Възможно ли е физически да имате калориен дефицит и 5 кг тегло за един месец
Възможно ли е физически да имате калориен дефицит за един месец и да качите 10 килограма, докато правите диета?
Ям около 1500-2000 калории на ден и трябва да консумирам поне 3500 калории, тъй като плувам енергично по един час на ден или повече.
Реално погледнато, този месец трябваше да отслабна с около 5 до 6 килограма, но вместо това спечелих пет килограма! Какво точно означава това? Качих 5 килограма мускули? Да, тренирах сериозно и мисля, че талията ми не се е увеличила през това време и е можело леко да намалее. Аз съм на 6 2 и бях 100 паунда, когато започнах, а сега съм на 105.
Малко съм объркан, защото това е доста екстремно!
отговор
Всички заболявания, които водят до прекомерно задържане на вода, могат да доведат до наддаване на тегло (включително много заболявания) или заболявания, които водят до чревна непроходимост. Това са два примера.
Може би течната саркоплазма в мускулите ви също се е увеличила. Не са необходими никакви калории, за да се увеличи количеството вода, съхранявана в мускулите ви, което също увеличава теглото ви.
Повишеното усилие е също толкова отговорно за саркоплазматичната хипертрофия, колкото и за хипертрофията на миофибрилите. По принцип тялото ви компенсира допълнителния стрес, като увеличава размера на капилярите, които доставят мускули, така че те да получават повече течности и следователно повече енергия. Когато се появят такива повтарящи се периоди на травма, например по време на редовни упражнения, тялото задейства саркоплазмата да съхранява и съхранява повече гликоген и АТФ за бъдеща употреба като енергия за задоволяване на тези изисквания.
С малък калориен дефицит и малко наддаване на тегло е възможно да се увеличи задържането на вода в тялото. Някой може да е загубил половин килограм мазнина, но да е спечелил половин килограм вода, може би част от него под формата на мускули.
Но не е възможно да се поддържа със значителен калориен дефицит с течение на времето.
Така че има две възможности: или ядете повече калории, отколкото си мислите, или изгаряте по-малко калории, отколкото си мислите. И двете са напълно възможни, скоростта на метаболизма варира значително в зависимост от човек, така че "калкулаторите", които намирате онлайн, са просто "общи средни стойности".
Възможно е да измервате консумацията на калории директно. Най-простият метод е двойно обозначена вода. Ще изпиете внимателно измерено количество вода, която съдържа както изотопи на водород, така и кислород и седмица по-късно ще представите проба от урина за спектроскопски анализ. Резултатите ви казват почти (+ - 2-4%) колко калории сте изгорили тази седмица.