Възстановете теглото си след бременността, което трябва да знае всяка мама; Супер удобен магазин
Ако всички тези снимки на тънки, известни нови майки са ви оставили да се чувствате така, сякаш никога повече не искате да се погледнете в огледалото, вземете сърце! Ето няколко практически съвета как да възстановите тялото си след бременност.
С толкова много знаменитости майки, които се връщат от бременността в перфектна форма за рекордно време, понякога изглежда, че скачат направо от майчинството до бягащата пътека. Погледнете например Кейти Холмс, Анджелина Джоли, Мелания Тръмп, Хайди Клум и бившата Spice Girl Виктория Бекъм - чиято рекордна загуба на тегло в бебешките мазнини постави високата летва за тях. Нови майки по света.
Но е реално - или дори здравословно - да отслабнете след бременност с такава светкавична скорост. ?
Експертите отговарят с категорично "Не" !
„Нямаме начин на живот, който би позволил този вид бърза загуба - и колкото по-скоро жените го разпознаят, толкова по-добре ще се почувстват“, казва д-р Лора Райли, експерт по рискова бременност в Масачузетската болница и говорител на Американския колеж по акушерство и гинекология.
Райли казва, че през това време знаменитостите могат лесно да скрият ръста си гащи с плосък корем специално проектирани за след раждане. някои известни личности обикновено не напълняват толкова по време на бременността, колкото обикновената жена, и, казва тя, "те разполагат с ресурси, които останалите от нас нямат след раждането на бебето". Това включва лични треньори, готвачи и бавачки, които позволяват на известната нова майка да отдели сериозно време за влизане във форма.
„И много от тях също са на луди диети, което не е пример за подражание“, казва Райли, автор на „Ти и твоето бебе“: Бременност.
Експертите предупреждават, че когато става въпрос за връщане на тялото ви във форма след бременност, нито спешната диета, нито строгата програма за упражнения няма да бъдат отговорът, особено ако сте имали трудна бременност или цезарово сечение или ако кърмите.
"Най-лошото нещо, което една жена може да направи, е да се опита да направи твърде много и особено твърде рано - ако е така, може да се окажете изтощени и обезсърчени и по-малко вероятно да продължите и в крайна сметка ще носите това тегло много по-дълго" казва Сю Флеминг, фитнес треньор и създател на DVD тренировъчната линия Buff, включително Buff New Moms.
Така че кога да започнете ?
Докато повечето жени казват, че диетата е най-бързият начин да отслабнете след раждането, експертите казват, че намаляването на калориите не е най-добрият начин да започнете - особено ако кърмите.
"Трябва да ядете поне 1800 до 2000 калории на ден, докато кърмите, а ако ядете по-малко, не само ще се подценявате, но и ще подценявате бебето си. Не можете да произвеждате качествено мляко. Ако не ядете достатъчно", казва диетолог Елизабет Сомър, RD, автор на Хранене за здравословна бременност.
Райли казва, че често съветва пациентите дори да не мислят за диета, докато не посетят първото си шестседмично посещение.
"Ако дотогава можете да отслабнете с няколко килограма, това е добре, но наистина не искате драстично да намалите приема на храна през първите няколко седмици. Нуждаете се от енергия и калории, за да кърмите", казва тя.
Добрата новина: Кърменето изгаря калории. Може да помогне на майките да загубят излишно тегло, натрупано по време на бременност.
Но какво, ако не кърмите? Съмър казва, че е добре да наблюдавате приема на калории, но никога не се стремете да сваляте повече от кг на седмица.