Възстановяване на въглехидратите и културизъм как да изпомпвате мускулите си след суха диета

изпомпвате

Възстановяване на въглехидратите в културизма

Принципът на възстановяване на въглехидратите използвани в културизма, биха могли да се сравнят с спагети диета използвано в спортове за издръжливост. Често се използва в културизма след сух период, за да увеличи максимално мускулния обем. Ако за спортисти с издръжливост основната цел е съхранение на въглехидрати като гликоген, за любителите на културизма целта на тази техника е чисто естетически! Възстановяването на въглехидратите помага надуйте мускулите при наближаване на състезание чрез съхраняване на гликоген.

Резюме на статията:

Принципи на възстановяване на въглехидратите в културизма

Мускулите имат способността да съхранява гликоген, мускулна резервна форма на въглехидрати. Това образуване на гликоген е придружено от съпътстващо съхранение на вода в размер на 3 г вода на грам гликоген. Именно на тези физиологични свойства се основава принципът на възстановяване на въглехидратите.

За човек с тегло 70 кг всички мускули могат да съдържат около 300-400 g гликоген, което може да означава близко съхранение 1 кг вода. Следователно съхранението на въглехидрати често се придружава от наддаване на тегло, но също и мускулен обем. В бодибилдинга често ви съветват да ограничите приема на вода, за да поддържате по-добър естетически вид. Внимавайте обаче с риска от дехидратация на тялото.

Ефектите от възстановяването на въглехидратите върху външния вид на мускулите

The консумация на въглехидрати в големи количества има тенденция да увеличава размера на зърното на мускулен гликоген и следователно да надуйте мускулите. Визуално се появяват мускулите по-подути без да има някаква печалба в мускулната сила. Желаният ефект е чисто естетически. Това обаче възстановяване на въглехидратите също позволява a съхранение на въглехидрати които могат да бъдат полезни по време на състезанието.