Възстановете се чрез студено и горещо
Студът позволява ефективна помощ за възстановяване чрез въздействие върху естественото възпаление, причинено от усилие.
Топлината подпомага възстановителните масажи, въздействайки върху естествени контрактури, причинени от усилие.
Студ или топлина, какво да избера за възстановяване ?
СТУДЕН ИЛИ КРИОТЕРАПИЯ
Използването на студ се използва в спортната медицина за подобряване на управлението на наранявания благодарение на термичен шок, повишаващ температурата на кожата от 35 ° на 12 °.
Прилагането на студ има много положителни ефекти:
- намаляване на отока,
- по-бързо попълване на увредените мускулни клетки.
Обичайният протокол се нарича GREC, G за лед, R за почивка, E за покачване и C за компресия.
СВОЙСТВАТА НА СТУД
- аналгетик (намалява болката).
- противовъзпалително (бори се с възпаление и оток).
- вазомотор (стимулира циркулацията).
- хемостатично действие (намалява кървенето).
Всички тези свойства подобряват възстановяването и намаляват щетите, причинени от мускулната работа, по-специално появата на мускулна скованост
ПРИНЦИПИТЕ НА ПРИЛОЖЕНИЕТО НА СТУД
По-ниска температура на кожата от 35 ° до 12 °, без никога да спада под 7 °.
ПРОСТИ СРЕДСТВА
- пакет с лед.
- кубчета лед в плат или гъба.
- Colpac, наречен "торба с криогел" (фризер).
- студена бомба (пазете се от изгаряния на кожата).
- еднократна торбичка за еднократна употреба.
СРЕДСТВА, АДАПТИРАНИ КЪМ АТЛЕТИТЕ НА ВЪРХУ НИВО
- Потапянето в студена вода включва потапяне на част (често долните крайници) или цялото тяло в 10 ° студена водна баня за поне 10 минути, като се препоръчват 14 минути. Понякога е трудно да „влезете“ в студена вода, което може да ограничи последователите на тази техника в зависимост от мотивацията и целите им.
Има два противоположни метода: този на непрекъснатото потапяне и този на непрекъснатото потапяне (което изглежда по-малко ефективно).
- Кабини за криотерапия в сух и интензивен студ при -110 ° за максимум 2 до 4 минути, което позволява температурата на кожата да спадне до около 10 градуса. Протокол: След адаптация в предварителна стая при -60 ° за 30 секунди влизате в кабината по бански, специални чорапи и ръкавици, като правите малки движения на крайниците, след което на изхода оставате отново 15/30 секунди в pre-камера при -60 ° Мониторингът е строг и протоколът може да бъде прекъснат по всяко време, ако има проблем. Опасностите са хипотермия и изгаряния от студ.