Ходенето с 4 км / ч ви поддържа здрави
Проучването показва, че предприемането на поне 3000 стъпки за 30 минути пет дни в седмицата е правилното темпо в полза на тялото ви.
Публикувано на 21.03.2009 г. в 22:15 ч
Не можем да го кажем достатъчно, физическите упражнения са полезни за вашето здраве. Това е като лекарство без рецепта, което намалява риска от преждевременна смърт, коронарна болест на сърцето, инсулт, високо кръвно налягане, диабет при възрастни (тип 2), рак на дебелото черво, рак на гърдата, депресия и много други. Сигурно затлъстяване. Както виждаме, физическата активност е полезна за всичко и за всички, от малки деца до възрастни хора.
Експертите изчисляват, че два часа и половина умерена физическа активност на седмица или 30 минути на ден в продължение на пет дни, осигуряват ползи за здравето. За тези, които практикуват ходене, проучване, публикувано наскоро в The American Journal of Preventive Medicine, има за цел точно да определи количествено скоростта и времето, през което е необходимо да ходите, за да очаквате положително въздействие. За това Саймън Маршал от университета в Сан Диего (САЩ) и колегите му помолиха доброволци, мъже и жени, на възраст от 18 до 55 години, да ходят на устройства, оборудвани с бягащи пътеки, докато са оборудвани с различни детектори. "Морските свинчета" носеха по-специално маска на лицето, за да събират и анализират дишането си (нива на кислород и въглероден диоксид). По същия начин се записва сърдечната им честота, за да се определи точно интензивността на тяхната физическа активност и калоричният еквивалент на енергийните им разходи.
По този начин те бяха накарани да ходят със скорост от 3,8, 4,8, 5,6 и 6,6 км/ч и носеха крачкомер, за да записват броя на стъпките си. Което ги доведе до честоти между 92 и 135 стъпки в минута.
За да не си възвърне загубеното тегло
„Резултатът от нашето проучване е, че ползите за здравето могат да започнат след 10 минути ходене, през които правим минимум 1000 стъпки или 100 стъпки в минута“, обяснява Саймън Маршал. Можете да започнете там редовно, преди да преминете към 30-минутни сесии с 3000 стъпки. Тук се намира скоростта, с която тялото ще се възползва от усилията. От тази гледна точка крачкомерът предоставя безценна помощ, тъй като е прост и практичен инструмент, позволяващ по-добро управление на физическите усилия на човек, за да бъде на нивото, нито твърде ниско, нито твърде горе, за ползите за здравето “. На практика 3000 стъпки за 30 минути отговарят средно на скорост от 4 км/ч, т.е. продължителна разходка, без да е твърде бърза.