8 златни правила за избягване на депресия по време на отслабване - Диети
За повечето от нас загубата на тегло е причина за депресия, много трудна точка за достигане в даден момент, считана за невъзможна за постигане. Нищо по-невярно. Пристигаме в определени моменти, за да помислим, че е невъзможно да достигнем силуета на юношеството или дори като тийнейджъри да можем физически да се доближим до образа на любимите си художници. Първите стъпки изглеждат много трудни, когато нямате точка за поддръжка, но много опростява, когато някой споделя собствения ви опит, като ви помага да съставите план.
Първите стъпки изглеждат много трудни, когато нямате опорна точка, но това е значително опростено, когато някой сподели собствения си опит, като ви помогне да направите план. Когато диетата, която предлагате, включва глад, пълното изключване на малките кулинарни удоволствия, които дотогава сте си позволявали, ще бъдете на ръба на депресия и диетата ще стане неефективна. Ще споделя с вас малки трикове, които използвах, за да изпълня най-голямото си желание: да имам тяло на 32 години, с което да се гордея, да мога да нося каквото ми харесва, да мога да ходя на плаж без той ме крие под изключително големи кърпи и бански.
1. Не забравяйте да изчислите дневните си калории.
Разберете колко калории имат и се опитайте да ги разпределите, така че да се побере 1200 на ден. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Млечните продукти са необходими за поддържане на баланса на тялото ви, при условие че са обезмаслени в количествата, които задържат броя на калориите, необходими ежедневно. Месо, особено риба, не трябва да липсва под формата на скара и на порции от 250 грама. Ежедневното меню трябва да бъде разнообразно, за да не се възприема диетата като непоносимо мъчение.
| възраст | За мъже (кон/ден) | За жени (кон/ден) |
| 10-18 години | 16.6P + 77T + 572 | 7.4P + 482T + 217 |
| 18-30 години | 15.4P - 27T + 717 | 13.3P + 334T +35 |
| 30-60 години | 11.3P + 16 T + 901 | 8.7P - 25T + 865 |
| След 60 години | 8.8P + 1128T - 1071 | 9.2P + 637T - 321 |
2. Не превръщайте отслабването в мания .
За да преодолеете предложената диета за отслабване, трябва да гледате на нея като на нещо нормално, което ще ви донесе удовлетворение само ако го уважавате, без да гледате на това като на тежест. От момента, в който го смятате за наложено действие, системата за самозащита на организма ще се намеси, което няма да ви даде "да го измъчвате" и вашият план ще се провали.
3. Не забранявайте напълно малките си кулинарни удоволствия.
Всеки ден можете да нахлузите много малко количество от любимата си храна. В момента, в който почувствате, че не можете да устоите, че искате да се откажете, „възнаградете се“, като опитате храна, която преди сте яли с голямо удоволствие, но в количества, неподходящи за диета. Резервирайте един ден в седмицата, в който можете да консумирате всичко, което искате. Това ще улесни преминаването през останалата част от деня. Хлябът трябва да бъде намален възможно най-много, липсата на което е това, което ще ви помогне бавно да се откажете от много храни, вредни за фигурата (сосове, майонеза и др.).
4. Не изключва напълно физическото движение.
Знам, че работите много, че работата ви изисква от всички гледни точки, че не можете да се приберете с мисълта, че не можете да ядете каквото искате и все още ви предстои гимнастика. Всичко това може да бъде решено, когато намерите някои релаксиращи движения, които можете да правите пред телевизора, по музиката, в момент, когато сте нанесли маска за лице, изсушите лака си или гледате любимото си шоу. Коремът и генофлексиите са много ефективни. Можете да започнете с малък брой: 20 корема и 20 генофлексии сутрин и същия брой вечер.
5. Не яжте последователно между храненията.
Работите ли много на компютъра, имате ли работа на терен? Каквото и да е, не яжте последователно между храненията. Яжте плод, зеленчук или най-много малко нискомаслено кисело мляко.
6. Не яжте бързо.
Не забравяйте, че информацията, че стомахът ви кара да се чувствате сити, достига до мозъка за 15-20 минути. За да може усещането за насищане да настъпи по-бързо, дъвчете 8-10 пъти всяко парче, поставено в устата. По този начин ще ядете по-малко и ще облекчите натоварването на стомаха.
7. Не захар, алкохол и мазнини.
Захарта е необходима на организма, но не в излишък. Запазете една чаена лъжичка захар за сутрешното си кафе и се опитайте да го избягвате през деня. Алкохолът увеличава глада ви, което ви кара да смятате диетата за огромно усилие. Мазнините трябва да бъдат премахнати за постоянно. Те изобщо не са необходими и само ще ви донесат проблеми, "помагайки" да наддавате много бързо и много и причинявайки сериозни заболявания на тялото.
8. Не се вманиачавайте по везните.
Ще използвате везната в края на седмицата. За да държите ситуацията под контрол, използвайте като еталон дрехи, които ви стоят добре, преди да започнете лечението за отслабване.
Ако следвате тези съвети, отслабването ще се превърне в начин на живот, който ще ви помогне да се поддържате, след като достигнете желаното тегло.