Възстановяване на нарушен метаболизъм наднормено тегло - med1
Имам проблема с това, че през годините тотално съм съсипал метаболизма си.
можете да възстановите отново нарушената обмяна на веществата?
Бих искал да сваля около 7-12 кг, но искам да го направя здравословен, но когато ям нещо, следващият ден показва повече
Например вчера ядох само 2 малки ролки багет цял ден, но тази сутрин имах 500гр повече от вчера
И какво пихте ?
Две ролки вероятно могат да придадат малко тегло на везните: за всеки 1 g глюкоза, съхранявана в мускулите, има 4 пъти по-голямо количество вода - и това тежи много.
Но все пак трябва да преминете към LC, да премахнете напълно зърното, картофите, ориза, царевицата, морковите, граха от менюто.
Ако искате да отслабнете, тогава ви съветвам да започнете с Аткинс във всеки случай, тоест едновременно отслабване и възстановяване на метаболизма. Ако просто искате да контролирате метаболизма си, можете също така да се справите по-лесно със здравословните въглехидрати от зеленчуците.
не миришех много.
3 чай от лайка и 1 чаша вода
Отслабването със здравословни въглехидрати винаги е добро и мога ли да се добера до него, че не е задължително да напълнявам отново веднага от хлебчета?
Моят приятел има същия проблем, но не го разбира. Т.е. понякога не яде нищо в продължение на 2 дни, за да отслабне, след което бързо пада няколко килограма след 2 или 3 дни. След това той започва отново да яде и го връща на следващия ден. Мисля, че не е толкова здравословно да не ядете нищо, тогава наддавате повече, отколкото когато започнете да ядете отново.
Кифлите не се считат за здравословни въглехидрати.
Дърва за огрев означава отдалечаване от храни с високо съдържание на захар и нишесте към храни с ниско съдържание на захар/нишесте = зеленчуци.
Дърва за огрев и аз сме аткинсийци, губим мазнини, без да огладняваме.
В менюто ми са:
Зеленчукови/марули, с изключение на: моркови, цвекло, грах, леща и след това тези, които трябва да ям, но не ми харесват
Насищането става чрез протеини и мазнини, т.е. Холандски сос, приготвен от 1 яйчен жълтък и разтопено масло и подправки, идва върху много варени зеленчуци, което е изключително засищащо.
Месото и рибата се пържат, задушават, варят, пекат на скара - вместо руф има сметанов сос или билково масло, където пасва.
След това има наденица, яйца, бекон, сирене, кисело мляко.
1-2 шепи меки плодове
Има бадеми, фъстъци и домашно сирене, чипс за хапване
Вечер се допуска и чаша сухо вино.
В зависимост от това колко спортувате, можете да ядете малки количества хляб, тестени изделия или картофи всеки ден.
В Atkins вие определяте вашата лична консумация на въглехидрати, т.е. колко въглехидрати можете да ядете и все пак да отслабнете и ако спрете да ядете въглехидрати, тогава постепенно губите килограмите. По-късно ще определите личния си макс. KH_консумация за поддържане на теглото му.
Вече 2 години живея според Аткинс - губя 1 размер, като си почивам от отслабването, т.е. задръжте теглото си, тогава се бях стремял към следващия по-малък размер, достигнах, задръжте теглото си и скоро ще направя последната стъпка.
Когато знам, че предстои парти, съкращавам KHs за няколко дни, така че магазините да са възможно най-празни и след това ям всичко нормално на партито, включително спаеца или понякога пия бира (много захар) През 2-те години никога не съм изпитвал глад, не съм имал преяждане, чувствам се много по-добре и съм по-концентриран от преди.
Първо напишете:
КАКВО сте яли на ден в миналото - и колко?
Проблемът е, че ако се храните под неговата основна скорост на метаболизма, тялото значително намалява своята основна скорост на метаболизма. За да излезете оттам, може да се наложи на първо място (трябва) да напълнеете отново, за да отслабнете след това по здравословен начин.
Както вече казах дърва за огрев (които горят в моята печка: = o;-D), диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща. Може да се наложи да опитате дали това трябва да е Аткинс или по-умерената форма www.logi- Methode.de води до успех за вас. Аткинс обаче се препоръчват витаминни добавки, защото получавате твърде малко хранителни вещества от зеленчуци и плодове. С LOGI нямате нужда от това, защото основата е зеленчуци, салата и малко плодове.
Ако не можете да го направите сами, може да се наложи да потърсите подкрепа. Има напр. също LOGI консултанти и обучители.
Съжалявам, че не бих могъл да кажа нещо по-положително, но очевидно мнозина все още не вярват, че диетите са безполезни и само дебелеят.
Ако комбинирате всичко с повече упражнения и спорт, това би било още по-добре. За здраве, благополучие и вашата фигура.
@ супермама:
Както вече казах дърва за огрев (това гори в моята печка;-D), диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща.
Първо: забавна игра на думи: D.
Второ, добре е, че го споменавате, с дърва за огрев звучеше като почти никакви въглехидрати. Намалените въглехидрати са добри, но не е нужно да излизате напълно без въглехидрати. Най-здравословното нещо е да ядете въглехидрати с нисък GI в малки количества няколко пъти на ден, ако е възможно.
Дори ако лично аз в момента почти не обръщам внимание на диетата си (трябва отново да ям по-малко нездравословна храна> __
точно проблемът е в основния метаболизъм, който, за съжаление, постепенно намалявах отново и отново и сега се увеличавам от brötchn.
Така че съм висок 1,72 см и в момента тежа 72,5 кг и съм на 24
да кажем само в деня, в който се роди дъщеря ми, имах 102 кг.
сега имам почти 30 кг надолу за 4 месеца. в началото започнах да го направя здравословно с плодове, зеленчуци и здравословни неща. работеше в продължение на 3 седмици, след което отново се върнах в стария си модел (преди много години бях веднъж анорексичен)
Все още искам да сваля 7-12 кг.
спорт ходя на плуване 3 пъти седмично
Ако това ми звучи така, сякаш изобщо не ви е разрешено да ядете въглехидрати, тогава това беше лоша формулировка от моя страна. Когато казах: „първо премахнете от менюто всички неща като зърнени храни и т.н.“, наистина имах предвид само първо. Отнема около 2 седмици, докато се изразходват гликогеновите резерви в черния дроб и метаболизмът премине към производство на кетони, при условие че съдържанието на въглехидрати е сведено до минимум (нето 5 g дневно) през тези 2 седмици.
Колко въглехидрати можете да ядете дневно и въпреки това да отслабнете, се определя от 3-та седмица. И това зависи много от физическото напрежение, което имате. Например, ако можете да ядете 50 g въглехидрати на ден и да отслабнете, едва ли можете да получите 50 g, ако използвате само маруля и броколи като източник на въглехидрати.
Предимството да правите само 2-седмичното ужилване се крие във факта, че по-бързо изпадате в кетоза, а това означава, че метаболитната позиция чрез кетонни тела в кръвта веднага създава чувство на удовлетворение. Съвсем отделно от това, незабавната загуба на тегло е мотивираща.
С други LC диети със сигурност ще влезете в кетоза в даден момент, но в даден момент и който не губи желанието си, докато чака успех.
И така: в Atkins можете също да ядете малки количества картофи, хляб, сладкиши и шоколад. В Atkins for Life, когато сте достигнали теглото си и ядете толкова много въглехидрати, че нито напълнявате, нито отслабвате, няма да получите въглехидратите си без високо въглехидратна порция, така че дали имате парче хляб за закуска или такова за обяд Яжте малка порция ориз, тестени изделия, картофи или дори парче торта, всеки може да го направи както си иска.