Възможно ли е да спечелите 1,5-2 инча на ръцете и 2 инча на гърдите без добавен протеин -
Наскоро започнах да тренирам и моят треньор във фитнеса ми даде следния диетичен план веднага щом се запознах с него:
Както виждате, повечето от артикулите са нормални ежедневни ястия (аз съм индианец и менюто е предимно индийска храна). Опитвам се по най-добрия начин да следвам този план. Тъй като имам непоносимост към лактоза, замених млякото със соево мляко. Намерението ми да отида на фитнес беше просто - упражняване, за да поддържам форма (и да поддържам корема си плосък). Но когато видях други хора там, се мотивирах и попитах треньора си как съм го намерил Трябва да стегна няколко инча на гърдите ми, инч на бицепсите ми и четвърт до три четвърти инча на предмишниците ми . Той веднага предложи да приема протеинови добавки. Видях братовчед си (който беше доста културист в ранните си тийнейджърски години), който сега има отпуснато тяло, което според него е резултат от предишната употреба на хранителни добавки. Не искам това да ми се случва. Сега, след около 4 месеца редовни упражнения, натрупах около половин инч на гърдите и бицепсите и около четвърт инч на предмишницата. Получих няколко съвета от тук и тук, но нищо конкретно за моя случай.
Колко прав беше моят треньор? Трудно е да постигна целта си с безплатна диета?
PS: Аз съм на 27 години, висок 170 см и 58 кг.
отговор
Протеинът всъщност изгражда мускули, така че ще бъде трудно да добавите маса без адекватен прием на протеини. Не е задължително обаче да приемате протеинови добавки, ако вашата диета адекватно отговаря на вашите нужди от протеини, докато тренирате. Първо трябва да се опитате да си набавите протеини от хранителни източници и едва след това да ги добавяте, когато в противен случай изглежда не отговарят на вашите нужди.
Подозирам, че братовчед ви има повече общо с това, че вече не спортува, отколкото да консумира протеинови добавки.
За да отговоря на въпроса ви. Вероятно ще спечелите мускули на тази диета. Вярвам, че препоръчителният прием на протеин е 1,5 грама на килограм за изграждане на мускули. Диетата ви достигна 95 грама, когато се изчисли правилно, така че, да, не е необходим протеин на прах.
Трябва да бъда честен. Въпреки че приветствам усилията ви да се храните правилно и да изграждате мускули (и да поддържате/поддържате форма), мисля, че може да се изненадате какво може да направи балансираната и здравословна диета .
Започването на диета с фокус върху лазера за постигане на цел обикновено е път на провала. Не казвам, че е невъзможно или че няма да работи, но вие започнахте, като си дадете толкова много правила: поне 19 от всеки отделен елемент от менюто, който ядете всеки ден. След като счупите един, обикновено е въпрос на време другите да паднат. Това е доста добре документирано явление в света за отслабване. Малко са основанията да вярваме, че в света на наддаването на тегло би било много по-различно.
С други думи . Ограничили сте се до ВСИЧКИ храни на тази земя, с изключение на 19-те елемента от менюто (23, ако броите OP), които са ви били предоставени. Колко време отнема нарушаването на правилата?
Диета с високо съдържание на ЗДРАВО месо, зеленчуци, плодове и OMG, да - пълнозърнести храни и евентуално добавка от протеини е малко вероятно да бъдат неразличими от вашата предварително планирана диета (по отношение на това колко ще спечелите) - особено когато се впуснете на вашето фитнес пътуване. След като започнете да печелите и да се придържате към режима си на упражнения, бих могъл да обмисля приемането на по-строга „диета за печалба“.
Първо се докажете, че сте готови да положите труда, за да реализирате тези печалби. Междувременно се съсредоточете върху един здрави, добре закръглена диета и ще бъдете много по-добре.
Имахте ли някакъв принос в този план или това е нещо, което вашият треньор е измислил за вас? Причината, поради която питам, е, че треньорите имат навика да избират елементи от менюто, които ВАС обичате да ядете - а не това, което обичате да ядете. Веднъж треньор ми каза да ям три варени яйца на ден. Това звучи чудесно, но мразя варени яйца. Със страст. Колко време ми отне да спра?
Накрая. Вашият братовчед вероятно е "отпуснат" поради увеличените телесни мазнини, а не добавки. В зависимост от това какъв тип "добавки" приема, възможно е те да причинят част от проблема, но вероятно не от протеинов прах.
Не се въздържайте да погледнете братовчед си. Всеки има различен тип тяло.
Фокусирайте се върху това, което искате да постигнете, и проследете напредъка си, за да видите дали ще стигнете до там. Бих се придържал към диетичния план и ще видя как напредвате. Ако нещата не се получат след няколко месеца, можете да промените или увеличите приема на протеин.
Не мисля, че вашият хранителен план отговаря на културизма. Този диетичен план се състои от ежедневни храни, които всеки яде. За да добавите сантиметри към тялото си, трябва да се съсредоточите върху храни, които добавят тегло към тялото ви. Изберете храни с високо съдържание на калории, протеини и въглехидрати. В интернет има многобройни диетични планове, които ще Ви насочат според целевото Ви ниво.
Веднага след като приключите с диетичното растение, вие също определяте своя план за обучение. ВДИГАНЕ ТЕЖКО!