Възрастни родители Седем знака Време е да помогнете за зависимостта®
Как да популяризираме здравето на пикочния мехур и урината
Внимавайте за диетата си
Тъй като затлъстяването е висок рисков фактор за развитието на уринарна инконтиненция при мъжете, загубата на наднормено тегло може да предотврати появата на това разстройство или да помогне за облекчаване на симптомите на стрес инконтиненция и смесена инконтиненция. Намаляването на излишното телесно тегло ще намали повишения натиск върху пикочния мехур и тазовото дъно, което ще намали загубите, когато се смеете, кашляте, кихате или тренирате.
Също така е важно да се избягва или намалява консумацията на храни и напитки, които могат да раздразнят пикочния мехур, особено пикантни и кисели храни (като домати и цитрусови плодове), млечни продукти, алкохол, кофеин, безалкохолни напитки, плодови сокове и кафе (включително кафе без кофеин). Тези елементи могат да увеличат честотата и спешността при ходене до тоалетната и понякога могат да доведат до изтичане на урина.
Внимавайте какво пиете
Когато имате изтичане на урина, може да имате тенденция да ограничавате приема на течности. За да поддържате пикочния си мехур здрав, вместо това трябва да останете хидратирани, като пиете шест или седем чаши вода от 8 ml (240 ml) на ден. Този брой може да варира леко в зависимост от височината и нивото на физическа активност, така че обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща, за да знаете колко течност да пиете, за да останете хидратирани. Когато пиете по-малко вода, урината ви става по-концентрирана и може да раздразни стените на уретрата (тръбата, която извежда урината от тялото) и пикочния мехур, което може да доведе до спазми на пикочния мехур, желание за по-често уриниране и неочаквани течове.
Упражнете се
Упражнението е важно по няколко причини, включително укрепване на вътрешността на корема и мускулите на тазовото дъно. Здравото тазово дъно е от съществено значение за предотвратяване на изтичане на урина и фекалии. Можете да тренирате тазовото си дъно, като правите упражнения Кегел, Зумба, Йога, Пилатес или Тай Чи. Можете да намерите полезни видеоклипове в YouTube, които да ви помогнат да научите как да определите дали правилно свивате мускулите на тазовото дъно.
Упражненията и ходенето в съчетание със здравословна диета ще помогнат за намаляване на наднорменото тегло и други рискови фактори за загуба на урина, като диабет.
Упражнения за пикочен мехур за мъже
Превъзпитайте пикочния мехур, така че да може да задържи повече урина за по-дълго. Тези упражнения са идеални за мъже със спешен глад или смесена инконтиненция. Когато сте будни, изпразвайте пикочния мехур на редовни интервали (например на всеки 20 до 30 минути или изчакайте възможно най-дълго). Всяка седмица постепенно увеличавайте интервалите между всяко уриниране. Продължавайте да правите това упражнение, докато достигнете интервал, който работи за вас.