Възстановяване на корема след бременност - Baby Club
Трябва да вземем предвид два основни аспекта при започване на конкретни упражнения за корем след бременност. Коремните упражнения се препоръчват да се изпълняват с максимална безопасност и ефективно да укрепват изравняването на коремната стена. Разберете как да направите това директно от Рамона, Майка и фитнес и инструктор по аеробика в World Class.
Първо, съществен компонент за възстановяване на корема и основно развитие е да се научи и контролира формата на коремната стена по време на тренировка. За да направите това, трябва да приучите корема си да се оттегля пред гръбнака по време на натоварване. Най-бързият и безопасен начин за развитие на плоска коремна стена след бременност е изпълнението на специални следродилни упражнения, които специално развиват това основно умение.
Второ, динамичната стабилност е друг ключов компонент на упражненията след раждането за възстановяване на плоския корем. Този термин може да звучи като противоречие, но въпреки това се отнася до способността да се поддържа правилната позиция по време на упражнението. Тъй като след бременността и ставите, и мускулите на корема са отслабени, лесно е да се използва теглото и силата на крайниците, за да се създаде перфектно подравняване между таза и гръбначния стълб. Когато костите не са разположени правилно, мускулната функция е нарушена, което значително намалява ефективността на упражненията.
След бременността майката трябва да се научи да разпознава и премахва нежеланото движение по време на тренировка и това се прави само чрез обучение (повторение на движенията). Динамичната стабилност е основно умение, което ви позволява да развиете основната си сила.
Тайните на плоския корем
Истинската тайна за изравняване на коремната стена след бременност е да я възстановите отвътре навън. Това се прави първо чрез развиване на мускулна издръжливост, а след това чрез придобиване на функционален контрол. За начало трябва да се избягват традиционните упражнения като коремни и коси къдрици, които укрепват външните слоеве, ректуса на корема и външните коси. Започвайки с този тип упражнения за корем след бременност, концентрацията на мускулната контракция ще се извършва върху външните коремни мускули, което ще преодолее по-слабо развитите вътрешни мускули. Това ще доведе до подуване на коремната стена навън по време на натоварване.
Във фитнеса, както и в спорта, това, което практикувате, е това, което ще получите. Например, тези, които тренират с големи тежести и малко повторения, ще развият мускулна сила, а тези, които използват средни тежести с голям брой повторения, ще развият мускулна издръжливост. Връщането към упражнения за корем трябва да избягва разширяването на коремната стена, което влошава отделянето на коремните мускули и допринася за много проблеми след раждането, като болки в кръста, нестабилност на таза, постурални проблеми и уринарна инконтиненция. .
Най-често срещаният капан за новородени майки е липсата на сила и функционален контрол в напречния коремен мускул (ДДС). Това е мускулът, който помага за компресирането на ребрата и вътрешностите, като създава гръдна и тазова стабилност. Доказано е, че жените, които традиционно се опитват да си възвърнат корема, не са постигнали задоволителни резултати. Коремът нараства, но не се изравнява. Коремчетата им, особено под кръста, излизат и остават кръгли.
Как да постигнете най-добри резултати
Най-безопасният и бърз, но и най-ефективният начин да изваете талията си и да развиете красива и хармонична форма около торса, е да започнете следродилни упражнения за корем с упражнения, които изолират и укрепват напречния коремен мускул. След като този мускул стане отново силен, можете постепенно да добавяте упражнения, които работят с външните слоеве, като същевременно поддържате профил за плосък корем. Използването на този метод не само ще изравнява и тонизира корема, но също толкова важно е, че ще обучи и четирите слоя на коремната стена да работят синергично.
Никога не е късно да се реши проблем!
Не изпадайте в паника, дори ако сте имали бебе през последната година или няколко повторни раждания и коремните мускули са били засегнати. Никога не е късно да си възвърнете корема отвътре навън. Като вземете предвид правилния ред на упражненията, можете да придобиете тази важна способност и значително да подобрите формата на корема.
Възстановяване на корема след бременност - Функционални дисбаланси:
Тренировката чрез рутинни упражнения на външните коремни мускули и пренебрегването на дълбокия слой създава функционален дисбаланс в коремната стена. Лошите невромускулни структурни резултати инхибират развитието на динамична стабилност и здравина на сърцевината. Те поставят началото на няколко типа проблеми с гърба, специфични за бременността.
Възстановяване на корема след бременност - Мускулен дисбаланс:
Бременността създава промени в цялото тяло. В резултат на постурални промени след бременност има определени специфични мускулни групи, които са станали твърде свити, докато други мускулни групи са загубили значително тегло. За да се възстановите напълно след бременност и да развиете тяло, което не само изглежда добре, но и функционира, трябва да се обърнете към всички тези промени.
Мускулни групи, които стават твърде свити поради бременност:
• Тазобедрени флексори
• Мускули на долната част на гърба (лумбални)
• Бедрата
• Гърдите
• Рамене (особено мускули, които повдигат лопатките)
• Мускули зад врата (трапец)
Мускулни групи, които стават слаби в резултат на бременност:
• Тазово дъно
• Горни мускули на гърба
• Външни ротатори на рамото
• Задни части
• Коремната стена
Коремната стена не само е отслабена след бременността, но е засегната и от периода на почивка, а промените, които настъпват след целия процес (бременност и раждане) имат значителна роля; Точно затова коремът е мек и пада веднага след раждането. Тези промени и екстремната липса на мускулен тонус засягат особено жените, които за първи път стават майки (не забравяйте, че всичко е временно и е във вашата власт да промените това).
WorldClass създаде програмата "БЪДЕТЕ МАЙКА ПЪЛНА НА ЕНЕРГИЯ", посветена на майки, които искат да се върнат във форма след раждането.
Тази програма предлага възможност на всички майки, които искат да възвърнат фигурата си преди бременността, да постигнат баланс между физически и психически и да възвърнат тонуса си, под моето ръководство като треньор и майка. Ако сте готови и искате да стартирате фитнес програма, изберете да прекарате няколко часа седмично в кръг от жени, които имат същите дейности, които се интересуват от вашите истории и преживявания, чувства и от които можете да научите нови неща. и полезно. НАПРАВЕТЕ ПРОМЯНАТА, КОЯТО СЕ НУЖДАТЕ с мен и други майки, които вече са записани в програмата.
Майки, които не са чували за тази програма, сега имат възможност да присъстват на безплатна сесия за оценка/обучение с мен.
Повече подробности за програмата можете да намерите на www.worldclass.ro/mamici. За регистрации се свържете с мен директно на адрес: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЯТЕК
30-годишна, майка на ПАТРИК (1 година и 2 месеца)
Майка и фитнес и инструктор по аеробика