Възстановяване след раждане
Отвъд раждането на чудо, раждането е момент, който коренно променя вселената на жената. С други думи, това нарушава не само графика и навиците му, но и тялото му. Дори ако промените, които настъпват с раждането - независимо дали става дума за естествено раждане, вагинално или цезарово сечение - са големи, жените трябва да знаят, че тялото има способността да се възстановява. Необходимо е търпение и време, дадено на тялото, което вече е преминало през поредица от основни промени за 9 месеца. Ето най-често задаваните въпроси от бременна жена или от току-що родила и какво препоръчва акушер-гинекологът д-р Елена Кокорша:
Колко бързо мога да се върна към формата си преди бременността?
Един въпрос, който често получаваме от новородените майки, е колко бързо се възстановявам след раждането? Няма стандартен отговор, тъй като тялото на всеки човек е уникално и реагира по различен начин на промяна, а възстановяването се персонализира според характеристиките на всяка жена. Теоретично 6 до 8 седмици след раждането се определят като период на раждане, когато тялото се връща към състоянието преди бременността. Но това не е стандарт, така че някои международни акушерски компании удължават лимита до 12 седмици.
Какво се случва през първите седмици след раждането?
През първите седмици и дори месеци след раждането, в някои случаи матката и останалите гениталии се връщат към формата и размера, които са имали преди бременността. Отстранете утайката (вагинално отделяне, специфично за периода непосредствено след раждането), излекувайте всички перинеални пукнатини. В допълнение, сърдечно-съдовите, хематологичните, хормоналните или мускулно-скелетните промени достигат параметри, специфични за небременните хора.
Колко време след раждането мога отново да спортувам?
Ето още един въпрос, който често получаваме в клиниката. Е, възобновяването на нормалната физическа активност и здравословното хранене са елементи, които спомагат за по-бързото възстановяване след раждането, насърчават загубата на наднормено тегло и заедно спортното и диетично затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания. Често забелязваме, че майките, които възобновяват физическата си активност възможно най-скоро след раждането, рядко преминават през следродилна депресия. Внимавайте обаче да не започвате физическа активност без съгласието на Вашия лекар.
Спорт след естествено раждане и след цезарово сечение
След естественото раждане се върнете към физическа активност преди бременността
това зависи от няколко фактора:
наличието на усложнения, свързани с бременност или раждане,
степента на травма на перинеума,
количеството загубена кръв
лични предпочитания
степента на активност, с която човекът е свикнал.
Упражненията на Кегел, които помагат за тонизиране на перинеалните мускули и намаляват степента на уринарна или анална инконтиненция, могат да започнат през първите две седмици след раждането от жени без разкъсвания (пукнатини, рани, конци)
перинеална. След цезарово сечение физическата активност отново зависи от особеностите на човека и наличието на усложнения, но повечето жени могат да възобновят спортната си дейност на 4-6 седмици след раждането. Препоръчително е упражненията да започват с прости елементи, като ходене или качване и слизане по стълби.,
за да се увеличи постепенно интензивността им.
Какво причинява промени в поведението и състоянието след раждането?
По време на бременността основните женски хормони, естроген и прогестерон, имат повишени стойности, но след раждането те намаляват и също започват да увеличават производството на пролактин и окситоцин, които подпомагат отделянето на мляко и кърменето. Тези промени могат да доведат до безпокойство, раздразнителност, тъга, плач, намалена способност за концентрация. Всичко това характеризира преходна патология, която се появява 2-3 дни след раждането и изчезва за около две седмици, наречена Baby blues и е рисков фактор за следродилна депресия. И аз мога
безсъние, нощно изпотяване, понякога горещи вълни и вагинална сухота, което води до парене, намалена еластичност на кожата с нейното изтъняване и, по подразбиране, болка по време на полов акт. За борба с този проблем можете да използвате:
- използването на кремове, които овлажняват и овлажняват района
- кремове, съдържащи естроген
- избягване на интравагинални душове
Какво ям, за да отслабна след раждането?
Друг съществен елемент за бързо и хармонично възстановяване след раждането е храненето. Разнообразната и балансирана диета осигурява по-високи хранителни нужди през този период, особено за кърмачките. За предпочитане е да се ядат храни с висок хранителен прием, като протеини от постно месо, ненаситени и непреработени мазнини. Също така е важен приемът на течности, препоръчва се над 2 литра течности на ден. Жените, които току-що са родили, трябва да избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини, захари или консерванти - правило, което би било добре да се интегрира като начин на живот за неопределено време. Не препоръчваме драстична диета веднага след раждането, защото тя би лишила организма от основни хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за хармоничното развитие на бебето.
Д-р Елена Кочирта, клиника Нативия
Информацията беше предоставена от д-р Елена Кокорша, акушер-гинеколог в клиника Нативия.
През септември клиника Нативия провежда кампанията # BackToYourCup, която насърчава жените в Румъния да гледат с радост телата си и да им обръщат необходимото внимание, за да поддържат здравето и благополучието си.