Възстановяване след дълго пътуване
Обучение по форум маршрути/здраве • Възстановяване след дълъг излет
Както посочва заглавието, бих искал да имам няколко песни, за да се възстановя добре след дълъг излет.
Чувам "дълго" за мен е 82 км за 2h50. да, минаха две години, откакто започнах, на 36 съм.
Когато се прибера вкъщи, мисля да попълня въглехидратите си (също ядох малко на мотора).
Но колко въглехидрати? Защото нека си представим с един черпак 500 ккал, изразходван на час, това е почти 1500 за този излет.
Взех 100гр пълнозърнест хляб с малко масло и сладък горещ шоколад.
Излетът ми се състоя във вторник следобед. На следващия ден краката ме боляха малко, а днес краката ми бяха тежки, толкова много, че дори малко уморен от излизането във вторник, трябваше да отида за един тих час за един час, като мелех добре. И ми направи много добро!
Чудя се тогава какъв излет може да се очаква и след колко време (на следващия ден?) „Дълъг“ излет?.
Защото преди не карах 3/4 дни, за да се възстановя.
Благодаря предварително за вашите отговори
Отговорете Уведомете модератора
Както посочва заглавието, бих искал да имам няколко песни, за да се възстановя добре след дълъг излет.
Чувам „дълго“ за мен е 82 км за 2h50. да, минаха две години, откакто започнах, на 36 съм.
Когато се прибера вкъщи, мисля да попълня въглехидратите си (също ядох малко на мотора).
Но колко въглехидрати? Защото нека си представим с един черпак 500 ккал, изразходван на час, това е почти 1500 за този излет.
Взех 100гр пълнозърнест хляб с малко масло и сладък горещ шоколад.
Излетът ми се състоя във вторник следобед. На следващия ден краката ме боляха малко, а днес краката ми бяха тежки, толкова много, че дори малко уморен от излизането във вторник, трябваше да отида за един тих час за един час, като мелех добре. И ми направи много добро!
Чудя се тогава какъв излет може да се очаква и след колко време (на следващия ден?) „Дълъг“ излет?.
Защото преди не карах 3/4 дни, за да се възстановя.
Благодаря предварително за вашите отговори
Най-добрият начин да възстановите мускулите си е да отидете на плавно каране 1h30 на следващия ден или два дни по-късно, като завъртите добре краката си; токсините изчезват, по-добре е във всеки случай, отколкото да не се прави нищо!
Отговорете Уведомете модератора
Пийте много, масаж и компресионни чорапи, малко тиха разходка следобед.
Отговорете Уведомете модератора
Може дори да е (добре) по-малко, но е по-добре да имате лека активност. Предимството на колоезденето е, че е много лесно да останете много вътре, дори повече от час. Винаги съм имал съмнения относно тази практика в бягането, защото повечето бегачи не знаят как да вървят много бавно и да бягат за много малко време.
В противен случай не се занимавайте с диетата си, не чакайте да започнете да ядете отново, но не се притеснявайте да мерите, да мислите и т.н. !
Отговорете Уведомете модератора
Както посочва заглавието, бих искал да имам няколко песни, за да се възстановя добре след дълъг излет.
Чувам „дълго“ за мен е 82 км за 2h50. да, минаха две години, откакто започнах, на 36 съм.
Когато се прибера вкъщи, мисля за попълване на въглехидратите (също ядох малко на мотора).
Но колко въглехидрати? Защото нека си представим с черпак 500 ккал, изразходван на час, това е почти 1500 за този излет.
Взех 100гр пълнозърнест хляб с малко масло и сладък горещ шоколад.
Излетът ми се състоя във вторник следобед. На следващия ден краката ме боляха малко, а днес краката ми бяха тежки, толкова много, че дори малко уморен от излизането във вторник, трябваше да отида за един тих час за един час, като мелех добре. И ми направи много добро!
Чудя се тогава какъв излет може да се очаква и след колко време (на следващия ден?) „Дълъг“ излет?.
Защото преди не карах 3/4 дни, за да се възстановя.
Благодаря предварително за вашите отговори
Колко разлика във височината моля ?
На 36 след 2 години практика краката ви не трябва да болят.
Изхвърлете камъните, въглехидратите, калориите.
За това разстояние по това време трябва да сте изпили 1 консерва, 2 зърнени бара или 2 плодови пасти.
На връщане, 30 минути релакс на HT, добър душ и нормално хранене.
Излезте на следващия ден, 2:00 сутринта, като завъртите краката си.
Отговорете Уведомете модератора
Както посочва заглавието, бих искал да имам няколко песни, за да се възстановя добре след дълъг излет.
Чувам „дълго“ за мен е 82 км за 2h50. да, минаха две години, откакто започнах, на 36 съм.
Когато се прибера вкъщи, мисля да попълня въглехидратите си (също ядох малко на мотора).
Но колко въглехидрати? Защото нека си представим с един черпак 500 ккал, изразходван на час, това е почти 1500 за този излет.
Взех 100гр пълнозърнест хляб с малко масло и сладък горещ шоколад.
Излетът ми се състоя във вторник следобед. На следващия ден краката ме боляха малко, а днес краката ми бяха тежки, така че дори малко уморен от излизането във вторник, трябваше да отида за час езда тихо, като мелех добре. И ми направи много добро!
Чудя се тогава какъв излет може да се очаква и след колко време (на следващия ден?) „Дълъг“ излет?.
Защото преди не карах 3/4 дни, за да се възстановя.