Възстановяване след мач - Футболен клуб АСОЦИАЦИЯ СПОРТИВ СВЯТ ПЕРН ЛАНДУЖАН - Footeo
Управлението на възстановяването добре изисква добра диета.
Действайте веднага щом усилията свършат
Преди всичко не позволявайте на умората, спазмите или мускулните болки да настъпят. Как да се направи ? Мерките, които трябва да се следват, започват в края на усилията и продължават до следващото хранене. След мач или усилена тренировка е необходимо преди всичко да се рехидратира, за да се елиминират токсините и да се компенсират загубите на минерали. На практика: изпийте една трета от литър газирана вода, богата на бикарбонати. След това трябва да започнете да попълвате енергийните си запаси. За това трябва да се осигури бърз прием на въглехидрати, или чрез добавяне на захар в газирана вода, или чрез нарязване с плодов сок. Трябва да се избягват газираните напитки (с плодове или кола) или сладкият чай, тъй като те са с високо съдържание на захар и лошо хидратират. От друга страна, млякото, ако нямате проблем с усвояването му, е много ефективно срещу млечната киселина, произведена от мускулите. След това, около час след края на усилието, могат да се консумират твърди въглехидрати: например зърнено барче, 4 до 5 бисквитки или оризов пудинг. Бананите и сушените плодове също са добри спасителни храни.
И през останалата част от деня ...
Освен след финала на последния сезон, добре напоеното пиршество никога не се препоръчва след играта! Защото спортистите винаги трябва да се подготвят за следващия краен срок. По този начин първото хранене след тренировка трябва преди всичко да гарантира добро възстановяване. В идеалния случай тя се състои от нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, хляб.) За да завърши презареждането на гликогеновите резерви, дажба постно месо, риба или яйца, за да се допълни необходимия прием на протеини. във витамини и минерали. Приемът на мазнини трябва да остане ограничен. За десерт: млечен продукт за попълване на вашите калциеви резерви и плод, по-специално сушени плодове като сини сливи, за калий, който ограничава появата на крампи. През останалата част от деня, както и в дните след мача, не забравяйте да се хидратирате добре, като пиете 2 до 3 литра вода дневно.
Заблуди за забрана
-Червеното месо не трябва да се яде. Напротив, богата е на желязо! За спортиста този минерал е от съществено значение, тъй като участва в транспорта на кислород в кръвта и насърчава мускулната работа;
-Пиенето на чай ви позволява да бъдете по-бдителни на полето. Нищо не позволява да се каже. От друга страна, ако се понасят малки количества, прекомерната консумация на чай ограничава усвояването на желязо и рискува да намали мускулния капацитет;
-Удвояването на приема на протеини помага за „изграждането“ на мускулите. Всъщност не, нуждата от протеини на спортиста едва ли е по-висока, отколкото при заседнал човек. А количеството храна, консумирано всеки ден от спортист, е достатъчно, за да покрие нуждите. От друга страна, редовното обучение е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса. !