Възстановяване от мускулна травма - здравна доза
Мускулните наранявания варират от прости контракции до болезнени контракции. Прочетете, за да разберете как можете да се възстановите от мускулна травма!
Времето, необходимо за възстановяване от мускулна травма, зависи от няколко фактора. Те включват вида и размера на лезията, здравето на засегнатото лице, неговото физическо състояние и диетата, която спазват, наред с други. Можете обаче да помогнете за ускоряване на този процес, като следвате съветите, които ще опишем по-долу.
Ако сте активен човек, който се движи няколко пъти седмично, съществува риск от нараняване. Но това не е причина да спрете да практикувате любимия си спорт или да не спазвате здравословна диета.
Какво е мускулна травма?
Като цяло мускулните наранявания варират от прости контракции до разтягане или дори разкъсване. Причините за мускулни наранявания са различни:
Възстановяване от мускулна контузия
1. Нанесете лед
Ако сте претърпели мускулна травма, очевидно не трябва да прилагате върху засегнатата област. Нанесете лед за няколко минути, за да намалите възпалението и повторете процеса три пъти на ден.
Ледът е полезен при наранявания поради съдосвиващия си ефект. Той намалява притока на кръв в областта и действа едновременно като успокояващо средство и като противовъзпалително средство. Повдигането на наранения крайник също помага да се ускори възстановяването.
2. Почивка
След получаване на медицинска помощ и поставяне на лед, трябва да си починете. Ако си починете достатъчно, ще се излекувате по-бързо. Често става дума за просто свиване, поради което почивката и почивката са достатъчни за пълно и бързо възстановяване.
Трябва да споменем и това почивката предотвратява по-сериозно нараняване или хронифициране на проблема.
Не се безпокой! Ще възстановите физическата си форма, след като се възстановите.
3. Практикувайте леки упражнения за възстановяване след мускулна травма
Ако вашето нараняване е по-тежко, трябва да се консултирате с физиотерапевт или специалист. Упражненията за възстановяване са ключът към правилното излекуване на претърпената травма.
Трябва да упражнявате, за да възстановите мускулната маса и да тонизирате мускулите си. В противен случай рискувате друга травма на същото място.
4. Поддържайте оптимално ниво на хидратация
Това е от съществено значение. Поддържайте тялото си постоянно хидратирано. Дехидратацията насърчава наранявания по различни причини.
Бягането или упражняването на физическа активност, когато сте дехидратирани, претоварва ставите и ви кара да загубите своята пъргавина. На мускулно ниво, претоварването води до наранявания на сухожилията, мускулите или ставите, тъй като тези структури губят своята еластичност. Затова не забравяйте да хидратирате правилно преди, по време и след тренировка.
5. Яжте храни, които подпомагат възстановяването след мускулна травма
Плодовете съдържат основни полезни хранителни вещества за бързо възстановяване след мускулна травма. За да се случи това, трябва да приемете здравословна диета. Ето хранителните вещества, които трябва да включите в ежедневната си диета:
Полиненаситени мастни киселини
Тези киселини увеличават скоростта на възстановяване на увредените клетки и синтеза на колаген. Следователно, те подобряват мобилността и облекчават болката. Консумацията им е много важна, тъй като техните противовъзпалителни ефекти намаляват синтеза на цитокини, които са възпалителни компоненти.
Селен
Този минерал е много важен за правилното функциониране на ензимите. Когато имате мускулна травма, тя ви предпазва от оксидативно увреждане. Рибата тон, треска, яйца, пуйка и обогатени храни са богати на селен.
Това хранително вещество помага за зарастване на рани, намалява възпалението и осигурява адекватен имунен отговор. Киселото мляко, лещата, бобът, грахът, млякото и спанакът са богати на цинк.
Витамин В12
Този витамин помага за превръщането на протеините в аминокиселини. По време на този процес тялото произвежда нови мускулни и лигаментни клетки, за да помогне за създаването на мускулна тъкан. Млечните продукти и месото са основните източници на витамин В12.
Витамин С
Витамин С помага за образуването на колаген и възстановява сухожилията и връзките. Освен че са богати на витамин С, лимоните съдържат и хесперидин, флавоноид, който предпазва клетките. Доматите, броколите, цитрусовите плодове и ягодите също са богати на витамин С.
Мускулните наранявания представляват между 10 и 55% от проблемите, причинени от спортуването. В зависимост от степента на мускулните наранявания, на ранения спортист може да са необходими до три месеца, за да може да поднови тренировките.