислително. Ако погледнем 10 секунди, съотношението е 50 - 35 - 15%, а на 1 минута е 8 - 62 - 30%. Разбира се, тези съотношения варират при отделните индивиди.

Така че, ако говоря за анаеробна работоспособност отсега нататък, вие сте почти на снимката. По-рано беше обсъждано за връзката между критичната мощност и функционалния праг (FTP). Частта между кривата CP и FTP е това, което ни интересува сега. Всеки път, когато надвишите функционалния си праг, влизате в зоната на анаеробна работоспособност. Този капацитет се изразява в kJ или джаули. На снимката маркираната част е W 'диапазон за този период от 2 минути.