Възстановяване след тренировка по колоездене - MYPROTEIN ™

тренировка

Раду Телчиян

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Възстановяването успешно след усилена колоездачна сесия е най-важното нещо, което ще направите веднага щом слезете от велосипеда си. Колоезденето е трудно, няма съмнение, че използването само на тялото ви за изкачване по стръмен хълм или спринт до 45 мили в час като професионалисти е трудна работа, но по-важното е, че е физиологично трудно за тялото ви. Правилното гориво е във вашата кола, така че трябва да вкарате правилната хидратация и хранителни вещества в тялото си, преди, по време и след тренировка. Ето няколко съвета какво да правите и какви продукти ще ви помогнат при възстановяването ви ...

Въздействието на колоезденето върху тялото

Въпреки че колоезденето има слабо въздействие и несъмнено има много предимства за човешкото тяло, то има и физическо въздействие. Засегнати са ставите, сухожилията, мускулите и кръвоносната система.

Колоезденето също е упражнение с ограничен обхват на движение, което означава, че определени мускули и сухожилия се съкращават по време на движение. Това физически ви компрометира, така че трябва да се стремите да правите други видове упражнения като силови тренировки или редовно разтягане.

Опасности от претрениране

Прекалената тренировка е често срещана грешка и обикновено нещо, за което спортистът не знае, докато не стане твърде късно. Тялото се нуждае от известно време, за да се възстанови, ако не го направи правилно, изтощението настъпва и често не се забелязва, човекът просто вярва, че е уморен от тренировки или работен график.

Имайте предвид тези два показателни знака, които може да са показателни за претрениране:

  • Изтощение/умора
  • Лоши модели на сън

Тези признаци може да изглеждат очевидни, но е важно да ги обмислите, а не просто да ги загинете, обвинявайки дълга нощ в офиса. Един от най-добрите съвети, които трябва да следвате, е да слушате тялото си и да не се принуждавате да претренирате. Приемането на умората и включването на повече почивка в ежедневието ви ще позволи ефективно възстановяване, което от своя страна ще ви възнагради с повече енергия, за да превъзхождате и подобрявате, в допълнение към предотвратяването на наранявания.

Съвети за възстановяване след колоездене

Значението на възстановяването не може да се подценява, жизненоважно е да се въведе правилно хранене и хидратация в рамките на 30 минути след края на сесията.

  • Добрата хидратация винаги е важна, опитайте се да пиете много вода и за предпочитане минерални заместващи напитки.
  • Консумирайте добър източник на протеин, за да възстановите мускулната тъкан и да подпомогнете възстановяването - въглехидратите са жизненоважни за попълване на изтощените енергийни запаси, така че да не се чувствате изтощени

Храна за възстановяване след колоездене

Важно е да се уверите, че това, което ядете след тренировка, е качествено, а не „нездравословна храна“.

  • качествен протеин като пилешко или телешко е идеален
  • алтернативно, направете бърз омлет, като яйцата са перфектен източник на протеин и съдържат всички основни аминокиселини

въглехидрати

  • Добри източници на въглехидрати са: пълнозърнест хляб, кафява паста или ориз, това са сложни въглехидрати, така че те ще се хранят и осигуряват енергия за дълго време .

Като правило се придържайте към млечните продукти за добър източник на протеини и сложни въглехидрати без нишесте.

Добавки за възстановяване след колоездене

Добавките са чудесен начин да подпомогнете възстановяването си и съдържат съставки, които са научно формулирани за оптимално възстановяване. Въпреки че може да успеете да извлечете по-голямата част от хранителните си нужди от храната, това не винаги е практично или възможно, особено веднага след състезание или ако ви няма.

Приготвянето на пълноценно хранене при завръщане от тежка надпревара е последното нещо, което искате да направите. Добавката е идеална за спортисти, които искат да извлекат най-доброто от рутинното си възстановяване. Един добър шейк за възстановяване като MyProtein Recovery XS е идеалният начин да изгубите протеини, въглехидрати, витамини и електролити при движение. Recovery XS е специално проектиран да оптимизира възстановяването след тежка тренировка.

Като алтернатива опитайте MyProtein Energy RE: CHARGE той има по-високо съдържание на протеин, за да помогне за възстановяването на основните мускули, въглехидрати и електролити.

Съобщение за вкъщи: възстановяването не е само почивка

Възстановяването е свързано с почивка, но по-важното е диетата, която прилагате през периода на почивка. Ако спазвате основните правила за хранене с добавена добавка, можете да сте сигурни в оптималното възстановяване, което ви позволява да тренирате по-усилено и да подобрите фитнеса и личните си рекорди.

Ако не се възстановите правилно, сте склонни към свръх тренировки и вашето физическо състояние ще се влоши и личните ви записи ще страдат. Разгледайте продуктите на нашия сайт, които са специално създадени, за да ви помогнат да се възстановите, просто напишете „recovery“ в полето за търсене.

На 28 години съм, имам диплома по журналистика и магистър по ФАКТИ (финансиране и бизнес администрация в търговията, туризма и услугите) и сертификат за фитнес инструктор, също признат от Европейската фитнес асоциация. Практикувах спорт като дете, влязох в контакт с фитнеса на 17-годишна възраст и постепенно това поле се превърна в призвание. Работя като фитнес инструктор и работата за собственото ми тяло също ми донесе участие в списание Men’s Health в Румъния.