Warrior Diet - форма на хранене за намаляване на телесните мазнини
В днешната публикация в блога от категорията на храненето ще разгледаме по-отблизо Диетата на воините. Диетата на воините е един от хранителните или диетичните варианти, които постят за по-дълъг период от време през деня. За други методи на гладуване можете да прочетете тук.
От кого идва диетата на воините?
Диетата на воините е измислена от Ори Хофмеклер, докато той е служил в специален отдел в Израел. С диетата на воините постите 20 часа и изяждате всичките си дневни калории за период от 4 часа. Концепцията се основава на предположението, че човек е много активен и възприемчив по време на гладуване, тъй като тялото е хормонално приспособено към активност и концентрация, когато „търси храна“. Хофмеклер прави тази аналогия с хората от каменната ера и тяхното генетично предразположение, което и до днес е налице при хората. Той прави аналогии и с животинското царство. Големите котки са много активни и силно концентрирани дори когато ловуват. Когато сте се нахранили, починете и пости до следващия лов.
Фаза на недохранване (20 часа)
На практика двадесетчасовата фаза на гладно по диетата на воините изглежда така, сякаш ви е позволено да ядете няколко малки мини закуски. Hofmekler препоръчва някои зеленчуци, яйца или ядки. Във фазата на недохранване изгаряте значително повече калории, отколкото консумирате. Малките закуски трябва да съдържат само много малко въглехидрати, така че чувствителността към инсулин да не бъде нарушена. Hofmekler не дава никакви конкретни насоки за броя на закуските, тъй като всеки организъм е различен. Най-добре е да го изпробвате и да видите кое работи най-добре за вас. Фактът на гладуване и гладуване определено се иска и се възнаграждава с повече активност и възприемчивост, веднага щом тялото се адаптира към него. По време на тази фаза определено трябва да пиете много. Препоръчваме вода и чай.
Фаза на преяждане (4 часа)
След гладуване в продължение на 20 часа или ядене на много малко във фазата на недояждане на диетата на воините, следва фазата на преяждане от около 4 часа. В идеалния случай това трябва да се направи след тренировка, тъй като тялото може след това да използва храната по най-разумния начин за изграждане на мускули. Във фазата на преяждане вече трябва да се консумира и богата на протеини храна, а не по-лоша храна. Като цяло целта за калориите трябва да бъде постигната в края на деня, което може да затрудни хората с високи енергийни нужди. Хофмеклер препоръчва основното хранене във фазата на преяждане да започне със зеленчуци, за предпочитане възможно най-цветни. Едва тогава трябва да последват протеини, въглехидрати и мазнини.
Стефен Крафт прави самоексперимент
Щефен Крафт от нашия екип на Viva Figura ще тества диетата на воините за една седмица и ще представи своя опит в следващата статия в блога. Бъдете любопитни за това.