Възстановяване от MECFS - Това ми помогна

Ако някой ми беше казал в началото на болестта ми, че може отново да е нормално, че се събуждам сутрин, нямам симптоми, чувствам се наистина добре и ставам от леглото без никакви проблеми - сигурно нямаше да повярвам. Но да, така е повечето дни днес и съм толкова благодарен за това. Какво ми помогна Това не беше ТОВА средство, а по-скоро комбинацията от следните компоненти:

Мислене
Пейсинг (управление на енергията)
Справяне (управление на стреса)
сън
хранене
Хранителни добавки

Разбира се, бихте могли да пишете романи по всяка точка, но тази статия е за първоначален преглед и основите.

1. Мислене

Правилното вътрешно отношение е наистина важно при ME/CFS: Вярвайте в себе си. Вярвайте, че можете да станете по-добри. И тогава направете правилните неща, за да се чувствате по-добре. Кои са правилните неща, разбира се, за всеки е различно. Това просто означава: изпробвайте.

Което беше най-голямото препятствие за мен в началото? Да ми позволи да не правя нищо. Това не звучи грандиозно, но точно това ме спря да се придържам към своите граници. Бях толкова настроен за изпълнение и активност, че не си позволявах просто да легна на дивана и да си почина. И това не винаги е толкова лесно, защото обществото може да очаква нещо различно от вас.Или има лекари, които не познават ME/CFS и ви казват да спортувате. Моля, просто не го слушайте. Слушайте себе си!

Легнете и се отпуснете, когато тялото ви се нуждае. Не губите време за това. Правите точно правилното нещо за себе си и здравето си.

2. Темпо (управление на енергията)

Нямате много енергия на разположение за деня, така че го бюджетирайте добре. Много е важно да се избягва влошаване след тренировка - което не означава, че трябва просто да легнете. Бъдете максимално активни, но запазете и фазите на почивка. Намерете своя собствен баланс. Можете да прочетете как да направите това тук.

Фиксираната ежедневна структура с рутинни режими ми помогна много при крачка - и на фитнес тракера ми.

3. Справяне (управление на стреса)

Когато сте под стрес, тялото ви излива адреналин. И това е - особено за по-дълъг период от време - доста нездравословно за вашето и без това стресирано тяло. Това влошава симптомите. Разбира се, никога не можете да избегнете напълно стреса. Но можете да се научите да го използвате правилно и да се отпускате.

Има различни Процедура за релаксация като дихателни упражнения, автогенни тренировки, Чи Гун, медитация или йога. В началото не можех да направя нищо с него. За мен всичко беше езотерични неща. Винаги съм виждал хипи в честна търговска дреха, всички се държат за ръце и седят в кръг с омес и тамян.

Ъъъ да. Понякога трябва просто да изхвърлите предразсъдъците си зад борда.;-) Днес медитирам всеки ден и ми харесва! Правя това без Ommm и тамян, само по свой собствен начин. Но дори ако: Всеки може да го направи, както иска. Просто опитайте нови неща тук и вижте какво е добро за вас.

4. Сън

За да се възстанови тялото, то се нуждае от сън. И да, за съжаление това често е напълно нарушено при ME/CFS.

Когато не мога да спя добре, приемам L-триптофан, който също ми беше предписан в Charité Berlin по това време. И в екстремни случаи пия хапче за сън като изключение, за да се върна в моя ритъм.

Винаги трябва да внимавате с лекарствата: Винаги си нарязвам хапчето за сън и приемам една четвърт от препоръчаната доза, защото всичко останало ще ме излъчи до следващия следобед. Много страдащи от ME/CFS имат непоносимост към наркотици. Затова, моля, първо първо говорете с Вашия лекар и първо опитайте с малка доза.

За мен също беше сигурно Хигиена на съня полезно - например фиксирано време за сън или моят вечерен ритуал за лягане: пиене на чай, медитация за кратко, ядене на няколко ядки, движение, писане на дневник, четене, спане Не, не се придържам стриктно към ритуала всеки ден, но се опитвам да спазвам определена рутина - и преди всичко моите граници. Сънят работи доста добре сега. Но наистина го взе. Отново е необходимо търпение. Juchhei.

5. Диета

Наистина можете да направите наука от темата за храненето: Има безброй форми на хранене и нещо различно помага на всеки - или не. Ето защо: Не го усложнявай. Като начало това означава:

Яжте балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци
Пийте достатъчно вода
Избягвайте бърза храна, кола и сладкиши (и ако някога съгрешите, тогава се наслаждавайте правилно;-))
Без алкохол (сигурно вече няма да го толерирате)
Внимавайте с кофеина (тялото ви е допълнително стимулирано, което може да го стресира още повече. Кофеинът също може да има отрицателен ефект върху съня ви. Вече не пия кофеинови напитки)

Да, често е трудно да се храните здравословно, ако нямате сили да направите нещо за ядене. Това е напълно разочароващо, особено в началото. Може би можете да получите подкрепа от семейството и приятелите си. Между другото, промяната на диетата ми на палео (диета от каменната ера) имаше много положителен ефект върху работата на батерията и симптомите ми.

И още един момент относно храненето: Много от страдащите от МЕ/CFS имат нови заради заболяването си Алергии или непоносимост към храна - като хистамин/фруктоза/или непоносимост към лактоза. Можете да изясните това с лекаря. И ако забележите, че не понасяте дадена храна, най-добре е да я оставите настрана.

6. Хранителни добавки

Хранителните добавки често са надценени според мен. Те са свръх, защото могат да се използват за печелене на много пари. Моля, не позволявайте на тези напълно скъпи "супер лекарства" да ви продадат. Не познавам нито един страдащ от ME/CFS, който да се е оправил отново само с хранителни добавки.

Тук също моят съвет: дръжте го просто! Става дума преди всичко за компенсиране на недостатъци, за да може имунната ви система да работи по възможно най-добрия начин. Освен всичко друго са важни и следните:

желязо
цинк
Витамин D
магнезий
Витамини от група В

Инфузиите с високи дози витамин С и витамин В12 много ми помогнаха, особено в началото. Все още редовно приемам последното днес. Освен това можете, разбира се, да изпробвате хранителни добавки, които поддържат енергийния метаболизъм. Но внимавайте: Не хвърляйте нищо на случаен принцип. Това може да натовари тялото ви повече, отколкото да му помогне. Затова и тук: Винаги първо се информирайте и говорете с лекар.

В момента приемам също коензим Q10 и D-рибоза. По-малки проучвания показват положителни ефекти с тези агенти. Моето представяне също се увеличи малко. Но не мога да кажа доколко средствата са допринесли за това, защото например промених и диетата си едновременно.

Всичко наистина ли носи нещо?

Толкова често съм си задавал въпроса. Опитах тук и там, но каквото и да направих - нищо не се чувстваше наистина помогнало. Тотално ме дразнеше и си помислих: Майната му, нищо от това не носи полза. Правилните подобрения дойдоха само когато наистина разгледах и внедрих всички компоненти. И най-важното от всичко - вероятно вече не можете да го чуете - Пазете граници! Колкото и добре да наблюдавам диетата си или да приемам хранителни добавки - ако продължавам да разбивам, всичко е за котката. ME/CFS експерт Dr. В книгата си "Диагностика и лечение на синдром на хронична умора" * Myhill навлиза в големи подробности за отделните точки на терапията. Можете да получите първото издание на немски език много евтино в магазина Fatigatio.

Това не е лесен начин, знам. Но в момента не знам друга възможност за подобряване на ME/CFS. Много изпробвания се основават на "принципа проба и грешка". Но точно за това често просто липсва енергия. Ето защо сега ви изпращам голяма част от мотивацията, постоянството и търпението. Просто продължавайте да проверявате кой регулиращ винт можете да завъртите и не бъдете прекалено строги към себе си. Също така е добре понякога да не се чувствате така. Промяната отнема време. Вашето тяло отнема време. Дай му го.

Tschagga - можете да го направите! =)

* Тази връзка е така наречената партньорска връзка. Това означава: Ако поръчате продукта чрез връзката, получавам малка комисионна. Това не променя цената за вас. Моето обещание към вас: Препоръчвам само продукти, които напълно поддържам, и използвам парите за разширяване на зарядната станция за CFS. Ако искате да поръчате по друг начин, също нищо. В противен случай съм щастлив и благодаря за подкрепата!

Купете си кафе

Хареса ли ви статията или дори ви се стори полезна? Тогава имате възможност тук да ми купите символично чаша за кафе без кофеин като признателност за работата ми. Благодаря ти много!

Споделете страницата

Коментари

Лиза преди 1 година

Скъпа Кати, благодаря ти много за този страхотен блог. Успях да взема много със себе си - особено за всички тези неща за пенсиониране, вашите преживявания са изключително ценни и с нещо свалят натиска от сърцето ви. Но и останалите теми също са добре подготвени и много ми помагат! Mille grazie ! Лиза

Кати преди 1 година

скъпа Лиза,
Благодаря за обратната връзка. Това ме радва. =)
Всичко най-добро за вас и поздрави
Кати

Йенс преди 1 година

Първо, благодаря ви много от мен за блога. Намирам тук много полезна информация. По отношение на тази статия имам въпрос: всъщност приемате ли коензим Q12, както е в текста, или Q10? Последното ги намирам само в интернет.

Кати преди 1 година

Хей, Йенс,
благодаря за намека. Направих грешка. Разбира се, трябва да се нарича коензим Q10. Разбрах.
С Най-Добри Пожелания
Кати

nina преди 1 година

На първо място, благодаря за усилията ви да направите този блок толкова обширен, информативен, автентичен, полезен И забавен, въпреки че със сигурност ще ви струва допълнителна сила.

Аз съм засегнат от около 10 години и за съжаление бавно се влошава. Или междувременно от време на време по-добре, но не мога да работя от 1,5 години.
ВСЕ ОЩЕ не се отказвам и опитвам всичко, което все още мога да си позволя. И аз не искам да спра дотук, защото това би означавало да се откажа от себе си.
Във всеки случай получавам положително чувство от вашия блок и не изпадам в тъга и самосъжаление (което за съжаление се случва от време на време и е напълно контрапродуктивно - затова приписвам и определен психологически компонент на CFS).

В момента експериментирам с периодично гладуване и фалшиво гладуване и миналата седмица получих голям енергиен тласък с него за дълго време. Отново се застрелях на рожден ден на открито с твърде много греяно вино, тъпак!
НО аз ще бъда на линия! Защото съм сигурен, че причината е да се открие в червата ми (а оттам и в имунната система).
Ще ми бъде много интересно да разбера дали вие или някой друг вече сте имали опит с гладуването. В най-добрия случай добри;-)

Glg на всички,
Нина

Кати преди 1 година

Благодарим ви за коментара и положителната обратна връзка в блога. Наистина съм щастлива. =) Накратко за моя опит с храненето: Аз също не постим и не познавам манекена на гладно, така че не мога да кажа нищо за това. Постепенно превключих диетата си към един вид палео (диета от каменната ера). Така че ям най-вече зеленчуци и плодове, малко риба и месо, а също и яйца, ядки и семена. Максимално избягвам глутена, захарта, алкохола и кофеина - и от време на време ям само млечни продукти. Не бих си помислил, но промяната ми оказа голям ефект (след като започнах да се чувствам по-зле). Това ми даде значително повече енергия, по-стабилно ниво на енергия и почти никакви стомашно-чревни проблеми или главоболие/мигрена.
Във всеки случай ви пожелавам успех във вашите експерименти, разбира се увеличаване на живота на батерията и намиране на добър начин за себе си. Страхотно е, че не се отказвате въпреки неуспехите и се придържате към него.
ПРОДЪЛЖАВАЙ! =)
Прекрасни пожелания
Кати

Йенс преди 11 месеца

Можете ли да ми кажете как приемате D-рибозата (ако все още го правите). Приемате ли го като спортистите непосредствено преди натоварване или само малко ежедневно сутрин и, ако е необходимо, вечер? Благодаря предварително за помощта ☺️

Кати преди 11 месеца

Здравей скъпи Йенс,
да, пак ще взема D-рибоза, консервата е просто огромна и няма да се изпразни.;-) В началото го взех сутрин и вечер и сега просто го разбърках във вода сутрин (използвам около една чаена лъжичка).
С Най-Добри Пожелания
Кати