Възстановяването на спортиста
Занимаването със спорт или физическа активност може да умори тялото !
Всяка тренировка, всяко състезание причинява енергиен разход, пропорционален на интензивността и продължителността на мускулното натоварване.
По време на тренировка тялото трупа повече или по-малко значителни биологични нарушения, които изискват време за преструктуриране, което се определя като време за възстановяване.
Какво е възстановяване ?
Това е период от време, за да може тялото да индуцира метаболитна активност, по-висока от нормалната в сравнение с период на чиста почивка, през койтовсички системи, използвани по време на усилията, са преструктурирани.
Общи принципи на адаптиране към усилията
По време на усилие, каквото и да е то, или в края на тренировъчна сесия, или по време на състезание, тялото, повече или по-малко тренирано, ще се адаптира повече или по-бързо към необходимостта, причинена от това усилие.
Има различни видове стрес, които могат да бъдат:
- силови упражнения
- упражнения за скорост
- упражнения за издръжливост
- изометрични упражнения
- анизометрични упражнения
Освен това упражненията могат да бъдат непрекъснати или непрекъснати.
Всички тези молби могат да се комбинират помежду си, с повече или по-дълги периоди на почивка, което води до незабавно предупреждение за адаптационни системи на тялото и по-специално създаването на енергийни вериги, които са два вида: аеробни или анаеробни.
За да отговори на нуждите на тези сектори, тялото ще адаптира своята сърдечно-дихателна и кръвоносна система.
Последствията върху тялото
Най-видимите последици са:
- повишен пулс
- повишена честота на дишане
- повишен приток на кръв
- хипертермичен с изпотяване
Това обикновено се дължи на инсталирането на приемници, които се използват повече или по-малко в зависимост от нивото на обучение и нивото на физическо състояние.
Колкото повече сме свикнали да полагаме усилия, толкова по-мека и прогресивна ще бъде адаптивната система на тялото, толкова по-малко ще страда тялото и толкова по-кратко ще бъде възстановяването.
График на възстановяване
Възстановяването ще бъде още по-необходимо, тъй като тялото е пострадало по време на усилията.
Възстановяването може започнете веднага след тренировка или напротив, доброволно програмирани под формата на отложени цикли. И обратно, физическият треньор или лекарят могат да програмират периоди на свръхкомпенсация.
По време на периода на възстановяване спортистът трябва не само да позволи на ставите, мускулите и сухожилията да се регенерират и да се върнат в добро работно състояние, но също така да позволи на метаболизма да елиминира всички отпадъци и да запълни резервите. Това задължително обуславя прилагането на диета, адаптирана към възстановяване.
Идеалното тегло трябва да бъде добър критерий за добре управлявано възстановяване. Телесната температура може да се проверява и от спортиста всяка сутрин в покой, когато става.