Възобновете спорта в моята фитнес рутина през 2018 г .; Блог на ZunZún

Ако откриете този блог с тази публикация, отделете няколко минути в края на четенето си, за да откриете кампуса и всички допълнителни ресурси, които ви предлага в безплатен достъп, като щракнете тук.

Здравейте приятели !

В последния ми видеоклип на Bullet Journal не се изплъзна на някои от вас, че казах, че редовно подновявам спорта през последните няколко месеца, и по-специално, че бях започнал да прескачам въже. Оттогава получих няколко съобщения, които ме питат каква е моята тренировка в момента. Така че, вместо да отговарям на едно и също нещо няколко пъти насаме, ще ви напиша малка бележка, тя винаги може да бъде полезна !

Спорт и аз

Преди децата ми бях доста спортна. Винаги съм се занимавал със спорт от детството и през последните години преди раждането на Лу тренирах тенис на маса в клуб, с доста устойчиво темпо (два пъти по 4 часа тренировки седмично + мачове в състезателния уикенд). Когато мислите за тенис на маса, мислите за пинг-понг на бетонни паркови маси, но повярвайте ми, че не е така. Това е спорт, който може да стане много физически, който изисква много кардио, когато играете на добро ниво, и който кара краката да работят добре, защото постоянно скачате. Накратко, преди децата ми бях доста спортен.

На тази снимка не съм аз, но в мач обслужвам точно по същия начин ^^

И тогава децата пристигнаха и като много млади родители (да не кажа всички ...), свободното време се стопи като сняг на слънце и часовете на тренировка последваха примера: излизане от спорта. Точно както се движех през всички тези предродилни години, свикнах да не се движа през последните 6 години.

Моята масивна загуба на тегло през 5-те години след раждането на децата ми (близо 20 килограма, загубени между интензивна умора, продължително кърмене, дискомфорт от раздялата през 2015/2016 г. ... Преминах от 44 на 38 за няколко месеца ) не ме насърчи да се върна бързо към него. Също така имам щастието да имам физическа конституция, наследена от майка ми, което означава, че имам добри рамене, тонизирани ръце и гръб (да не говорим, че малките деца и нуждата от носенето им често поддържат много мускулите 😛) и че дори без спорт поддържам много коректни коремни кореми и мускулести бедра. В крайна сметка взимам малко мазнина отгоре, но основата не изчезва. От друга страна, глутеусите винаги са били болезнената област, много трудна за мускулно у дома, дори когато спортувах с високи дози.

Възстановяване

От края на 2017 г. желанието за подновяване на спорта ме погъделичка: децата ми пораснаха и живееха в съвместно попечителство, отново имах време на разположение.

Никога не съм „обръщал внимание“ на това, което съм ял като цяло, камо ли да преброя калориите си или да съм тествал определени диети, нито пък съм привърженик на заповедта за „Плажното тяло“. От друга страна, от няколко години имам внимавайте да поддържате здравословна диета (веганска, доколкото е възможно) и по-специално, без преработени продукти и с възможно най-малко захар. Също така искам да запазя тонизирано тяло, защото мисля, че е създадено за това.

Привикнал от раждането на най-малките към метаболизъм, което означаваше, че вече не съхранявам нищо, не видях промяната през последните месеци: без да осъзнавам, бях по-склонен да ям сладки неща - въпреки че бяха домашно приготвени - и в по-големи количества, без всъщност да увеличавам енергийните си разходи. Резултати от състезанията: + 6 килограма между ноември 2017 г. и април 2018 г. Това е, което сложи край на истинското ми подновяване на спорта: няма въпрос за възстановяване на теглото без контрол и връщане на линията, която имах преди децата ми !

Именно върху стомаха и задните части, разбира се, наддаването на тегло започна да се присажда, както повечето жени, с добавения бонус от целулита, от който (почти?) Всички се страхуваме и който бях напълно загубил до сега. “До миналата година . Затова създадох плана си за физическа активност, за да ребалансирам всичко това и тествах няколко неща от януари 2018 г .:

Регистрирайте се за фитнес -> Неуспешно
Следвайте безплатни програми онлайн -> Неуспешно
Отидете на джогинг -> Неуспешно
Редовно се връщайте към спортния туризъм -> Добре (наричам спортни туристически преходи с дължина от около 10 до 20 километра по среден или стръмен терен, това не е това, което липсва в моя регион! Един на всеки две седмици, седмиците, когато децата са при баща си )

За джогинг бях много мотивиран. Но малка физиологична загриженост в коляното (причинена от много стара фрактура на десния палец на крака, много лошо консолидирана, болезнена и източник на леко усукване на капачката на коляното от ефект на пеперуда) го направи травматично и рискувах да се нараня. Така че накрая се опитах с бързо ходене, много по-нежно към ставите, но също толкова ефективно.

Като анализирах малко защо не можех да издържам във фитнеса или онлайн класове, успях да стесня какъв тип дейност ми харесва и как ми харесва да мога да тренирам, а именно:

Нека бъде възможно най-евтино
Изпълним по всяко време и навсякъде
Изпълним отвътре и отвън
Приоритизиране на областите, върху които трябва да се работи: седалище и корем (за изграждане на мускули и загуба на мазнини) и бедра (за премахване на целулита)

Моята рутина днес

В крайна сметка намерих начин да го направя, който ми подхожда напълно и е много ефективен за мен:

Мобилни приложения за мускулно укрепване на корема и седалището всеки ден (1 ден корем, 1 ден глутеуси, вижте подробности малко по-долу в публикацията)
HIIT и сесии за скачане на въже 6 дни в седмицата, за да работите върху кардио и да изгаряте мазнини. 30 минути на сесия: 7-минутна програма HIIT (понякога само през ден, в зависимост от моите чувства), а останалото на въже.
Две сесии за бързо ходене седмично на 5 км трасе с два големи хълма. Ходя с около 6,5 км/ч, тези сесии работят на цялото тяло и кардио на двете големи изкачвания.
Голям спортен поход на всеки две седмици.
В началото на учебната година ще има подновяване на тренировките по тенис на маса през седмица (тренировките се провеждат вечер, там мога да отида само през седмиците, когато децата не са там)