Възможно ли е да се насочите към загуба на мазнини в определени части на тялото
Почти всеки би искал да промени някаква част от тялото си.
Талията, бедрата, задните части и ръцете са често срещани области, в които хората са склонни да съхраняват излишните телесни мазнини.
Получаването на промени чрез диета и упражнения отнема време и усилия, оставяйки тези, които искат бързо решение, да търсят по-бързо решение.
Целевата загуба на мазнини, известна още като „намаляване на петна“, е вид упражнение, към което много хора се обръщат в опит да отслабнат в определени области на тялото си.
Този метод обаче е доста противоречив.
Тази статия разглежда подробно науката зад намаляването на петна.
Теорията за намаляване на петна се популяризира в света на здравето и фитнеса от доста време. Няма обаче много доказателства в негова подкрепа.
Локализираното намаляване е вид целенасочено упражнение, предназначено за изгаряне на мазнини в определени области на тялото.
Пример за локално намаляване е упражняването на трицепс, за да се отървете от излишните мазнини на гърба на ръцете.
Тази теория за насочване към определени части на тялото е популярна, което кара много хора да се фокусират само върху проблемните зони, вместо да упражняват цялото си тяло.
Изгарянето на мазнини по този метод може да бъде особено привлекателно за тези, които са имали трудности при отслабване в миналото или които не са успели да постигнат желаните резултати с помощта на други методи.
Защо някои хора може да искат да намалят мазнините в определени области
Има безброй причини за хората, които искат да отслабнат, включително подобряване на здравето си и намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет (1, 2).
Някои хора са склонни да имат наднормено тегло пропорционално, докато други задържат тегло в специфични области като седалището, бедрата или стомаха.
Полът, възрастта, генетиката и начинът на живот играят роля за наддаването на тегло и натрупването на упорити области на телесните мазнини.
Например, жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете и са склонни да съхраняват излишните мазнини в бедрата и дупето си, особено по време на детеродната си година.
Въпреки това, по време на перименопауза и менопауза, хормоналните промени могат да доведат до изместване на теглото в областта на корема (3).
За разлика от тях, мъжете са по-склонни да наддават на тегло в корема си през целия си живот (4).
Напълняването може да бъде много разочароващо и да накара много хора да търсят по-лесни алтернативи от диетата или повишаването на нивото на активност.
Локализираната редукция се рекламира като начин за бързо намаляване на мазнините в проблемните зони.
Този метод апелира към убеждението, че работещите мускули в проблемните зони са най-добрият начин за изгаряне на мазнини на точно това място.
И все пак загубата на мазнини не работи по този начин и има малко научни доказателства в подкрепа на това твърдение.
обобщение Локализираното намаляване се рекламира като начин за намаляване на запасите от мазнини в определени области чрез целенасочени упражнения.
Въпреки че насочването към загуба на мазнини в определени области на тялото е идеално, теорията за намаляване на петна не е доказано ефективна от научни изследвания.
Как действа загубата на мазнини
За да разберете защо локализираното намаляване може да не е ефективно, важно е да разберете как тялото изгаря мазнините.
Мазнините в клетките ви се намират под формата на триглицериди, които са складирани мазнини, които тялото може да използва за енергия.
Преди да могат да бъдат изгорени, триглицеридите трябва да бъдат разделени на по-малки части, наречени свободни мастни киселини и глицерол, които могат да проникнат в кръвта.
По време на тренировка свободните мастни киселини и глицеролът, използвани за гориво, могат да идват от всяко място в тялото, а не от зоната за упражнения.
Повечето проучвания имат демистифицирано намаляване на петна
Освен че не се установява корелация с това как тялото изгаря мазнините, няколко проучвания показват, че намаляването на точки е неефективно.
Например, проучване на 24 души, които са изпълнявали само упражнения за насочване на корема в продължение на шест седмици, не е установило намаляване на мазнините в корема (5).
Друго проучване на 40 жени с наднормено тегло и наднормено тегло в продължение на 12 седмици установи, че тренировките за коремна резистентност нямат ефект върху загубата на мазнини в корема в сравнение с интервенция само с диета.
Проучване, разглеждащо ефективността на тренировките за съпротива на горната част на тялото, има подобни резултати. Това 12-седмично проучване включва 104 участници, завършили програма за обучение, което упражнява само техните доминиращи ръце.
Изследователите установиха, че въпреки значителната загуба на мазнини, тя е генерализирана за цялото тяло, а не за тренираната ръка (7).